Зошто треба да го започнете денот со вежби за тајни на калории
Зошто треба да го започнете денот со вежбање
Вежбањето има многу здравствени придобивки, но оние кои можат да вежбаат наутро, исто така можат да уживаат во придобивките од утринскиот тренинг.
10-те најважни придобивки од вежбањето наутро, според истражувањето, се претставени подолу.
1. Ве напојува за денот што ве чека
Наместо да го пиете кафето од желба да имате енергија што ви е потребна за да стигнете навреме во канцеларијата, вежбањето наутро може да ви даде излив на енергија што ви треба за да се движите ослободувајќи ендорфин и други хормони кои тие прават да се чувствувате добро.
Исто така, за разлика од енергијата што ја дава кафето, енергијата од вежбање има тенденција да трае во текот на денот, отколку да се лизне во буре со летаргија среде утро. Без разлика дали станува збор за трчање по празните улици или сесија во теретана во теретана со енергична музичка позадина, нема сомнение дека физичката активност пред да го започнете денот ќе ви даде енергија и ќе ве подготви да се соочите. без оглед на вашиот ден.
2. Го расчистува/чисти вашиот ум
Вежбањето може да биде одличен начин за релаксација и елиминирање на стресот и да ви даде време да размислите. Иако се различни за секоја индивидуа, многу луѓе веруваат дека вежбањето е најдобриот начин да се намали стресот во нивниот живот и да бидат помирни и попродуктивни.
Утринското вежбање е одличен начин да се ослободите од проблемите и стресот од претходниот ден и да го исчистите умот да го започнете новиот ден со попозитивна нота.
3. Оставете го вашиот слободен ден подоцна
Вежбањето наутро е одлично затоа што тешко дека нешто ќе ве спречи да го правите тоа.
Иако вашите добри намери да одите во теретана на пауза за ручек или џогирање после работа честопати можат да бидат попречени поради непредвидени задачи или семејни обврски, многу помалку веројатно е дека овие видови на одвлекување внимание ќе се појават рано наутро, што значи дека е поголема веројатноста да можете да тренирате.
Обуката направена пред светот да започне да работи, исто така, остава време подоцна во текот на денот да извршуваме разни работи, да ги извршувам сите суштински работи што треба да се направат во животот, па дури и да се релаксираат, да се сретнат со пријатели и да се дружат.
Општо, ова го прави вашиот ден попродуктивен и спречува каква било вина што може да ја почувствувате ако се откажете од одење во теретана да се сретнете со пријатели на кафе или да одите на шопинг.
4. Ве мотивира да бидете здрави цел ден
Ако денот го започнете со здрава нота, најверојатно ќе продолжите на таа нота за остатокот од денот.
Наместо да ја откажете целата напорна работа што веќе сте ја вложиле, најверојатно ќе го одржите вашиот ден здрав правејќи поздрав избор на храна.
5. Може да ви помогне да спиете подобро
Општо, вежбањето го подобрува спиењето, но луѓето кои тренираат навечер може да откријат дека да се биде толку активен пред спиење може да го отежне опуштањето и имплицитно спиењето.
Вежбањето наутро го елиминира овој ризик, но сепак ви овозможува да ги искористите придобивките од вежбањето на вашите навики за спиење.
6. Вие сте свежи, па можете да тренирате поинтензивно
После долг ден на работа често сте уморни, раздразливи и немате енергија за да одите во теретана и да вежбате напорно.
На крајот на денот, секогаш постои тенденција да се насочите кон каучот и телевизорот, наместо да тренирате или да изберете полесна опција за тренинг, бидејќи се чувствувате уморни.
Утрото сепак сте освежени и се полни со енергија после ноќен сон, така што имате доволно енергија да го дадете најдоброто од себе за време на тренингот.
Ова може да доведе до подобри резултати, без разлика дали станува збор за губење на тежината или подобрување на времето или издржливоста, ако тоа е вашата цел.
7. Може да согорите повеќе телесни масти
Неодамнешна студија сугерираше дека оние кои тренираат пред појадок согоруваат до 20% повеќе телесни маснотии отколку оние кои вежбаат после јадење.
И на двете групи им беше даден ист милкшејк за обновување (млечен пијалок) после тренинг.
Откриле дека учесниците кои не јаделе пред тренинг тој ден подоцна, не јаделе повеќе за да го компензираат недостатокот на внес на храна порано и затоа имаат помал внес на калории и изгубиле повеќе. по тежина.
8. Ја подобрува дисциплината
Да се извлечете од кревет во зори, треба многу самодисциплина и многу е лесно да се избере лесен начин и да се вратите во вашиот топол кревет, особено во студените и мрачни зимски месеци.
Ако се мобилизирате да вложите напори да излезете надвор, ја зголемувате вашата самодисциплина, што може да се рефлектира и во други области од вашиот живот, било на работа или лично.
9. Помага да се развие здрав начин на живот
Луѓето кои се будат рано за да вежбаат генерално имаат разумно здрав начин на живот, што се должи на фактот дека треба да направат одредени здрави избори за да можат да се будат рано секое утро.
Оние кои тренираат наутро генерално одат на спиење порано затоа што им е потребен сон за да го надоместат спиењето што повеќе го немаат наутро и затоа имаат помала веројатност да имаат проблеми со вечерната ужина која се состои од храна. нездраво или со алкохол.
10. Може да ве направи почувствителни на инсулин.
Студија од 2010 година сугерираше дека вежбањето постот, како на пример пред појадок, може да ја зголеми чувствителноста на инсулин и да ја подобри толеранцијата на гликоза.
Ова може да биде важно за спречување на дијабетес тип 2 и исто така корисно за оние кои веќе доживуваат симптоми на инсулинска резистенција.
Сепак, треба да се напомене дека некои луѓе кои вежбаат на празен стомак може да имаат вртоглавица или да имаат слаби перформанси.
Ако тоа е случај за вас, проверете дали јадете мала, нискокалорична, нискогликемична закуска пред тренингот, како парче тост од интегрално брашно или банана.