Зошто џогирањето е толку здраво
Многу луѓе само откриваат дека трчаат за себе. Тешко дека постои подобар спорт за здравје и очекуван животен век. Сепак, треба да имате предвид неколку работи.
Jогирањето доживува бум во периодот на Корона. Тешко дека постои подобар спорт за вашето здравје.
Една од ретките позитивни страни на кризата во Корона е повторно откриената желба на Германците да се кандидираат. Jогирањето деновиве доживува вистински бум, што не е изненадувачки. Времето беше претежно убаво од почетокот на заклучувањето и поканети луѓе надвор. И со затворени фитнес студија, базени или спортски терени, трчањето е една од ретките спортски активности што се дури можни.
Jогирањето е спорт од сите кругови
Пол Шмит-Хелингер се надева дека ентузијазмот за џогирање не е само привремен. „Јас само можам да ве охрабрам да ја искористите целата работа како можност за почеток! Затоа што тешко дека има нешто поздраво. “Ако го прашате спортскиот лекар од Берлинскиот Charité за предностите на лесното трчање, тој веројатно би можел да зборува со часови. Тој е еден од најдобрите тренинзи за издржливост и малку други спортови се толку ефикасни во зајакнувањето на срцето и циркулацијата.
Во исто време, џогирањето е исто така погодно како тренинг за силата, бидејќи со секој чекор тркачот треба да издржи два до три пати поголема од сопствената телесна тежина по фазата на летот. Вистински зајакнувачки лек за тетивите, лигаментите, коските и пред се за мускулите. Раширеното мислење дека трчањето им штети на зглобовите е заблуда. 'Рскавицата ќе треба одредена количина на ударно оптоварување. Ако се расипат, главно е фактот дека премногу седат за да обвинат.
Оние кои трчаат живеат неколку години подолго
„Jогирањето има огромно влијание врз физичкиот пад во текот на животот“, вели Шмит-Хелингер. „Појавата на срцев или мозочен удар може да се избегне или барем да се одложи со години. И, многу работи во секојдневниот живот едноставно доаѓаат полесно подолго време. Без разлика дали се качуваме по скали или спринтуваме до автобусот “.
Австралиските истражувачи неодамна покажаа дека може да се „избега“ од прерана смрт со џогирање. Тие ја споредиле здравствената состојба на над 230.000 џогири и не-џогирачи и дошле до заклучок: Оние кои вежбаат 50 минути неделно имаат 27% помал вкупен ризик од смрт и ја намалуваат веројатноста за подлегнување на кардиоваскуларни болести за 30%. Други студии го прават тоа уште појасно: Статистички гледано, еден час џогирање дава седум дополнителни часови на сметката за цел живот. А, оние кои редовно трчаат се наградени во просек со 3,2 дополнителни години живот.
Jогирањето ја подобрува и психата
За спортскиот лекар Шмит-Хелингер, кој самиот е страствен џогер и маратон, не игра само физичката подготвеност. „Трчањето ми помага да се чувствувам психички добро и да си ја расчистам главата.“ Да се биде сам со себе, постепено да го наоѓаш својот ритам и само да го слушаш сопственото дишење и монотоните чекори на шумскиот под или асфалтот, претвора џогирање во едно скоро медитативно искуство.
Впечатокот не е случајно. При трчање, телото го ослободува хормонот на среќа ендорфин, додека во исто време протокот на крв во префронталниот кортекс - меѓу другото и одговорен за размислување - се намалува во мозокот. Ефект: исцрпува исцрпувачкото размножување, пригушени се депресивните мисли. Некои тркачи дури се чувствуваат „високо на тркачот“, чувство дека сте преплавени со среќа.
Почетниците честопати се надминуваат себеси
За да го доживеете ова, потребно е малку трпеливост. Квалитет што го немаат сите џогери, покажува истражувањето на АОК. 68 проценти од околу 10.000 учесници дури и го загрозуваат своето здравје со своите навики во трчање. Премногу брзо темпо, премалку паузи, без внимание, иако телото сигнализира преоптоварување преку грчеви и болка. „Најголемата грешка што можете да ја направите е да пристапите премногу еуфорично на оваа работа“, вели експертот за џогирање, Шмит-Хелингер. „Особено на почетокот треба да тренирате со рачна сопирачка. И секогаш застанувај веднаш ако нешто се измени “.
Тој ги советува почетниците да започнат со неделен обем на работа од три пати десет минути и да траат околу месец и половина. Постепено потоа можете да се зголемите користејќи го таканареченото правило од десет проценти. Со други зборови, ако трчате 20 минути три пати во една недела, ова може да се зголеми на 22 минути три пати во следната недела. Многу е лесно да се провери дали брзината и рутата се соодветни. „Сè уште треба да можете да зборувате додека џогирате, но не мора нужно да пеете повеќе.“ Но, сега и тогаш треба да бидете во можност да ги надминете своите граници. Овој метод се нарекува тренинг со интервал, во кој релаксираните трчања за издржливост се прекинуваат со кратки спринтови.
Нема ограничување на возраста за трчање
Според Шмит-Хелингер, постојат само неколку групи на луѓе за кои џогирањето не е соодветно. Само многу луѓе со прекумерна тежина или луѓе со одредени веќе постоечки состојби - на пример зглобовите - треба подобро да одат на пешачење или возење велосипед. Спротивно на тоа, тој знае трансплантација на срце што направиле железо и пациенти со срцев удар кои спречуваат втор напад со трчање на нозете. И, всушност, нема ограничување на возраста. „Без разлика дали се 60, 70 или дури 80: Општо, сите сè уште имаат шанса. Обуката тогаш трае само неколку месеци подолго “, вели спортскиот лекар. Берлинскиот маратон покажува дека тркачите на Германија всушност стареат. Во 1999 година, просечната возраст има околу 38 години. Денес се добри пет години повеќе. Само во категоријата над 80-тите години, бројот на учесници речиси двојно се зголеми помеѓу 2018 и 2019 година.
Ако се плашите да не ги носите само пантолоните за потење на каучот по Корона, експертот Шмит-Хелингер препорачува да барате партнер за трчање. Дури и малку познавање на човечката психа не може да направи никаква штета. Бидејќи е потребно време да се зачува новата активност како потреба и да се направи рутирање рутина. Поточно: По 25 до 30 круга џогирање, големи се шансите работите да продолжат да се одвиваат непречено по кризата.