Диети со ниски хидрати 7 придобивки - Академија за мажи
Диетите со малку јаглени хидрати се контроверзни со децении, скоро демонизирани од здравствените работници и медиумите. Луѓето веруваа дека овие диети ќе доведат до високо ниво на холестерол и ќе предизвикаат срцеви заболувања поради нивната висока содржина на маснотии.
Од 2002 година, повеќе од 20 студии за диети со малку хидрати покажаа дека овие диети всушност имаат голем број важни придобивки, не само што доведуваат до значително губење на тежината, туку и ги подобруваат вредностите на факторот на ризик., вклучително и холестерол
Таму е 7 придобивки докажано за здравјето на диетите со малку хидрати (вклучувајќи диета со кетогена)
1. Недостаток на јаглехидрати го намалува апетитот
Гладот е една од главните причини зошто многу луѓе се чувствуваат обесхрабрени и на крајот се откажуваат од својата диета. Сепак, овој недостаток е многу намален во случај на диети со ниски хидрати, бидејќи тие значително го намалуваат апетитот. Истражувањата покажаа дека кога луѓето ја намалуваат храната богата со јаглени хидрати во корист на протеини и маснотии, тие на крај јадат помалку калории.
2. Тоа ви помага да изгубите тежина побрзо по тежина
Намалувањето на јаглехидратите е еден од наједноставните и најефикасните начини на телесната тежина. Една од причините е што диетите со малку јаглени хидрати имаат тенденција да се ослободат од вишокот вода од телото. Бидејќи го намалуваат нивото на инсулин, бубрезите почнуваат да го елиминираат вишокот на натриум, што доведува до брзо губење на тежината во првите две недели.
3. Ослободете се од висцералните маснотии
Не се складираат сите телесни масти на ист начин, имаме поткожни маснотии (под кожата) и висцерални масти (депонирани околу органите, особено во абдоминалната празнина). Висцералните масти кои се собираат околу внатрешните органи може да доведат до воспаление, инсулинска резистенција и метаболна дисфункција. Диетите со малку јаглени хидрати се многу ефикасни во намалувањето на овие маснотии во стомакот.
4. Диетите со ниски хидрати го намалуваат триглицеридел
Добро е познато дека покачените триглицериди во мирување се силен фактор на ризик за срцеви заболувања. Бидејќи главниот двигател на високи триглицериди е потрошувачката на јаглени хидрати, особено фруктоза, диетите со малку јаглехидрати доведуваат до значително намалување на триглицеридите во крвта (молекули на маснотии).
5. Зголемете ги нивоата на ХДЛ („добар“ холестерол)
Липопротеините со висока густина (ХДЛ) често се нарекуваат „добар“ холестерол. Додека ЛДЛ носи холестерол од црниот дроб и остатокот од телото, ХДЛ носи холестерол далеку од телото и црниот дроб, каде што може повторно да се користи или да се излачува. Добро е познато дека колку е повисоко нивото на ХДЛ, толку е помал ризикот од срцеви заболувања. Еден од најдобрите начини за зголемување на нивото на HDL е да јадете здрави масти, кои се вклучени во диетите со ниски хидрати.
Затоа, не е изненадувачки да се види дека нивото на HDL драматично се зголемува за време на диети со малку јаглени хидрати, додека тие имаат тенденција да се зголемуваат само умерено, па дури и да се намалуваат во диетите со малку маснотии.
6. Намалете го нивото на шеќер и инсулиннге
Јаглехидратите се разложуваат на едноставни шеќери (претежно глукоза) во дигестивниот тракт. Оттаму, тие влегуваат во крвотокот и го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Бидејќи покачувањето на шеќерот во крвта над одредено ниво е токсично, телото реагира со хормон наречен инсулин, кој предизвикува метаболизам на гликоза (согорување или таложење во форма на маснотии). За луѓето кои се здрави, брзата реакција на инсулин има тенденција да ги минимизира нивоата на гликоза во крвта за да спречи тоа да ни наштети.
Сепак, многу луѓе имаат големи проблеми со овој систем. Тие имаат она што се нарекува инсулинска резистенција, што значи дека клетките не „гледаат“ инсулин и затоа на телото му е потешко да внесе шеќер во крвта во клетките.
Ова може да доведе до дијабетес тип 2, кога телото не успева да лачи доволно инсулин за да го намали шеќерот во крвта после јадење. Оваа болест е многу честа денес, заболувајќи околу 300 милиони луѓе ширум светот .
Најдобар начин да го намалите шеќерот во крвта и инсулинот е да го намалите внесот на јаглехидрати. Тоа е исто така многу ефикасен начин за лекување и дури и пресврт на дијабетес тип II. Поради малата количина јаглехидрати, диетите со малку јаглени хидрати ја намалуваат потребата од инсулин.
Ако во моментот се лекувате, разговарајте со вашиот лекар пред да направите какви било промени во внесот на јаглени хидрати, бидејќи можеби треба да се прилагоди вашата доза за да се спречи хипогликемија.
7. Крвниот притисок има тенденција да намалување
Високиот крвен притисок (хипертензија) е важен фактор на ризик за многу болести. Овие вклучуваат срцеви заболувања, мозочен удар, откажување на бубрезите и многу повеќе. Диетите со малку јаглени хидрати се ефикасен начин за намалување на крвниот притисок, што треба да доведе до намален ризик од овие болести и да ви помогне да живеете подолго.