Зошто внимателноста работи подобро од која било диета на долг рок - внимателен тенок
Колку пати сте се обиделе да изгубите тежина со диета? Еднаш? Два пати? Безброј пати?
Факт е: слабеењето со диети е неверојатно тешко. Бидејќи на долг рок не се држиме до диета. Покрај тоа, штом јадеме повторно „нормално“, повторно брзо се здебелуваме!
Губењето тежина со внимателност го олеснува патот до удобна тежина. Вие слабеете природно - без борба против диети или броење калории!
Кога држиме диети, ја користиме целата своја волја да јадеме строго според планот.
Тогаш треба само слаб момент и нашата диетална куќа со карти се распаѓа.
Ние едноставно не успеваме да ги следиме нашите строги правила за јадење на долг рок. Разочарувачки резултат: сè што макотрпно го изгладнувавме за време на диетата, го ставивме повторно.
Уште полошо, по диетата често тежиме повеќе отколку порано. Дополнителните килограми не само што го оптоваруваат нашето тело. Нашата душа страда исто така. Затоа што само боли кога ќе останеме пократки од сопствените очекувања и желби постојано и повторно.
За време на диета, особено, честопати добиваме необични желби ...
Кога не бев задоволен од мојата фигура, прочитав сè што можев да научам за слабеење и диета: Wouldе мораше да биде некаде, онаа „вистинска“ диета што ќе ми помогне. Волшебниот трик што го реши мојот проблем со телесната тежина. Последната програма за слабеење која навистина функционираше.
Отсекогаш верував: „Овој пат навистина ќе го тргнам! Ова ќе биде мојата последна диета! “
Јас држев диета со оваа заблуда скоро дваесет години. И јас се обидов прилично на секоја диета што ја сретнав:
Броев калории и поени и јаглехидрати. Се откажав од маснотии или јаглехидрати или глутен. Постев. Јадев само шејкови. Се држев до точните планови за исхрана. И, исто така, го испробав токму спротивното: Јас се откажав од сите диети и сакав да ги следам инстинктите на цревата, како со „интуитивното јадење“.
Но, без оглед што направив, беше маѓепсан: Некое време планот работеше (мора да се признае, не секогаш. И кога беше, беше тешко. Морав да ја искористам целата своја волја. Но, ете, изгубив тежина!).
Проблемот беше: во одреден момент мојата енергија стивна ...
Можеби имав лош ден. Стрес на работа. Или расправија со мојот дечко.
Можеби бев премногу уморен или истоштен за да се мачам со диета што ја исцедуваше секоја унца на волјата од мене.
Понекогаш едноставно не знаев како да ги балансирам моите комплицирани правила за исхрана со мојот живот.
(Затоа што да бидеме искрени: диетите едноставно не одат добро со забави и среќно излегување.
Диетите не одат добро со семејните прослави кога има одлични маси за вклучена маса и омилени домашни колачи.
Диетите исто така не се вклопуваат во вообичаената секојдневна работа - кога сакаме да јадеме во менза, кога сме поканети на деловни ручеци или кога ни треба нешто во движење.
Рака на срце: Сè додека држите диета, сите овие ситуации се неверојатно комплицирани, нели? Треба постојано да се грижите како да ги имплементирате вашите крути правила, а веќе сте напнати и опуштени уште пред да изедете залак. Целата работа нема никаква врска со уживањето додека јадете!)
И јас постојано размислував како да се држам до исхраната. Беше толку тешко.
Но, она што најмногу ме полуде е овој факт:
Знаев сè што требаше да знам за слабеењето - и едноставно не ослабев.
Барем сфатив: не бев сам со мојот проблем. Само требаше да погледнам наоколу. Околу мене луѓето се бореа со својата тежина. Во кругот на пријатели. Во семејството. И не зборувам за глупави, мрзливи, униформирани луѓе. Напротив: дури и најдисциплинираните, најуспешните и најобразованите луѓе страдаат од проблеми со телесната тежина.
Познати личности имаат и проблеми со телесната тежина. Врвните политичари имаат прекумерна тежина. Економски големини. Талентирани актери.
