МИСЛЕЕ НА НУТРИЦИОНИЦИТЕ Лигија Александреску Одржување на шеќерот во крвта што е можно поконстантен

НАЈПРОЧИТАНИ ВЕСТИ

AGERPRES користи колачиња за персонализирање и подобрување на вашето искуство на нашите веб-страници и за маркетинг цели. Ако продолжите да ја пребарувате оваа страница без да ги менувате поставките за колачиња, ќе претпоставиме дека се согласувате да ги примате сите колачиња од оваа страница. Може да ги промените поставките за колачиња во секое време. За да дознаете повеќе, прочитајте ја Политиката за колачиња.

Дома /
МИСЛЕЕ НА НУТРИЦИОНИЦИТЕ/Лигија Александреску: Одржување на шеќерот во крвта што е можно поконстантен - најефективниот начин за слабеење

АГЕРПРЕС тече

20:17 Blue Air го проширува партнерството со Navitaire
20:17 Викендот ќе одржи рецитал за време на паузата на гала во Супербоул во 2021 година
20:16 Групацијата Терапласт добива договор за финансирање на инвестицискиот проект вреден 7,9 милиони евра
20:14 Виолета Александру: Во октомври, покрај јануари, имаме 15.150 активни вработени
20:14 Тенис: формирани групи на турнири на шампиони (АТП)
20:13 Цијау: Информацијата го потврдува сценариото за закрепнување на економијата во третиот квартал; Орбан: Ова се добри знаци
20:10 Фудбал/Коронавирус: Натпреварот Англија - Исланд ќе се одржи на Вембли
20:08 Фудбал: Иранскиот клуб Естеглал мора да плати 1.350.000 евра на тренерот Андреа Страмачони
20:05 Анекс 1 на Одлуката на ЦНСУ бр. 54 од 12 ноември 2020 година (целосен текст)
20:05 Мисијата на Ариел за проучување на атмосферата на егзопланети е одобрена од Европската вселенска агенција
20:04 Израел го забрзува населувањето во Источен Ерусалим се додека не се смени администрацијата на Вашингтон
20:03 Советниците на ПНЛ и УСР-ПЛУС не учествуваат на состанокот свикан од градоначалникот на Крајова за да ја положи заклетвата на Олгуша Василеску
20:03 Дејвид Финчер потпиша четиригодишен договор за ексклузивност со платформата Нетфликс
20:02 FRISSÍTVE/Koronavírus/Arafat: Jóváhagyta a CNSU a veszélyhelyzet 30 nappal való meghosszabbításáról szóló határozatot
20:01 Парискиот музеј на природната историја започна кампања за донации за обновување на скелетот на мамут
20:01 ЦНСУ го ажурираше списокот на земји за кои е потребен карантин по враќањето во Романија
20:00 СЕРВИС ТИМ - ДОКУМЕНТАРЕН УРЕДНИК-АРХИВ
20:00 СЕРВИС ТИМ - НАДВОРЕШНИ ВЕСТИ
19:54 Коронавирус: Данска експериментална вакцина работи, кај тестови врз животни, против мутација откриена кај норки (дански истражувач)
19:54 ЦНСУ ја одобри одлуката за продолжување на предупредувањето за 30 дена од 14 ноември (документ)

НАЈПРОЧИТАНИ ВО ЗДРАВЈЕ

МИСЛЕЕ НА НУТРИЦИОНИЦИТЕ/Лигија Александреску: Одржување на шеќерот во крвта што е можно поконстантен - најефективниот начин за слабеење

Променете ја големината на фонтот:

Букурешт, 24 април/Агерпрес/- Единствениот начин на кој телесната тежина може да се намали, а потоа да се одржи е да се сменат, за остатокот од вашиот живот, и навиките во исхраната и оние поврзани со редовна физичка активност, препорачуваат нутриционистите.

"Општо земено, популарните диети го загрозуваат здравјето, бидејќи тие се или благи (се базираат само на нискокалорична и хранлива храна) или хипогликемични (драстично ограничувачки внес на јаглени хидрати). Покрај тоа, овие диети се насочени кон пошироката јавност., без оглед на особеностите на секоја личност: здравје, социо-професионални околности итн. и затоа, од самиот почеток, се подразбира дека тие не можат да работат за секого исто “, рече нутриционистката АГЕРПРЕС, Лигија Александреску.

