Зошто во одреден момент повеќе не успевате да изгубите тежина дури и ако сте на диета; Латаифас
Со намалување на внесот на калории, балансирање на оброците и повеќе вежбање, секој може да види резултати во однос на губење на тежината.
Во одреден момент, сепак, може да се појави блокада. Тежината на телото стагнира и лицето на диета не губете тежина повеќе. Тоа е ситуација што специјалистите ја нарекуваат “фаза на плато".
Зошто да не изгубите тежина дури и ако сте на диета
Фазата на плато може да трае со денови, недели или дури месеци. Во овој период постои ризик да ги вратите изгубените килограми.
Фаза на плато, во која веќе не губите тежина
Најзабележителното губење на тежината се јавува во првите недели од диетата. Нискокалоричната диета го стимулира согорувањето на гликогенот за производство на енергија и елиминација на вода од организмот, со што се создава видливо слабеење. Но, овој ефект не трае долго.
Во прилог на отстранетата маст, тоа е намалена и мускулна маса. Мускулите се важни за губење на тежината затоа што ја одржуваат метаболичката стапка (согорување на калории).
Преку намалената мускулна маса го забавува метаболизмот. Затоа во фазата на плато телото троши помалку калории отколку пред да започне диетата, дури и ако диетата е сè уште нискокалорична.
Најчесто, фазата на плато значи точка каде што потрошените калории се еднакви на бројот на потрошени калории. .
Кои мерки треба да се преземат
Нискокалорична диета може да помогне само во одржување на телесната тежина, но не и во слабеење. Ако не сакате да застанете тука, но изгубите повеќе тежина, треба дополнително да го намалите внесот на калории или да вежбате повеќе за да ја надминете фазата на плато.
Ова не треба да биде тешко, бидејќи веќе сте успеале да прифатите здрав начин на живот со урамнотежена исхрана. Во следната фаза треба да додадете нешто, да вложите дополнителен напор.
Најважно е кога ќе видите дека сте престанале да слабеете, да не се откажувате од вашата диета. Следете ги овие совети за да преминете на следното ниво и да продолжите да губите вишок килограми:
1. Не отстапувајте од вашата исхрана. Не компромис. Не трошете повеќе отколку што ви е дозволено, не се откажувајте од препорачаното времетраење на физичките вежби. Сите овие работи можат да придонесат за изгледот на фазата на плато.
2. Намалете го бројот на калории. Консумирајте помалку калории отколку пред да стигнете до фазата на плато. Но, не оди под 1.200 калории на ден, за да не предизвикате глад и ризик од прејадување.
3. Вежбајте повеќе. Ако сакате да изгубите повеќе тежина, зголемете го времето за вежбање за повеќе од 30 минути или степенот на интензитет. Поинтензивно вежбање помага да согорувате повеќе калории. Исто така, многу е важно редовно да пешачите или да извршувате други активности на отворено, а не веднаш да спортувате или да вежбате вообичаено.
За да бидете сигурни дека нема да заглавите во фазата на плато, разговарајте со вашиот нутриционист, кој ќе воспостави нови стратегии за исхрана. Дури и ако не можете да изгубите повеќе тежина, сте направиле чекор напред.
Колку е важно намалувањето на телесната тежина во смисла на намалување на ризикот од хронични болести, како што се кардиоваскуларни или метаболички болести.
Купете додатоци за слабеење тука:
[wce_products ids = ‘4569, 7052, 11086 ′ копче =‘ Купи тука ’]