Слабејте здраво со тенок чудо; Чисто јадење

„Чисто јадење“ се потпира на необработена храна што е свежо зготвена.

Оние кои внимателно ја избираат својата храна се на добар пат да ја постигнат фигурата од соништата! 'Llе ви ги покажеме моменталните врвни состојки и ќе ви дадеме совети за брзо слабеење.

Повеќе зеленчук за метаболизмот

Свежо собрано и само кратко транспортирано - мора да биде зеленчук од регионот. Бидејќи тоа совршено се вклопува во принципот на „чисто“ јадење: добивате витамини и ензими за удар на метаболизмот. Прочистување и губење на маснотии се одвиваат.

Цел: три порции зеленчук на ден (приближно 200 грама секоја)

Протеини против напади на закуски

Тешко е да се одолее на снабдувањето со чоколадо. Па спречи: протеини со секој оброк! Се вари побавно, затоа е повеќе полнење отколку јаглехидратите. Добри снабдувачи се мешунки, органско месо, риба и посни млечни производи.

Слика на билтен за диета за жени

Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.

Цел: Најмалку 70 гр протеини на ден

Здраво снабдување за помеѓу

Втор важен совет против калории за ужинка: Здравата храна секогаш треба да биде при рака. Изградете снабдување наутро. Свежи бобинки или исечен суров зеленчук во кутија за чување храна или ставете јаболко.

Цел: Грст овошје (приближно 125 грама секој) два пати на ден

Нула калории од стаклото

Постојат многу велнес-води со егзотични состојки. Но, тоа нема никаква врска со „чистото јадење“. Ароматизирајте ја вашата вода - ладна со лимон или топла со чај.

Цел: Најмалку 1,5 литри течности на ден

Цели зрна за варење

Храната богата со едноставни јаглехидрати има малку хранливи материи и не е добра за организмот. Единственото нешто што се случува е дека нивото на шеќер во крвта пука во трепка, а потоа паѓа повторно исто толку брзо. Резултат: постојана желба. Производи од цели зрна (житни снегулки, леб, тестенини, ориз) со сложени јаглехидрати, од друга страна, обезбедуваат рамномерно снабдување со енергија и, со своите влакна, исто така го одржуваат варењето.

Цел: 2 до 3 производи од цели зрна дневно

Маст против глад

Маснотиите не се само одличен носител на вкусови и затоа се важни за вкусна диета. Правиот вирус всушност ви помага и да изгубите тежина. Омега-3 масни киселини (на пример, во девствено маслиново масло, ленено масло, ореви) ја зголемуваат ситоста и го забавуваат складирањето на маснотиите во клетките.

Цел: 3 до 5 лажички здрави масти на ден

Млечни производи против тапацир

Калциумот е исклучително важен минерал што му е потребен на организмот итно да фрли вишок килограми. Сепак, „чистото јадење“ вклучува само природни млечни производи. Значи посен јогурт или кварк без други додатоци. Сирење што е можно поблиску до млекото (харцер, свежо овчо или козјо сирење, моцарела).

Цел: 200 до 250 гр млечни производи со малку маснотии на ден

Најдобрите сезонски состојки од „Чисто јадење“ на прв поглед: Едноставно изберете од списоците - од појадок до вечера:

Наутро

Природен јогурт (1,5%)
Грчки јогурт (0,2%)
Кварк (0,2%)
Урда (0,8%)
овесна каша
Киноа, издуван
ленено семе
Пишувани снегулки
Јагоди
Боровинки
Малини

Закуски

Колраби
Краставица
пиперка
ротквица
Моркови
Свежи бобинки

Пладне

карфиол
брокула
Грашок
анасон
праз
аспарагус
тиквички
Посно месо или живина од органски месар
рибино филе
Јајца
Компири
Тестенини од цело зрно или ориз
Маслиново масло за готвење

навечер

Леб од цели зрна
Крекери со влакна
Харцер
Овчо сирење (9%)
Козјо сирење, свежо
Моцарела (8,5%)
Зелена салата или зелена салата од лист од даб
рукола
домати
Кромид
Свежи билки
Маслиново масло за наросување

Табу е

Со „чисто јадење“, целата храна треба да биде што е можно непреработена и да обезбедува што е можно повеќе хранливи материи и да нема токсини. Затоа се табу:

алкохол
Производи од колбаси (на пр. Филета, лаано месо, колбаси)
Брза храна
Газирани пијалаци
Конзервиран зеленчук или овошје
Производи од бело брашно (на пример, колачи, бел леб или тестенини)
Слатки
Грицкања

Лесно е да се комбинира

Овие рецепти покажуваат колку е вкусен денот со состојки „чиста храна“. Бидејќи чистата храна е природно лесна, можете да потрошите околу 1.000 калории и да изгубите килограм дневно.

ПОЈАДОК:

Јогурт од јагода

Измешајте 200 гр грчки природен јогурт (0,2%) додека не стане крем. Преполовете 125 гр јагоди и исечете ги на ситни парчиња. Промешајте го јогуртот и оставете го малку да стргне.
Во меѓувреме, печете 1 лажичка овесна каша и 1 лажичка ленено семе во тава за пржење без маснотии, оставете да се излади и прелијте го со јогуртот.
220 kcal, 4 g F, 21 g KH, 24 g E.

1. Ужина:

200 гр стапчиња морков.
60 kcal, 0 g F, 13 g KH, 2 g Е.

РАБОТЕЕ:

Чинија со аспарагус

Гответе 40 гр интегрален ориз во согласност со упатствата на пакетот. Гответе 400 гр зелена или бела аспарагус додека не се стави ал денте. Во меѓувреме пржете 1 (125 g) органски шницел мисирка во нелеплива тава со 1 лажичка врело масло додека не стане крцкава од двете страни, а потоа продолжете да пржете 4 минути од секоја страна на средна топлина. Сол, бибер, извадете и загрејте.
Во месото за пржење додадете 100 мл инстант супа од зеленчук, 1 лажичка соја сос, сок од 1 мал лимон, промешајте и намалете малку додека сосот не стане густ. Истурете ја шницелата, сервирајте со ориз и аспарагус.
390 kcal, 9 g F, 36 g KH, 40 g E.

2. закуска:

125 гр јагоди
40 kcal, 0 g F, 7 g KH, 1 g Е.

ВЕЧЕРА:

Харцер сече

Исечете 100 гр сирење Харц на парчиња и со нив ставете леб од цели зрна од 1 големо парче (70 гр.). Исечете 1 пролетен кромид на ситни прстени и посипете го со сирењето заедно со 1 лажичка семе од ким.
Исечете 2 домати на парчиња и послужете ги на чинијата со грст ситно извадена ракета. Намачкајте со 2 лажички маслиново масло.
370 kcal, 12 g F, 31 g KH, 36 g E.

Сите рецепти се пресметуваат за 1 лице.

Видете исто така диети и суперхрана

Овој напис првпат се појави во BILD der WOMAN No. 22.