Зошто треба да јадете протеини наутро
Важноста на внесот на протеини за време на појадокот
Без разлика дали сакате да изгубите тежина или да добиете неколку вишок килограми, важно е да обрнете внимание на внесот на протеини. Бидејќи е суштински елемент во исхраната, протеините треба да се консумираат секојдневно. Студија на Американското друштво за експериментална биологија во исхраната покажува дека доволна количина на протеини консумирана за време на појадок може да го намали гладот во текот на денот и може да ја намали количината на калории што јадете на ручек.
Водачот на студијата „Хилшир брендс“, д-р Кристин Харис, истакна дека во оптимални количини, протеините се неопходни за организмот. Таа вели дека протеините треба да бидат на повисоко ниво на нашиот ум, а потрошувачите треба да бидат подобро информирани за количината на протеини што им се потребни на секој оброк за да ги зголемат нивните придобивки за организмот. Имајте на ум дека со правилен внес на протеини можете да го контролирате гладот.
Кристин Харис и колегите од „Хилшир Брендс“ ги замолија учесниците во студијата да јадат 6 различни менија за појадок (вклучително и три колбаси од мисирка, јајца, житарици и млеко, палачинки и сок, а не јадеа едно утро). не за време на појадок). Секој учесник во студијата беше замолен да го изрази нивото на глад пред појадок и во интервал од 30 минути за 4 часа од првиот оброк во денот. По четири часа, учесниците јадеа ручек, тестенини во количината што ја посакуваа.
Иако секој оброк беше поделен на иста количина калории, маснотии и растителни влакна, сите содржеа различни количини на протеини. Така, на менито со трите мисиркини колбаси имало 40 гр протеини, менито врз основа на јајца 23 гр, житарките со млеко 8 гр, а палачинките содржеле 3 гр протеини.
Анализата на резултатите покажа дека: луѓето во групата кои појадувале со најголеми количини на протеини биле поцелосни во текот на утрото и конзумирале помалку калории за време на ручекот. Спротивно на тоа, поединци во групата кои јаделе појадок со малку протеини, пријавиле дека се гладни и, како резултат, конзумирале повеќе калории за време на ручекот.
Според Центрите за контрола и превенција на болести, протеините се неопходни за органите, ткивата и клетките на нашето тело. Бидејќи протеините во телото постојано опаѓаат и се заменуваат, важно е да се јаде храна богата со здрави протеини (вклучувајќи месо, јајца, грав, ореви и млечни производи). Препорачаната дневна количина на протеини за жени над 19 години е 46 грама, додека мажите треба да консумираат најмалку 56 грама протеини на ден.