Зошто треба да јадете спанаќ секој ден
Мит е дека содржи извонредна количина на железо - но спанаќот е еден од најхранливите и најздравите зеленчуци! Еве добри причини за консумација на спанаќ секој ден
Можете да јадете лисја од спанаќ секој ден
Спанаќот од свеж лист се смета за зелена салата од јагнешко месо. Исто така, често се јаде како замена за рукола, бидејќи нејзиниот вкус е неутрален. Во споредба со замрзнат крем спанаќ, спанаќот од свеж лист е навистина здрав и е многу нискокалоричен - и полн со вредни хранливи материи! Значи, постојат многу добри причини за спанаќ на нашата секојдневна исхрана.
Спанаќот не одржува во форма
Кога станува збор за железо, спанаќот е прилично преценет. Како и да е, тоа ни обезбедува повеќе од другиот зеленчук, и ако јадете малку спанаќ (скоро) секој ден ќе бидете снабдени со многу железо. Како и со другите важни хранливи состојки: витамин Ц нè штити од инфекции, витамин А ги одржува очите фит. Магнезиумот го регулира крвниот притисок за неколку часа по конзумирање на порција салата од спанаќ. И како и целиот зеленчук со темни лисја, спанаќот исто така ја штити нашата меморија. Сепак, овој ефект всушност се јавува само ако јадете спанаќ неколку пати неделно.
Спанаќот не прави силни
Ако јадете многу спанаќ, добивате посилни мускули, исто како Попај. Спанаќот треба да биде свеж и да се консумира како салата. Зошто е тоа Калиумот ги зајакнува мускулите, а нитратите во спанаќот ги хранат нашите мускулни клетки и не прават посилни.
Спанаќот спречува болести
Нитратите во спанаќот се добри и за нашето здравје. Тие произведуваат азотен оксид, кој му помага на телото да спречи појава на тромбоза и срцеви удари. Исто така, спанаќот може да има лековити придобивки кај карциномот. На пример, докажано е дека спанаќот има позитивни ефекти врз ракот на дојката, простатата и кожата. Магнезиумот и антиоксидансите исто така спречуваат дијабетес.
Спанаќот помага да изгубите тежина
Спанаќот е многу малку калоричен и истовремено полн. Совршен зеленчук за слабеење! Како што откриле истражувачите во една студија, спанаќот всушност го олеснува слабеењето кога се додава на диета. Но, бидете внимателни: не дозволувајте кремастиот спанаќ да ве измами. Има околу двојно повеќе калории.
Здрави рецепти со спанаќ
Но, како подготвувате вкусни и здрави јадења со зелен лиснат зеленчук? Имаме неколку идеи за вас.
На пример, навестете вкусна пица со подлога направена од спанаќ. Со оваа варијанта, пченицата и јаглехидратите се трошат и уживањето не се занемарува. Пронајдете го рецептот овде.
Лисјата од спанаќ се одлични и во смути. Прочитајте овде како сами да направите зелено смуди за детоксикација.
Еве здрав рецепт за тестенини: Пени од цело зрно со спанаќ и други вкусни состојки. Добар апетит!