Зошто треба да се одлучите за интервен пост наместо детоксикација кога држите диета
Избрана за вас
Храна: За Австријците, регионалните производи се поважни од етикетата со органски производи
Комората на трудот (АК) Горна Австрија сумираше кои лековити помош и од кои треба да се држат настрана. Интервалниот пост и комбинацијата на разумно јадење и вежбање ветуваат траен успех.
Страшниот јо-јо ефект се заканува со диети со формула и молња, па затоа треба да ги држите рацете подалеку од нив според АК. Ветуваат брзо губење на тежината, но веднаш штом јадете нормално повторно, килограмите повторно се враќаат на колковите. Со лекови за формула, тежината исчезнува бидејќи еден или повеќе оброци се заменуваат со пијалоци или супи направени од хранлив прашок. Со молскавични диети, како што се диети со зелка, лимон и ананас, исклучително малку се јаде една недела или две - околу 1.000 килокалории на ден. Килограмите паѓаат брзо, но главно вода и електролити.
Наизменичен пост наместо детоксикација
Ефектот јо-јо се заканува и со посни лекови - модерно наречен „детоксикација“. Ништо не е во ред со здравите луѓе против неколкудневниот пост, но радикалните лекови не се соодветна мерка за слабеење, објасниа застапниците на потрошувачите .
Интермитентниот пост, кој е популарен, е посоодветен за трајно слабеење. Фазите во кои луѓето јадат нормално се менуваат со оние во кои е дозволено само вода и незасладени пијалоци. Според застапниците на потрошувачите, популарна верзија е 5: 2, т.е. јадете пет дена во неделата и постете два дена. Поедноставен начин е часовната варијанта со 16: 8, 16 часа се постат - сметаат ноќните одмори - јадете нормално осум часа. Ова може да се интегрира релативно лесно во секојдневниот живот со откажување вечера или прескокнување на појадокот. Во експериментите со животни се покажа дека ваквите модели го продолжуваат животот и оптимизираат тежината.
План за подолг рок
Друг препорачан метод го пропагира она што е веќе познато: губење на тежината одржливо без јо-јо ефект и непријатни изненадувања најдобро функционира со долгорочна промена во исхраната и вежбањето. АК препорачува диета која е претежно богата со растителни влакна, со помала енергетска густина и помалку преработена храна. За да го направите ова, треба да пиете околу два литра вода на ден и редовно да вежбате. Ако ви е полесно да заштедите калории кај истомислениците, предлагаат наб Weудувачи на тежината на АК или PfundsKur.
Диети со малку јаглени хидрати, како што се оние според Аткинс, Луц или Дукан, во кои јаглехидратите во голема мера се избегнуваат, ги оптоваруваат бубрезите и киселинско-базната рамнотежа Несакани несакани ефекти како што се гихт и кардиоваскуларни проблеми, предупредува АК. Покрај тоа, релапсите се неизбежни поради строгата поделба на дозволена и забранета храна. Подобро, бидејќи тие се дизајнирани како трајни форми на исхрана, се диетата Гликс и методот Логи. Според мислењето на поборниците за потрошувачи, како диета богата со протеини со ниска содржина на јаглени хидрати, тие овозможуваат губење на тежината без гладување. Се прават обиди да се избегнат брзо разградливи јаглени хидрати, односно храна со висок гликемиски индекс.
Избегнувајте еднострани диети
За методите што започнуваат со намалување на маснотиите, се препорачува диета со малку маснотии 30, содржината на маснотии во храната што може да се јаде со чиста совест треба да биде максимум 30 проценти. Еднострани варијанти како што се диетите Приткин и Рајот се осудени на неуспех, критикуваат застапниците на потрошувачите. Со претходното, менито се состои од 80 проценти компири, ориз, јуфки, леб од цели зрна и мешунки, по можност најмногу 650 калории на ден. Во „рајот“ има само сурово овошје и зеленчук.
Диети со густина на енергија или волуметриски диети кои се фокусираат на ниски калории, но со голем волумен ветуваат поголем успех. Тежината на храната е поврзана со содржината на калории и е поделена на групи. Група една - зеленчук, овошје и млечни производи со малку маснотии - е дозволено да јадат во изобилство, додека групата три - слатки, брза храна и слично - само ретко треба да уживаат.
За чиста исхрана, т.е. конзумирање на необработена храна колку што е можно, треба да се залага, но дополнително избегнување на мешунките, млекото и житарките како со диетата со палео и целата диета од 30 отвора врата кон негативни последици како и со другите методи со малку јаглени хидрати. Според АК, теориите за исхрана на крвни групи и метаболички баланс не се научно докажани. Тука, врз основа на различни параметри на крвта, се развиваат список со храна и план за исхрана, кои мора строго да се почитуваат.