Зошто вашата цел сè уште не е цел?
Учесниците на нашите курсеви за слабеење имаат една цел: да ја намалат тежината.
Целта на промената на исхраната во работната група е учесниците да ја намалат тежината на маснотиите и да ја подобрат нивната општа благосостојба.
Вистинската цел на нашите курсеви за слабеење е учесниците да научат да ги менуваат своите навики во исхраната за да можат да ги задржат резултатите што ги постигнале по курсот или по постигнувањето на целта за вашата тежина. Сосема автоматски, само вообичаено! (Контролен центар на навики)
Кликнете на оваа адреса за е-пошта е заштитена од спамботови. За да се прикаже, JavaScript мора да биде вклучен!
Ако сакате да дознаете повеќе за навиките и „вистинскиот развој“ на јо-јо ефектот, тогаш прочитајте овде.
На 11-ти ноември 2009 година започна нашиот 6-ти натпревар за слабеење.
Една недела претходно тој дозна за тоа од весникот и спонтано регистрираше, на крајот на краиштата, „звучната бариера“ беше прекината веќе некое време.
Кога навистина работите тргнаа, T526 (неговиот почетен број) повеќе не можеше да се држи.
Тој беше толку возбуден што јадеше сè што чул, треба да биде здраво. Не му беше гајле дали се совпаѓа или дали има доволно хранливи материи во целина.
Кога тој тогаш на 18 ноември дојде до првото следење на мерењето, резултатите беа четири од кои се особено значајни на графиконот десно. Сите вредности се намалени, т.е. точка од нултата линија. Леле - тој го сакаше тоа. прво.
Тој ја намали својата вкупна тежина (црвена) за неверојатни 3,3 килограми, но само 0,3 килограми од тоа беше дебело (жолто). Ја намали мускулната маса (поточно: чиста маса, сина) за 2,9 килограми, а содржината на вода (зелена) за 0,8%.
За да може правилно да се проценат вредностите на водата и мускулите, мора да се знае:
-T526 веќе започна со вредност на водата која е 10% прениска и
-Мускулниот дел троши многу повеќе калории отколку дел од маснотии, па ако станува помал, дневниот калориски „основен метаболизам“ станува помалку и со тоа станува потешко да се намали телесната тежина.
Би било идеално ако зелените и сините ленти беа насочени нагоре.
Работилницата на 18 ноември беше за тоа како треба да ја дистрибуирате вашата исхрана и вежбање во текот на денот со цел да постигнете оптимален успех во слабеењето.
T526 беше во можност да научи.
На следното мерење на 25-ти ноември. тој дополнително ја намали вкупната тежина, до сега 4,2 килограми. Но, сега имаше добра количина маснотии: 2,5 кг, 10 парчиња путер!
Неговата содржина на вода се зголеми за скоро 1% во споредба со почетокот и неговата мускулна маса се намали само за 1,6 кг. (Датумот во бело и преку.)
Следните работилници се занимаваа со навики и дисциплина во исхраната, како и важноста на мерењата/дијаграмите за леснотија и издржливост на губење на тежината.
T526 научил така што им било дозволено да продолжат да прават грешки и да ги откриваат и корегираат со помош на дијаграмите. На почетокот на Божиќните празници на 9 декември тој ја намали вкупната тежина за 6,9 кг по само 4 недели натпреварување. Половина од тоа е масно, а половина е мускулна/чиста маса.
Секако дека сè уште не е совршено, но сега дојде најголемиот предизвик на целото натпреварување:
Божиќната пауза траеше 4 недели до 6 јануари 2010 година.
Во овие 4 недели скоро сите 18 учесници во овој натпревар за слабеење добија тежина и 6 дури го фрлија пиштолот во жито. Оние напуштени кои беа измерени по Божиќ, добија во просек четири пати поголема тежина за време на Божиќната сезона од 12-те учесници кои издржаа.
Не толку T526!
Тој само ја намали вкупната тежина за 100 грама, но ја намали! И на 6 јануари 2010 година тој имаше 1,5 кг помалку маснотии и соодветно поголема мускулна маса отколку на 9 декември 2009 година. Тој дури и значително ја зголеми содржината на вода за 1,3%.
Веста за неговиот добар среден резултат го направи T526 малку питулив. Падна на 13 јануари. назад за неговиот статус на 9 декември 2009 година.
