Зошто треба да вклучите јаже за скокање во тренинзите на Силниот човек
Скокање со јаже - е совршена вежба, способна да биде како алтернатива на трчањето и содржи голем потенцијал за спортисти од различни нивоа и профили.
Постепено се водат дебати за добрите и лошите страни, придобивките и опасностите од истрчувањето: тој веќе има многу активни поддржувачи и бранители. Но, во исто време, постојат голем број пречки за редовно работење целосно: временски услови, високи трошоци за неблагодарна работа, здравствени ограничувања и многу повеќе. Алтернатива на трчањето може да биде јажето. И покрај фактот дека скокањето со јаже не е толку популарно меѓу поддржувачите на спортот и здравиот начин на живот, оваа вежба, како и трчањето, има многу можности.
Јаже или трчање?
Зборуваме за прескокнување на јаже како алтернатива на трчањето, бранејќи ги првите аргументи, како што се достапноста на опремата, нејзината ниска цена, без оглед на временските услови и компактноста. Скокови со јаже согоруваат неколку пати повеќе калории отколку да трчате за иста количина на време. Се разбира, сè зависи од темпото и интензитетот на вежбата, но со ефикасноста на јажето не можете да се обложувате: 10 минути скокање со удобно темпо за спортист може да замени 30-40 минути трчање и да согорува калории од 10 до 18 калории во минута, додека истиот индикатор при трчање е околу 13 kcal/min.
Скокањето со јаже вклучува неколку мускули. Поради ротацијата на јажето работи не само мускулите на нозете, туку и мускулите на телото, бицепс, трицепс, стомачни мускули добиваат бременост. Специјалното јаже со пондерирано јаже може да помогне да се подобри ефикасноста на скокањето.
Меѓу другото, вежбањето со јаже развива координација и агилност, ја зголемува експлозивната моќ, ги согорува телесните масти, го зајакнува коскеното ткиво, значително го развива кардиоваскуларниот систем (особено на тренинг повеќе од 10 последователни минути).
Во рацете на необучена личност, јажето можеби не е толку ефикасно како истиот чекор на трчање. Сепак, по неколку тренинзи и со можност на спортистот да одржува сериозен ритам, скоковите на јажето ефикасно го надминуваат маката на неблагодарна работа.
Јажето во рацете на професионалци
Кога станува збор за прескокнување на јаже за согорување калории, тоа е јасно и малку досадно. Многу поинтересен е начинот на кој јажето го користат професионални спортисти и како се претвора во нивни раце. Кошаркари, спортисти, боксери, кросфиттери, скејтери, одбојкари и пливачи го прескокнуваат јажето.
Кутија
Рој onesонс, Ленокс Луис, Мајк Тајсон, Мухамед Али - ова не е комплетен список со оние боксери кои на тренингот посветиле големо внимание на скокањето со јаже. Тие скокаа од 10 до 30 минути на секој тренинг со неколку едноминутни паузи или без нив. Некои луѓе скокаа со постојана брзина, додека други постојано претпочитаа да го зголемуваат.
Боксерите ја користат целата разновидност на скокање со јаже во неговиот тренинг, и тој никогаш не ја занемарува оваа вежба. Ги развива мускулите на нозете и, за разлика од трчањето, ја подобрува координацијата. Скокањето со јаже помага да се развие сопствен работен ритам во рингот, да се зголеми моќта на хитот. Покрај тоа, ова е одличен тренинг за издржливост.
Б.аскетбол
Кошаркарите користат скокови со јаже за да ја зголемат висината на скокот. Токму со помош на оваа вежба ги зајакнуваат гастрокемиусот и сончевиот мускул. Скокање 15-20 минути на ден и постепено зголемување на ова време на половина час. За време на скоковите за да добиете максимални резултати, чувајте ги глуждовите што е можно поблиску еден до друг. Се смета дека резултатот се постигнува по 2-4 недели редовно вежбање.
лизгање
Во скејтерите, јажето е дел од множествата на вежби, општо за физичката подготвеност. Скокови со јаже развиваат издржливост, тренираат дишење.
Пнотул
Јажето е дел од комплексот вежби насочени кон зголемување на силата и брзината. Скоковите се изведуваат во растечки редослед, во гранични ритми, близу до границата.
Вкрстен оган
Скокање со јаже - една од основните вежби во CrossFit. Тука е важно да се направат што повеќе повторувања во минимален временски период. Ова е причината зошто кросфиттерите често имаат тенденција да учат скок со двојно јаже .
Придобивките од јажето - заклучок
Вежбите со јаже ќе ви помогнат да влезете во одлична форма, давајќи им на вежбите помалку време отколку што сте навикнале да трошите. Одлична можност да ја зголемите продуктивноста на тренинзите.