ЗОШТО ТРЕБА ДА ПОТВРДАМ ДО ГЛАВНИЦИТЕ ОД ОДГЛАСЕН ПЛАН ЗА МАСИВНО ДВОР - Виктор Дијаконеску
ГРАДЕЕ СИЛНИ КОПЧИА, ПОДОБРУВАЈТЕ ЈА ВАШАТА ПОЗИЦИЈА И ИЗГОРНЕТЕ МАСТИ СО ОВИЕ 5 ЕФИКАСНИ ВЕERБИ
Зголемена мускулна хипертрофија, давајќи им на мускулите шок
Личен тренер Виктор Дијаконеску
Скоро секој бодибилдер ја турка клупата. И ова е одлично затоа што оваа вежба е тестирана и ви помага да градите мускулна маса и да ги зајакнувате вашите мускули без да се грижите дали ќе работи или не.
Друга корисна вежба што често можете да ја видите како се изведува во теретана е туркање на наклонет план. Ова е мала варијација на вообичаеното придвижување кога се користи закосена клупа за да се подигне шипката.
Едноставно, сторете го истото што би го правеле вообичаеното притискање, но бидејќи ја кревате шипката додека градите се малку повисоки од стомакот, тоа става поголем стрес на горниот дел од градите.
Значи, ова е одличен начин да го обучите горниот дел од градите, ако редовно правите склекови и други вежби за градите не се доволни за да го зголемите горниот дел од градите.
Меѓутоа, ако наклонетиот потисок е доста популарен, тој не е ист со наклонетиот нагон. Ова е друга варијанта на туркање до клупата кога користите лежалка за лежење за обука на долниот дел на градите, една од областите што многу луѓе забораваат да ја тренираат.
Ако имате сериозни причини да изградите гигантски гради, проверете дали секој дел од градите е обучен напорно. Ова може да се постигне со правење широк спектар на вежби и осигурување дека ги правите правилно.
Значи, ако се потпреме е скоро задолжително ако сакате да добиете вакви резултати. Се разбира, исто така можете да го насочите долниот дел на градниот кош со правење паралелни плови и варијации на плови, но во многу случаи, ова не е доволно без додавање притисок за опаѓање во вашата рутина.
Зошто да го туркам да опаѓа?
Како прво, притисоците во опаѓање се поефикасни за обука на долниот дел од градите отколку хоризонталните преси и наклонетите притискања на клупите. Ова се должи на фактот дека намалувањето на печатот е поефикасно за намалување на пекторалниот, без да им се дозволи на рамената да го преземат целиот товар.
Значи, наместо да се потпрете на силата на рамото, оваа вежба ќе го изолира долниот дел на градите, што е важно ако сакате да му дадете целосен тренинг на овој мускул.
Како да се изврши притисок кон одбиена банка?
Седнете на клупа и фатете ја шипката малку поширока од ширината на рамото. Подигнете ја шипката и спуштете ја на градите. Притиснете ја шипката нагоре и повторете го истиот процес повторно.
На почетокот, оваа вежба може да се чувствува непријатно поради положбата на клупата или затоа што се фокусира на долниот дел на градите. Но, продолжете да ја правите оваа вежба и ова чувство ќе исчезне.
Можете исто така да туркате на клупата за лежење со тегови. Сè што треба да направите е слично на туркање на шипката надолу, но во овој случај треба да бидете повнимателни, бидејќи ова е чуден агол за да ги држите тегови.
Па затоа е добра идеја да започнете да ги вежбате овие вежби со спотер за да бидете сигурни дека нема да се повредите во иднина.
Ако сакате да ги развивате мускулите на долниот дел на градите што е можно побрзо, започнете да го тренирате долниот дел на градите на почетокот на тренингот, додека сте на највисоко ниво на енергија. Исто така, не заборавајте вежби како паралелни плови и наклонети пловки се одлични за насочување на долниот дел на градите.
Ако сте во можност правилно да ги обучите долниот, средниот и горниот дел од градите, тогаш во иднина не треба да имате проблеми со градите.