Дали сите овие луѓе се глупави и неуки? Дали конечно треба да дознаете како да изгубите тежина?
Дефинитивно немаме проблем со информациите! (Здраво? Livingивееме во ерата на Гугл. На располагање го имаме целото знаење на светот. Дали некогаш постоеше генерација која беше добро информирана како нас?!)
Искрено: Знаеме многу добро за диети, здрава исхрана и слабеење:
Знаеме дека овошјето и зеленчукот се здрави. Знаеме дека не треба да јадеме премногу брза храна и слатки. Знаеме дека вежбањето би било добро за нас. И јасно ни е дека во крајна линија зависи и од рамнотежата на калориите дали ќе се здебелиме или ќе изгубиме тежина.
Ние го знаеме сето ова и многу повеќе.
Затоа што: Сето тоа знаење не ни помага ништо, апсолутно ништо, кога станува збор за тоа да се примени во пракса.
Проблемот не е во тоа што ни недостасуваат нутриционистички знаења.
Проблемот е што не успеваме да го спроведеме она што го знаеме.
Факт е: без оглед колку сме мотивирани да започнеме нова диета - во одреден момент се отвора јаз помеѓу нашата желба да бидеме во добра форма и нашите вистински активности.
Решението за вашиот проблем со телесната тежина не е само читање на друг водич за диети или скокање по најновиот тренд на диети во 2019 година.
Не ви треба нов режим на метаболизам, шејкови за слабеење или каква било програма за тело на плажа на славни личности.
Веќе знаете доволно. Веќе го имате целото знаење и знаење како да изгубите тежина.
Она што НЕ ви треба е дополнително знаење за диета.
Она што ви треба е јасен метод со кој можете да го ИМПЛЕМЕНТИРАТЕ вашето хранливо знаење.
И ова е токму методот на кој би сакал да ви го претставам!
Завеса за вашиот џокер додека губите тежина:
Внимателност!
ШТО Е ПАМЕТНОСТ?
Mindfulness опишува состојба на вашата свест. Кога сте внимателни, целосното внимание го посветувате на сегашниот момент. Се отворате целосно кон она што го чувствувате или правите сега.
Вие не само што сте целосно присутни во овде и сега.
Вие исто така научите да се ослободите од вашите внатрешни проценки во процесот.
Ние, луѓето, имаме тенденција да сакаме да процениме сè што гледаме.
На прв поглед, се чини дека тоа не е проблем.
Но: Со постојано проценување, создаваме многу проблеми за себе. Се споредуваме со другите (и не сме задоволни од тоа).
Се критикуваме и се жалиме на другите.
Отфрламе големи делови од нашето постоење. Ова ги вклучува и нашите непријатни чувства. Нашите досадни мисли.
И за крај, но не и најважно, нашето тело.
Со внимателност успевате да се одвојувате сè повеќе од „внатрешниот оценувач“ во вашата глава.
И колку помалку треба да процените сè што е внатре (вклучително и себеси!), Толку сте послободни.
Затоа што тогаш можете едноставно да прифатите што е таму. Ослободително е.
Не мора да се борите.
Вие само прифаќате што има таму. Твоите мисли. Вашите чувства. Вашите физички сензации.
И на крајот, вие самите се прифаќате. Можете само да бидете.
Колку почесто вежбате внимателност и го вметнувате во вашиот живот, толку повеќе се отвора цела нова свест во вас - а со тоа и нов свет.
Резиме:
Не ни треба повеќе диета, бидејќи веќе знаеме сè што треба да знаеме за добрата исхрана, а она што навистина ни треба за да изгубиме тежина е метод со кој можеме да го примениме нашето знаење за добрата исхрана во пракса.
Mindfulness ви помага да го направите токму тоа:
Со внимателност ја изострувате свеста за себе и за вашите потреби.
Вие согледувате што му треба на вашето тело - и му го дадете токму тоа.
Препознавате кои мисли и чувства (сè уште) ве спречуваат да изгубите тежина.
