Зошто вашата максимална сила е важна за намалување на телесните масти
Секој тренер знае дека почетниците ќе напредуваат со која било програма. Едноставно затоа што тие имаат многу неискористен потенцијал и стануваат посилни едноставно затоа што се изложени на нови стимули за обука и учат да го координираат извршувањето на вежбата.
Работите се различни за напредните специјализанти. Во одреден момент ќе дојдете до точка каде што не можете да направите повеќе од одреден број повторувања со одредена тежина. Тоа е како автомобил кој не ви дозволува да поминете одредено растојание побрзо со полн гас. Сега одговорете на следното прашање: што треба да подобрите за автомобилот за да можете побрзо да го поминете истото растојание во иднина: моторот или резервоарот?
Секако, одговорот е: моторот, бидејќи токму тоа создава моќ. Во оваа метафора, моторот одговара на вашата максимална јачина. Концентричната максимална сила е највисоката можна сила што можете да ја извршите за да поместите тежина. Со други зборови, тоа одговара на вашиот 1 RM, максимум единечно повторување, т.е. тежината што може да ја поместите еднаш со соодветна техника. Ако можете да направите повлекување, вашата телесна тежина е еднаква на вашиот 1 RM.
Да останеме со примерот на повлекувања. Со цел да направите повеќе повлекувања побрзо, попродуктивно е да направите неколку повторувања или дури само едно негативно или паузирано повторување за да станете посилни. Со иста телесна тежина, вашата телесна тежина затоа ќе претставува помала тежина во однос на вашата сила и ќе можете да направите повеќе повторувања за повлекување побрзо отколку ако се обидете да направите уште едно повторување со вашиот 1 RM.
Каква врска има ова со намалувањето на телесните масти? Моите учесници од групна обука го познаваат (а понекогаш и го мразат) воздухопловот. Тој е многу исцрпувачки и станува сè поисцрпувачки колку повеќе вати генерирате. Ако го погледнете електронскиот дисплеј на Airbike, таму ќе најдете и број за потрошени калории. Ова е пропорционално на моќноста во идентичен временски период. Ова значи дека ако имам клиент кој генерира 500 вати во просек над 20 секунди, тогаш овој клиент ќе потроши помалку калории отколку клиент кој генерирал 800 вати во просек за 20 секунди. Потребна ви е поголема сила за да имате подобри перформанси.
Повеќе енергија во истиот временски период е како побрз автомобил на истата насока - согорува повеќе гориво.
Во случај на обука за јачина и климатизација во PTM, ова гориво главно се состои од јаглехидрати. Но, тоа не значи дека нема да ги согорувате масните наслаги како резултат. Напротив, како што покажуваат многуте успеси на нашите клиенти. Она што е клучно е дефицит на калории, создаден од правилна исхрана и доволно вежбање и оптоварување на мускулите. Можете полесно да го достигнете овој дефицит, толку е поголема вашата изведба на тренингот. Маснотиите горат во оган на јаглехидрати, бидејќи вашето тело ги користи јаглехидратите како извор на енергија кога работи напорно.
Особено жените се предмет на грешка во размислувањето дека секогаш мораат да тренираат со голем опсег на повторувања за да ги изгубат телесните масти. Во принцип, правилно е дека обуката со поголеми повторувања согорува повеќе калории. Но, само ако поместите и поголеми тежини. Да направите 30 повторувања со 3кг розови тегови ќе чини помалку енергија отколку да направите 15 повторувања со 12 кг.
Па, како да натерате да ги користите потешките тежини за повисоките повторувања? Преку обука за максимална сила и обука на функционална хипертрофија, односно мускулна маса што исто така носи повеќе перформанси. Нашите единици за обука на ПТМ се дизајнирани токму за овие три клучни точки - сила, функционална мускулна маса и потрошувачка на калории. Затоа, не плашете се од ниски повторувања и големи тегови - тие ќе ви помогнат да изгубите телесни масти на среден рок.