Зошто вежбањето не доведува до губење на тежината Експертско мислење - Убавина и здравје -
Едно од најчесто поставуваните прашања во врска со салата - зошто не можам да ослабам и покрај вежбањето? Можеше ли да си го поставиш ова прашање? Ако е така, тогаш нашиот експерт за велнес, д-р Елизабет Нордстром го има одговорот!
Оброци и обуки
„Луѓето често мислат дека можат да ги„ согорат “калориите што ги акумулираат на ручек додека одат во теретана, особено ако се чувствуваат гладни по тренингот“, објаснува Елизабет. „Но, според многу студии, имаме тенденција да го прецениме интензитетот на обуката во однос на потрошената енергија, а во исто време да го потцениме бројот на добиените калории. Ние често не ги земаме предвид закуските: ореви, пијалоци, половина јаболко - а сепак содржат и калории, кои на крајот се претвораат во килограми. Едноставна е математиката. За да изгубите тежина треба да потрошите повеќе енергија отколку што трошите “.
СЕ Е ЗА ДИЕТА
„Ако тренирате активно, а потоа јадете нездрава храна или прејадете, нема да можете да изгубите вишок килограми. За да не чувствувате глад, јадете храна богата со растителни влакна и протеини. Изјавата дека јаглехидратите се лоши е погрешна - тие се суштински дел од урамнотежената исхрана, така што половина од оброкот треба да содржи зеленчук. И, дефинитивно мора да се откажете од слатките пијалоци “.
Мускули против маснотии
„Еден килограм мускулно ткиво тежи колку еден килограм маснотии. Но, бидејќи мускулите се погусти, потребно е помалку простор во телото отколку маснотиите. Значи, ако тренирате многу и станете послаби, вашата тежина ќе се зголеми. Измерете го напредокот не во килограми, туку во големината на струкот и колкот, ако овие бројки се помали, најверојатно се движите во вистинската насока “.
Тежина на вода
Нашето тело е составено од околу 80% вода. Затоа, нашата тежина може да варира од ден на ден. За да не добиете вишок вода, треба да вежбате за да пиете вода во соодветни количини (бидејќи со дехидрација, телото резервира течност), избегнувајте сол и јадете храна богата со растителни влакна.
ШТО ВЕERБА ПОМОГНЕ?
Кардио вежби како трчање или возење велосипед ќе ви помогнат да согорите повеќе калории додека вежбате. Обука за сила помага да согорувате калории постојано во текот на денот. Овие типови тренинзи мора да се комбинираат. Покрај тоа, неколку здрави навики ќе ви помогнат да останете во форма и да согорувате калории само на пат до работа или дома - одете по скалите наместо во лифтот, излезете од транспортот една или две станици порано, земете педометар - нормата за здрава личност не е помала од 10.000 чекори на ден.
ЗАКЛУЧОК
За повеќето луѓе да достигнат идеална тежина е полесно да следат правилна диета отколку тренинзи. Но, ако вашата цел не е само слабеење, туку и одржување здрав начин на живот, треба да комбинирате правилна диета и вежбање. Исто така, потребно е објективно да се оценат активностите и нивните резултати: ако по еден месец трчање навечер откривте дека сте се здебелиле, тоа е малку веројатно заради мускулите, наместо тоа може да биде прејадување или неправилна диета. Заменете ја колата со обична вода, прошетајте, откажете се од брзата храна - патот до здравјето и убавината започнува со овие едноставни, но важни чекори.