И, учите да ги совладувате.
Преку внимателност препознавате: Веќе го имате целото знаење што ви треба за да изгубите тежина, да бидете исполнети и среќни во вас.
И токму ова е причината зошто внимателноста работи подобро од која било диета на долг рок кога станува збор за губење на тежината:
Со диети губите тежина на краток рок. Но: Вие се борите против вашето тело, вашиот ум и вашата душа:
Се додека сте на диета, се борите против сопственото тело:
Кога држите диета, не го слушате вашето тело додека јадете.
Гладот и ситоста не се бројат - она што се брои е вашиот баланс на калории. Или вашата сметка за поени. Или која храна е „дозволена“ или „забранета“.
Ова е причината зошто гладувате иако ви требаат хранливи материи. И подоцна ќе ја испразните чинијата и ќе добиете втора порција, дури и ако сте веќе полни со хартија.
Се додека сте на диета, се борите против вашиот ум и потсвеста:
Кога држите диета, го преплавувате мозокот со негативни и опсесивни мисли. Броите калории. Се навредувате кога повторно „не успеавте“.
Во одреден момент, вашите потсвесни бунтовници, тоа го саботира секој обид да изгубите тежина. (Дали некогаш сте јаделе прекумерно додека сте на диета? Дали понекогаш се чувствувате како да можете да правите што сакате и да не слабеете? Тогаш знаете на што мислам. Сите овие се знаци дека вашата потсвест во моментов е полна со бунт е поставено!)
Се додека сте на диета се борите против сопствената душа:
Со диета трајно се повредите. Без разлика дали сте свесни за тоа или не: Секој ден на диета си пренесувате дека не сте доволно добри/слаби/прилично убави со моменталната тежина во моментот.
Дали некогаш сте стапнале на вагата наутро и вашето расположение паднало затоа што бројот не се совпаѓал?
Дали некогаш сте одложиле убаво искуство за иднината затоа што очигледно не можете да уживате во тоа со моменталната тежина?
Дали некогаш сте помислиле како: „Не можам да одам на плажа се додека не бидам слаба!“ или „Штом имам 10 килограми помалку, ќе најдам пријател“?
Сите овие се знаци дека во моментов живеете живот во мирување. Забранувате да уживате. Си забранувате исполнет живот.
Не е ни чудо што се чувствувате навистина лошо, депресивно и фрустрирано на моменти.
И потоа? Тогаш ги гушите вашите непријатни чувства со храна.
Дали гледате колку е лудо тоа?
Но, не грижете се - вие не сте виновни за ова лудило! Диетите се виновни! И за среќа, постои подобар начин да се чувствувате добро тежина ...
Еве зошто внимателноста работи многу подобро за слабеење:
Кога губите тежина со внимание, не се борите против вашето тело, ум и душа. Напротив!
Телото, умот и душата ги правиш најдобри сојузници.
На ист начин, можете да ја постигнете вашата пријатна тежина!
- Вие ги давате вашите тело хранливите материи што му се потребни.
- Вие ги совладувате своите мисли и обучете се да имате позитивно, силно размислување.
- Вие ги совладувате своите Чувства и научете да трпите непријатни искуства. Веќе не треба да ги гушите чувствата со храна.
Внимателноста вежба.
Сакам да бидам искрен со вас: Не е секогаш лесно да се намали телесната тежина со внимание. Се разбира, нема секогаш да успеете во сè веднаш. Понекогаш повторно ќе се појавите на старо однесување.
Како секогаш кога ќе научите нешто ново: ви треба вежба. А можеби и поддршка од тренер.
Да се намали телесната тежина со внимание, е многу поубаво, поисполнувачко и поефикасно од било која диета.
Затоа, запрашајте се: Дали сакате да продолжите со диети - или одлучувате за нова патека?
Дали сакате да знаете точно како внимателност може да ви помогне да изгубите тежина и какви други позитивни ефекти има врз вас, вашето здравје и вашиот живот?
Потоа, дознајте тука кои пет бесплатни подароци можете да си ги подарите секој ден со обука за внимателност.