Зошто здравата исхрана за губење на тежината не е науката за ракетите
Не ви кажуваме ништо ново:
Покрај соодветното вежбање, диетата игра клучна улога во вашето здравје. Ако се движите многу, но добивате несоодветни количини на енергија и хранливи материи со слаб квалитет, вашите физички перформанси може да бидат помали отколку порано.
Дали некогаш сте пробале диета? Ниско-хидрати, вегани, кетогени или палео ... Постојат многу диети кои се повеќе или помалку истражени и/или тестирани во денешно време. Без оглед на тоа каков вид храна сакате, сите овие совети за диети имаат неколку заеднички нешта!
Индивидуалната потреба за внес на хранливи материи и енергија варира од личност до личност. Фактори како што се физичката активност, квалитетот на спиењето, полот, возраста, хормоналната рамнотежа и генетската диспозиција се одговорни за значително различните услови на започнување. Затоа е тешко да се даде универзално применлива препорака.
На крајот, сепак, тоа е едно парче едноставна математика: Ако сакате да изгубите тежина, запрашајте се дали добивате премногу калории од храна (или пијалоци). Затоа, користете повеќе калории отколку што трошите за да ги намалите телесните масти.
Исто така, треба да обрнете внимание на регуларноста на оброците. Ова обезбедува поконстантно ниво на шеќер во крвта, што пак значи дека помалку енергија се складира во организмот во форма на масти. Несакан ефект: ја избегнувате страшната желба за храна.
Од еволутивна гледна точка, најдобро е да јадете помалку оброци на ден.
Од друга страна, ако вашата цел е да добиете мускулна маса, не треба да трошите калории. Тука е важно да се обезбеди на организмот доволно енергија за процеси на регенерација и градење. Фреквенцијата на оброците тука е, на пример, 5 пати на ден. Професионалните бодибилдери имаат дури и вишок калории до 1000 kcal во фазата на градење на мускулите и, со чести оброци, обезбедуваат редовно ослободување на инсулин, што го поттикнува растот. Инсулинот му служи на телото како хормон за складирање и обезбедува апсорпција на јаглехидрати во клетките, но истовремено предизвикува и производство на хормони за раст.
Без оглед на вашата цел за обука: Покрај количината, обрнете внимание и на квалитетот на вашата храна.
И тука сите гуруа за исхрана се согласуваат: Основата на здравата исхрана секогаш треба да биде свежа, по можност необработена храна! Без разлика дали се од животни или растенија: Јадете вистинска храна!
Покрај јаглехидрати, масти и протеини, на вашето тело му се потребни важни микроелементи, како што се минерали, елементи во трагови, витамини и растителни влакна.
Повеќе од ова ќе најдете во висококвалитетната храна отколку во индустриски произведената ефтина стока. Зеленчукот од вашата градина исто така содржи значително повеќе витални материи од зеленчукот што бил третиран со пестициди и вештачки ѓубрива во стаклена градина.
Затоа препорачуваме да користите природна храна. Храна што не е преработена или едвај преработена и што претставува широк спектар во целина. Разновидноста во храната е загарантирана да не се занемари.
Ако сакате индивидуален совет за исхрана, само контактирајте не! Ние сакаме да земеме 90 мин. Време за ваши лични потреби. Исто така, ќе добиете колекција рецепти од нас со многу инспирација и комплет за вашата индивидуална диета.