Зошто треба да одите по храна богата со растителни влакна; Најтесен

Храна богата со растителни влакна се дел од здравата исхрана, бидејќи тие даваат важен придонес за добро функционирање на исхраната варење Достапни.

Тие се исто така неопходни ако вие телесната тежина сакаат или еден висок холестерол имаат.

Во оваа статија за блог ќе дознаете што се влакна, зошто се толку вредни за вашето здравје и набавете си преглед за храна богата со растителни влакна.

Резиме: храна богата со растителни влакна

Влакна особено се наоѓаат во храна од растително потекло и претежно се состојат од Јаглехидрати.
Можете од телото не се вари и осигурајте се дека храната останува подолго во дигестивниот систем. Ова му овозможува на вашето тело подобро да ги апсорбира вредните состојки на вашата исхрана.
Бидејќи храна богата со растителни влакна Врзи токсини, тие се исклучително вредни.
Ден што треба најмалку 30 грама влакна однесете до вас.
Земете го, на пример ртат овесна каша, Див ориз, ориз од цели зрна, тестенини со цели зрна, компири со кожа, семе од чиа или амарант.
Исто така, има многу овошје и зеленчук што го прави еден висока содржина на влакна да има.

СОДРЖИНА

Што е влакна?

Влакната доаѓаат претежно растителна храна и претежно се состојат од јаглехидрати.

Тие имаат посебен состав што го има нашето тело не вари кои, сепак, се толку важни токму поради овие својства.

Храната богата со растителни влакна ве одржува полн подолго и нивните хемиски својства осигуруваат дека храната останува подолго во дигестивниот тракт. Ова им овозможува на вредни состојки подобро да се апсорбираат од исхраната.

Храната богата со растителни влакна има својство и да може да врзува вода. Ова ќе го направи непожелно Токсини транспортирани надвор од цревата.

Цревата е поделена на тенкото и дебелото црево:

Во текот на Тенко црево зафатен со апсорпција на хранливите материи содржани во храната,
е Дебелото црево одговорен за транспорт и складирање на столчето сè додека не се испразни при користење на тоалетот.

Постојат две широки групи на влакна, растворливи во вода и растворливи во вода:

1. Влакна нерастворливи во вода

Кога консумирате растворливи во вода влакна, ги излачувате непроменети. Како и да е, тие преземаат важна задача, бидејќи тие се оние што лебдат наоколу во телото Апсорбира токсини.

2. Влакна растворливи во вода

Овој вид на влакна е исто така во основа несварлив, но реагира со вашето Цревна флора и се ферментираат.

Покрај гасовите, се формираат многу масни киселини со краток ланец. Овие се апсорбираат од обвивката на дебелото црево и служат како а Исхрана за клетките.

Колку храна богата со растителни влакна е корисна?

Тие имаат висока содржина на:

Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), има внес на најмалку 30 грама влакна има смисла на ден.

Оваа сума е на пример во:

3 парчиња леб од интегрално
3 порции овошје
2 порции зеленчук
3 компири

Но, исто така можете повеќе влакна за вас, иако на многу луѓе им е тешко да добијат доволно влакна.

Производите од бело брашно, месото, јајцата и млечните производи не содржат скоро никакви влакна Леб од цели зрна, мусли од цели зрна и суров зеленчук имаат голем дел од влакна.

Бидејќи храната богата со растителни влакна е толку важна, има смисла да се справите со нив и да ја користите Секој ден да се вклучат во вашата исхрана.

Кои се придобивките од храната богата со растителни влакна?

Тие имаат висока содржина на:

Ако добиете доволно растителни влакна, ќе имате корист од едно редовно и здраво варење.
Во исто време, со конзумирање на влакна токсични материи од вашиот дигестивен систем елиминирани.
Затоа што ти полна побрзо Ако јадете храна богата со растителни влакна, полесно ќе избегнете дебелина.
Покрај тоа, нивото на холестерол е избалансирано и вашето Стабилно ниво на шеќер во крвта.
Диетата богата со растителни влакна придонесува за една здрав кардиоваскуларен систем и на тој начин може да спречи некои вообичаени болести.
Станува критично ако не го снабдувате вашето тело со доволно храна богата со растителни влакна за подолг временски период. Во овој случај постои ризик од запек, гастроинтестинални поплаки, дебелина, хемороиди, дијабетес тип 2 до интестинална опструкција и рак на дебелото црево.

Како да внесете храна богата со растителни влакна во вашата исхрана

За да имате чувство за степенот до кој треба да вклучите храна богата со растителни влакна во вашата исхрана, еве неколку препораки. Овде можете да добиете совети ако сакате да ја промените вашата исхрана.

