ЗОШТО ТРЕБА ТРЕНИРАЈ СЕКОЈ ДЕН - ТРЕНЕР СТЕФ

ОБУКИ СЕКОЈ ДЕН - ПРАВОТО НЕ Е СЕКОГАШ ПРАВО

Како почетник, честопати ви недостасува план за обука на целото тело, кој треба да го правите три пати неделно. Обично во понеделник, среда и петок. Ако ги следите правилата за теорија за обука и суперкомпензација, тогаш тоа е вистина и вие напредувате. На почетокот на моето време како личен тренер, јас исто така препорачав такви планови и ќе продолжам да ги правам ако тоа е корисно за приправникот. Сепак, по повеќе од 12 години во фитнес-поле, можам да кажам дека ова е токму погрешниот пат за мнозинството почетници. Во оваа статија сакам да ви покажам зошто понекогаш има смисла да се прекршат правилата за обука на теоријата и треба да се обучуваат почесто, дури и ако се само 30 минути на ден.

# 1 - МОТИВАЦИЈА И ОЧЕКУВАЕ

На почетокот, мотивацијата на клиентот е секогаш најголема, а потоа брзо паѓа. Очекувањата често се виновни за ова. Вие едноставно немате трпеливост и сакате брзи резултати. На сите им е јасно дека физичките промени бараат време. Работата на обучувачот не е само самиот план за обука, туку и да го мотивира клиентот да го следи. Ако работите според мотото „Да започнеме со релаксиран пристап“, тогаш почетната мотивација испарува во рок од 2 недели. Да се поштеди клиентот и прво да се направат мали промени во секојдневниот живот не се препорачува, бидејќи клиентот доаѓа токму поради овие промени. За да направите некој заинтересиран за фитнес на долг рок, ви требаат брзи резултати. Затоа, типичниот концепт на MO-MI-FR нема никаква смисла и се препорачува поголема фреквенција на обука. Ништо не мотивира некого повеќе од видливиот успех на нивниот тренинг и диета.

# 2 - НАЈВАНИОТ ФАКТОР

Сè додека не заработувате за живеење со спорт, вие сте рекреативец. Соодветно на тоа, забавата е исто така најважниот фактор што одлучува дали да се направи нешто на долг рок или не. Ако не уживате во планот за тренирање на целото тело, дефинитивно нема да уживате во тренингот многу долго. На крајот на краиштата, тренирате исти вежби три пати неделно со иста опрема и иста постапка. Се разбира, брзо ја учите техниката преку честите повторувања, но најдоцна тогаш треба брзо да преминете на поделба. Ова е често случај по 2 недели. Затоа, поефикасно е да се започне со поделба со првичен надзор. На тој начин не губите забава или почетна мотивација. Истото важи и за видот на спортот или дизајнот на обуката. Се разбира, конвенционалната обука за сила е најефикасна, но ако боречките вештини или часовите се позабавни, тогаш ова треба да биде фокусот. Средното решение често е најдобро решение.

# 3 - РАБОТА ВО ЦЕЛНА ОРИЕНТАЦИЈА

Како тренер, брзо дознавате дека луѓето не можат прецизно да ги дефинираат своите цели. Сакате да градите мускули, да изгубите маснотии, да станете подобри во целина и истовремено да бидете ефикасни во секојдневниот живот. Сите овие се цели за кои вреди да се стремиме, но и тука треба да поставите приоритети за да се добие ефикасен концепт за обука. Ако сакате да изградите мускули, тогаш суперкомпензацијата и регенерацијата се многу важни. Меѓутоа, ако целта е да изгубите маснотии, калорискиот биланс треба да биде на прво место, а регенерацијата е секундарна. Значи, кога губите тежина, има совршена смисла да вежбате секој ден за да согорувате повеќе калории. Дури и ако тренирате иста мускулна група последователни денови, како што е случајот со часовите или воените вештини. Со вистинско ниво на интензитет и обем, можете да одите напред толку брзо.

Треба ли да вежбате секој ден? - ЗАКЛУЧОК

Ако сте почетник кој првенствено сака да согорува маснотии, тогаш треба да тренирате повеќе од три пати неделно со цел брзо да ја постигнете целта и да ги одржувате на долг рок. Затоа што овде мотивацијата е највисока и полесно е да се врзувате со брзи успеси. Дури и ако треба да ги прекршите претпоставените правила на теоријата за обука за да потрошите повеќе калории. Како почетник, создавате мускули дури и во дефицит на калории, бидејќи стимулот за обука на кој реагира телото е нов. Водењето во времето на регенерација станува сè поважно со зголемувањето на нивото на обука или со зголемувањето на телесната тежина. По првите успеси, клиентот е често подостапен за информации и веќе ја има интегрирано обуката како рутина во неговото секојдневие, што е многу важно за обучувачот во неговата понатамошна работа. Ова исто така не е теорија што штотуку ја поставив, туку мое искуство со практична работа на клиенти низ годините. На крајот нема правилно и погрешно. На крајот, успехот на клиентите го докажува тренерот во право.

Ако сакате да постигнете не само атлетски и дефиниран изглед, туку и моќно тело, погледнете ја мојата ПРОГРАМА ЗА ХИБРИДНА ПОДДИГНОСТ:

ПРЕТПЛАТЕТЕ СЕ НА YOUTUBE

И, ако сакате да видите повеќе од мене, проверете го мојот канал на YouTube, каде што можете да најдете редовни видеа на (во живо) вежби, упатства за техника, исхрана и рецепти и многу повеќе содржини за фитнесот. Секако дека би бил многу среќен за претплата!