Но, тогаш амбицијата повторно го зграпчи. На 13 јануари беше работилницата со тема „Протеини“, на 20 јануари „Движење“ и на 27 јануари „Јаглехидрати“, особено нивната правилна употреба како гориво за нашите мускули.
На Т526 јазолот беше скршен, вкупната тежина и тежината на маснотиите паѓаа одново и одново, додека мускулната маса останува прилично константна.
Тема на работилницата од 3.2. беше „дебел“. Во ретроспектива, никој не знае дали тоа е причината, но во следната недела тој го достигна најниското ниво на телесна тежина: 9,1 кг губење на маснотии со вкупно 10,9 кг намалување на телесната тежина. Во последниот спринт, тој притисна за 17 февруари. Повторно вкупната тежина, бидејќи тоа беше она што сметаше на натпреварот, а другите беа на неговите потпетици:
12 кг вкупно намалување на телесната тежина, од кои 7,8 кг маснотии (приближно 2/3) и само 4 кг мускулна маса.
Поради „изгубените“ 4 кг мускулна маса, тој доби добар совет: „Тоа е затоа што не сте јаделе доволно“.
И, бидејќи една недела подоцна, натпреварот за слабеење започна повторно, тој го зеде при срце, наполни што е можно -
- и го започна својот втор натпревар на 24 февруари 2010 година со почетна тежина од 8,2 кг помала од првата и 5,9 кг маснотии и само 2,2 кг полесна мускулна маса.
Среќно, T526! На 3 март 2010 година, работилницата е повторно „планирање на денот“. (Зошто денот треба да започне со совршен појадок, колку оброци дневно се идеални за потрошувачите, како треба да се дистрибуираат хранливите материи, вода и вежбање во текот на денот, со цел да се постигне оптимален успех во слабеењето.) Да видиме дали му одговара оваа тема повторно промаши удар како на 18 ноември 2009 година.
Или дали овојпат друг учесник ќе биде пред натпреварот - можеби дури и оној кој нема да се пријави на натпреварот до 3 март 2010 година како доцнеж? Или некој што, како Т527 во 6-та конкуренција, разбира само како слабеењето работи три недели пред крајот - и потоа го засука теренот одзади со огромна брзина и се наоѓа на второто место?
Губењето тежина започнува во умот -
или е постојано вознемирен во главата (на пр. кога ќе стапнете на вагата)
или е поддржано во главата (на пример, ако од дијаграмите за мерење можете да видите дека сте сепак точни - иако само што сте „згрешиле“).
Дијаграмите прикажани во овој напис се креирани со програма што е создадена специјално за оваа намена за работната група за промена на диетата. Ова значи дека над 20 измерени вредности по учесник и датумот на мерење се обработуваат, графички се прикажуваат и споредуваат во целиот тим.
Теми за предавања
Во конкуренција за слабеење, ќе се одржи предавање/работилница за теми за исхрана/вежби.
Следниве теми се занимаваат со работилниците:
- Диета - што е тоа и како функционира?
- Навики и како да ги смените (или: како ослабувате и дебелеете?)
- Дневен распоред - колку оброци ако сакам да ослабам?
- Протеини - градежни блокови на нашето тело
- Исхрана на клетките = исхрана што и е потребна на секоја клетка
- Вода - ништо не работи без вода
- Метаболизам - што стои зад овој „гласен збор“
- Јаглехидрати - направете ги навистина дебели?
- Етикети -. и „лажно обележување“ на спакуваната храна
- Варење - неопходно зло или витална потреба?
- „Јадење надвор“ не мора да значи „гоење“
- Диететски влакна - погрешно разбрани „катализатори“ во нашата храна
- Шеќер - порано „Шеќерот потсетува“ на рекламен слоган, и сега е?
- Движење - ', но јас се движам цел ден! ' Стварно? (Или: дали „стомакот влече“ веќе е движење? Кое движење за која цел?)
- Управување со стресот - исто така навика
- Срце и циркулација, мозок - внимавајте на слабеењето, затоа што веќе не сме „без“!
- Чувајте ја фигурата и остарете без да стареете
Темите постојано се ажурираат и се прилагодуваат на потребите на сегашните учесници.
Кликнете на оваа адреса за е-пошта е заштитена од спамботови. За да се прикаже, JavaScript мора да биде вклучен!
Почетна страница