Зошто треба да избегнуваме диети со глад Монитул де Вранчеа
Една од класичните и вообичаени грешки кога станува збор за слабеење е гладта. Многу луѓе мислат дека ако драстично ја ограничат диетата неколку дена или повеќе, брзо ќе изгубат вишок килограми, а со тоа и да го решат проблемот. За жал, тој не е во право.
Гладувањето е голема стапица и треба да се избегнува по секоја цена. Штом влезете во оваа стапица, драстично ги намалувате шансите да се вратите на вашата нормална тежина. Нашето тело е прилагодено да реагира веднаш на глад, тоа е еден од нашите суштински механизми за преживување. Ако се осмелиме да му ја испратиме на телото лажната порака дека има недостиг на храна, тој ќе стори се што е во нејзина моќ да се заштити и да ги задржи своите енергетски ресурси на долг рок. Поточно, тоа ќе ги ограничи неговите „изгореници“ и ќе го стимулира складирањето на маснотии. Мислам, токму на што не спиеме.
Еве неколку физиолошки аргументи за да ве убедиме да избегнете ограничени диети со калории, а со тоа да разберете калориски внес помал од 800 kcal/ден:
1. Висококалоричните ограничени диети првично даваат добри резултати, но тие траат кратко. По овој првичен добар одговор, се активира каскада на заштитни механизми во телото, што блокира губење на тежината.
2. Диетите со високо калориско ограничување ја забавуваат стапката на метаболизам. По првичното слабеење, следното што се случува во случај на сериозен енергетски дефицит е намалување на стапката на метаболизам, за 20-30%, па дури и до 45%. Ова е причината зошто по долга диета пациентите завршуваат многу малку и сеуште не губат телесната тежина.
3. Диетите со високо калориско ограничување ја фаворизираат неправилноста на некои органи. Телото користи неколку калории што ги прима за основните функции на телото. Ова е причината зошто некои жени доживуваат хормонални несакани ефекти.
4. Висококалоричните ограничени диети предизвикуваат губење на мускулите. Во основа, телото ги „канибализира“ сопствените протеински структури кои треба да се користат во процесот наречен глуконеогенеза, односно производство на глукоза од други подлоги, како што се протеини. Иако на вагите може да се забележи губење на тежината, анализата на составот на телото ќе покаже дека важен дел од изгубените килограми всушност е даден од мускулната маса.
5. Диетите со високо калориско ограничување ја стимулираат активноста на ензимите со улогата на складирање на маснотии и ја намалуваат активноста на ензимите кои имаат улога во неговиот метаболизам. Липопротеинската липаза, главниот ензим кој има улога во складирање на маснотии во масното ткиво, ќе се произведува прекумерно. Со други зборови, кога јадете премалку, го подготвувате вашето тело да биде подготвено да складира повеќе маснотии во иднина.
6. Диетите со високо калориско ограничување предизвикуваат намалено производство на тироидни хормони. Тироидната жлезда е одговорна за регулирање на основната метаболичка стапка. Кога телото прима премалку калории, се забележува соодветно намалување на производството на тироиден хормон (Т3). Резултатот е намалување на метаболичката стапка и затоа помалку потрошени калории.
7. Висококалоричните ограничени диети го зголемуваат ризикот од повторно здебелување по завршувањето на диетата. Скоро сите губат тежина на почетокот со рестриктивна диета, но кога ќе се активираат сите горенаведени механизми, слабеењето престанува, луѓето се фрустрираат и се откажуваат. Враќајќи се на нормална или прекумерна диета, килограмите почнуваат да се собираат, особено затоа што сега зборуваме за побавен метаболизам и помала мускулна маса. Со секоја таква епизода на губење на тежината, метаболизмот станува сè помалку ефикасен, а масниот слој се зголемува со се помалку потрошувачка на храна.
8. Ограничените калории диети го стимулираат апетитот и предизвикуваат желби. Кога телото поминува низ период на глад, тоа предизвикува зголемување на апетитот и појава на желби, во обид да ве натера да јадете повеќе.
многу.
9. Висококалоричните ограничени диети ја намалуваат вашата енергија и работниот капацитет. Нискокалоричните диети ќе направат да се чувствувате позаморено, летаргично и неспособно да одржувате високо ниво на физичка или интелектуална активност.
Значи, овој став е многу погрешен. Оние кои бараат брзи решенија да се ослободат од вишокот килограми преку ноќ, само влегуваат во неволја. Мој совет е да се вооружите трпеливо и да имате за цел скромна стапка на губење на тежината (0,5-1 кг/недела, во просек), што значи умерен калориски дефицит.
Дури и ако сте на режим на слабеење, не треба да чувствувате глад. Добро осмислената програма за слабеење ќе ви помогне да изгубите тежина ефикасно, без фрустрации и без глад.