Зошто вежба за тегови Вежба за обука со тегови за ХОББ
Всушност, главно чувствувате отежнато дишење и можеби мислите дека лошата општа состојба главно се должи на недостаток на издржливост. Со постара возраст, не само што издржливоста игра улога: Ако имате премалку сила, веќе не е „само воздухот“ што не можете да управувате со товарот. Иако можеби може да се разбере дека „кревање нешто“ или отворање шише „зависи многу од силата“, дури и нормалното одење бара минимална количина на сила.
Во меѓувреме, откриено е дека на пациентите со ХОББ им е потребен многу повеќе воздух отколку здрави луѓе за време на обука за сила и активности во секојдневниот живот. Треба да се движите исто како и со напорни вежби за издржливост: Телото ја изгуби способноста да совладува индивидуални активности преку употреба на „сила“ (локално, т.е. во нагласени мускули). Кардиоваскуларниот систем мора да биде целосно искористен за да се создаде сила. Ова го зголемува оптоварувањето на телото, заедно со поголемата потрошувачка на енергија и подолгите времиња на опоравување.
Обука за сила за ХОББ сè уште е потценета и се користи премалку. Ниту една друга мерка не може да ја подобри мускулната маса и силата, специфично како преку обука за сила. Таб. 1 содржи општи ефекти на тренингот за сила.
| Зголемување на мускулната маса: Ако имате прекумерна тежина: Намалување на телесната тежина со градење мускулна маса и намалување на масната маса. Ако имате недоволна тежина: зголемување на телесната тежина со зголемување на мускулната маса. | |
| Зголемена мускулна сила: Меѓу другото, со зголемување на основната напнатост [мускулен тонус] има посилно „влечење“ на тетивите, лигаментите и коските: Ова ја зголемува силата и еластичноста на тетивите, лигаментите и коските. Ова го намалува абењето на мускулно-скелетниот систем (коски, зглобови и мускули). Понатаму, ова резултира во превенција и подобрување на остеопорозата. Мускулите можат да апсорбираат повеќе: Има „помалку стрес на зглобовите“: Артротичните промени (абење на зглобовите) се одложуваат како што напредуваат | |
| Проблемите со грбот, лошото држење на телото и нерамнотежата помеѓу мускулните групи [мускулна нерамнотежа] се подобрени. | |
| Зголемена активност на мозокот, ослободување на сопствените хормони на среќата на организмот (ендорфин), одржување и активирање на предавателите (како што е допамин) со многу решителни ефекти врз психата. |
Преземете ја печатената верзија на книгата ОВДЕ