Ако уживате да јадете пченкарни снегулки, би можеле да го направите ова никнувани овесни снегулки или пишани снегулки заменете за да добиете повеќе влакна.
Одлична алтернатива на белиот ориз е Див ориз и наместо редовни тестенини од тврда пченица Тестенини од цело зрно висока алтернатива на влакна.
Може да јадете производи од бело брашно како тост и ролни Леб од цели зрна замени.
Дали сакате компири? Потоа можете почесто да се спасувате како лупете, таму Компири со кора имаат повеќе влакна од нелупениот компир.

Повеќе храна со висока содржина на влакна

Во него има многу влакна Семиња чиа и семе од лен: 100 g содржат 34-35 g влакна.
Оние кои сакаат да јадат мусли треба Овесна каша од цели зрна и амарант кои имаат околу 10 g влакна на 100 g.

Покрај тоа, можете Пченични трици Истурете ја вашата гранола, која постигнува 45г влакна на 100гр.
мешунки имаат многу растворливи влакна. Белиот грав е 23гр на 100гр, додека грашокот има околу 16гр влакна. Слична е состојбата и со леблебијата, која сепак содржи 15 гр.
Сушено овошје Не е за ништо што тие се сметаат за чудотворен лек за добро варење. Суви сливи, кајсии, јаболка, праски и круши освојуваат поени со содржина на влакна од 10 до 18 g на 10 g.
Дали повеќе сакате свежо овошје? Потоа треба да одите во авокадо или да Рибизли да грабне. Исто така Портокали и Банани обезбеди влакна, но само околу 4 g на 100 g.

Ако сакате да грицкате ореви, можете да го правите почесто Ф’стаци да се купи. Овие имаат содржина на влакна од 9 g на 100 g.

Релативно непознатиот постигнува резултат со зеленчук Црна салсифицира со содржина на влакна од 18 g на 100 g. Исто така Артишок од Ерусалим како артишок се препорачуваат. Се почести Кале, зеле од Брисел и Слатка пченка, кои сепак содржат до 5 g влакна на 100 g.

Подолу е список што ќе ви даде добар преглед Понуди за храна богата со растителни влакна.

Храна богата со растителни влакна во форма на зеленчук

До зеленчук со висока содржина на влакна сметаат меѓу другите

Краставици
тиквички
ротквица
домати
цикорија
Модар патлиџан
Кромид
аспарагус
ротквица
Колраби
Салати со лисја
кинеска зелка
Зелена салата од санта мраз
Зелена салата од јагнешко
Лисја од спанаќ
Печурки
праз
пиперка
Цвекло
Црвена зелка
савој
Грав од бубрег
домати
артишок

Во основа, сите видови зелка се богати со растителни влакна.

Овошјето како храна богата со растителни влакна

Можете да најдете влакна во

авокадо
Јаболка
суви сливи
Датуми
суви кајсии
Банани
Малини
боровинки
Портокали
грозје
ананас
Капини
Дињи од мед
киви
Рибизли

Ореви и семиња со висока содржина на влакна

За да се осигурате дека внесувате доволно храна богата со растителни влакна во вашата дневна исхрана, можете да ја користите следната храна:

Чиа пудинг
Кашу
Кикирики
Ф’стаци
Лешници
Кокос
ленено семе
сусам
Бадеми
Ореви

Ceитарките како храна богата со растителни влакна

Цели зрна во основа имаат еден висока содржина на влакна. Дали претпочитате леб од цели зрна, тестенини од интегрално брашно, интегрални снегулки, мусли или мелени житарки зависи од вас.

Напишано
овес
Амарант
јачмен
овес
Пченка
'рж
пченица

Мешунки со висока содржина на влакна

Кога храна богата со растителни влакна да биде валиден

сув грашок
бел, црвен, кафеав и црн грав
Наут
леќи
Соја

Заклучок

Како што можете да видите, влакната се екстремни важни за вашето здравје, бидејќи го стимулираат варењето и ги отстрануваат несаканите токсини од вашето тело.

Од а добар метаболизам вашата фигура исто така има придобивки. Храната богата со растителни влакна ве одржува сити долго време и на тој начин спречува несакани желби за храна.

Од вас Секој ден Ако консумирате производи од цели зрна, мусли со ореви и суво овошје, мешунки и доволно овошје и зеленчук, можете брзо и лесно да ги исполните вашите побарувања за растителни влакна.

Важно е дека вие пие доволно. На диеталните влакна им треба доволно вода за да можат да отечат и да го развијат својот целосен потенцијал.