Според неа, оптималното решение е персонализирана нутриционистичка програма, која има за цел да ги обезбеди сите хранливи материи потребни за организмот и здрав и балансиран живот.

„Учењето на принципите на храната, како правилно да ги комбинирате и свесноста за чинот на храна, со сите свои импликации, се само некои од придобивките од усвојувањето на ваква програма за исхрана. Покрај тоа, персонализираната диета не прави големи и нагли промени во транзицијата од старите навики на јадење до новиот начин на јадење “, рече Александреску.

Таа додаде дека телесната тежина е контролирана од бројот на внесени калории, но исто така и од оние кои се трошат за еден ден, а за да изгубите тежина треба да внесете помалку калории отколку што телото може да потроши.

"Ова е можно ако се воспостави и следи здрава и урамнотежена исхрана, како и онаа што вклучува редовно вежбање. Од диетална гледна точка, диетата што ограничува делови и исклучува одредена храна е тешко да се следи. долго време, а потоа единствената алтернатива е диета која ја зема предвид вашата омилена здрава храна и обезбедува доволно калории и хранливи материи, а особено разновидноста на храната. Балансираната диета треба да ги покрива следниве нутритивни барања: до 15% протеини, 30% липиди и 55% јаглени хидрати (јаглехидрати). Кога се наметнува губење на тежината, внесот на калории се намалува, а видот на храната и фреквенцијата на оброците се главна грижа, трајните ефекти се добиваат со текот на времето “, рече Лигија Александреску.

Во исто време, треба да се обезбедат витамини и минерали во храната и, каде што е соодветно, да се обезбедат додатоци за да се обезбеди оптимална стапка на метаболизам, рече нутриционистот, кој рече дека кога телото е во мирување, троши минимална количина на енергија неопходна за да се обезбеди функционирање на виталните органи и да се одржи неговата нормална температура. Во исто време, кога вежбаме, на телото му треба повеќе енергија и метаболизмот се забрзува за да се обезбеди.

Нутриционистот спомна три правила со кои метаболизмот може да се подобри природно, преку здрав начин на живот.

Првото правило е да јадете често, а не да прескокнувате оброци и да јадете здрава ужина помеѓу оброците.

"Честите оброци спречуваат гладување, обезбедуваат постојан извор на енергија и ја одржуваат ефикасноста на метаболизмот. Човечкото тело е опремено со механизам за преживување преку кој се складираат маснотии за да не заштити од глад. Кога прескокнуваме оброци или чуваме многу строга диета, телото "смета" дека следи тежок период на глад и реагира навремено, забавувајќи го метаболизмот за да заштеди енергија. Зачувува особено масни наслаги, губење на тежината се јавува главно преку губење на вода и мускулно ткиво. Затоа, со цел да се зголеми метаболизмот, се препорачува да се јаде 5 пати на ден, 3 главни оброци и закуски меѓу нив. На овој начин, обезбедуваме висок метаболизам во текот на денот “, прецизира нутриционистката.

Друго правило е редовно вежбање. "Не само што физичките вежби доведуваат до зголемен метаболизам, туку вториот ќе остане на високо ниво и важен период по завршувањето на вежбањето. Тоа е безбеден начин да согорувате повеќе калории", рече Александреску.

Третото правило е да го одржувате шеќерот во крвта што е можно поконстантен, што е најефективниот начин за слабеење.

"Никогаш не треба да се одрекувате од главен оброк (особено појадок) и да јадете грицки (свежо овошје и зеленчук) богати со хранливи состојки помеѓу овие главни оброци. Балансирана исхрана, чести и квантитативно намалени оброци спречуваат влошен глад, постојано обезбедуваат енергија на телото и одржување на ефикасен метаболизам и хармонична фигура, без премногу напор “, објасни и нутриционистот. АГЕРПРЕС/(АС - автор: Роберто Стен, уредник:орџијана Теносеску)