Зошто тренингот со тегови е поважен од тренингот за издржливост - ФОКУС онлајн
5.) Обучи ја својата сила
„Тренингот за сила е поважен од тренингот за издржливост за слабеење на стомакот“, вели експертот за превентивна медицина Деспегел.
Стојачките места се лоша идеја: „Вие тренирате само мала група на мускули. Ако сакате да изгубите тежина на стомак, мора да ги тренирате сите мускули. Добри вежби се притискање или таканаречена штица, поддршка на подлактицата. Обидете се да го задржите овој наутро пред да се туширате. Оние кои управуваат со 120 секунди имаат многу добри мускули “.
Никој не треба да мисли дека прават многу за своето здравје само затоа што одат во теретана еднаш неделно, додава Питер Шварц: „Само дневниот тренинг со тежина е корисен за метаболизмот, надуените мускули на надлактицата се бескорисни. Протеинските прав дури го намалуваат ефектот “.
6.) Ограничете го внесот на калории
Повеќето луѓе сметаат дека можат да изгубат тежина само во ред ако намалат калории. На бутовите, задникот, жените исто така во пазувите.
Но, килограмите се држат до вашиот стомак ако само постите. „Единствениот начин да изгубите маснотии во стомакот е вежбање“, вели Деспегел.
7. Јадете помалку јаглехидрати
Исто така, обрнете внимание на она што го јадете. Повеќето Германци сакаат бел леб, тестенини и бел ориз. Заменете го сето ова за целата сорта на жито.
Намалете го бројот на храна што обезбедува заситени маснотии - типот на маснотија што се наоѓа во месото и млечните производи. Бидејќи телото не реагира на ист начин на сите масти. Заситените масти се со поголема веројатност да предизвикаат раст на масните наслаги.
8.) Спијте осум часа
Да не се потценувам, вели Мајкл Деспегел, е адекватен сон. „На телото му требаат околу осум часа да се обнови. Ако спиете помалку, вашиот имунолошки систем работи полошо, ако спиете повеќе, се движите помалку “, вели авторот на„ Слим преку ноќ “.
9.) Избегнувајте стрес
„Стресното тело ослободува повеќе кортизол и норадреналин. Стресните хормони предизвикуваат влошување на дисбалансот на хормоните - и го отежнуваат слабеењето “, вели спортскиот научник Деспегел. Се разбира, моментите на стрес не можат да се избегнат во секојдневниот живот.
Но, стресот, на пример, добро го ублажува стресот - што е добро против маснотии во стомакот (види точка три).
10.) Избегнувајте дупки за мотивација
Ако слабеењето беше толку лесно, тешко дека ќе имаше луѓе со прекумерна тежина. Но, мнозинството Германци тежат премногу килограми.
„Размислете внимателно за тоа што сакате да промените во вашето секојдневие, каде сакате да вметнете дополнителни вежби и што јадете навечер наместо вообичаената порција тестенини со крем сос“, советува експертот за превентивна медицина Деспегел.
„Упорноста е тешка. Студиите покажуваат дека тренингот со сила се запира многу почесто од спортот за издржливост. Обидете се да уживате во вашите вежби “.