Зошто жените треба да тренираат понапорно од мажите Noch3 - Функционална теретана
Повеќето од првите работи што ќе ги видите кога ќе влезете во теретана се низа жени кои напорно маршираат по линија степери или неблагодарна работа, во надеж дека ќе изгорат малку маснотии од ... За жал, она што го правите е совршена метафора за вашиот обид да согорите маснотии - бидејќи не стигнувате никаде.
Наместо тоа, овие жени треба да си веруваат на правилно испланиран тренинг за сила и балансирана диета богата со протеини.
Сигурно не е погрешно да се каже дека повеќето жени стравуваат дека ќе добијат големи, буци планини на мускулите кога вежбаат. Наместо тоа, тие го бркаат скоро митскиот феномен на дефинирање или затегнување на мускулите, користејќи само сублиминални, лесни тегови кои немаат никакво влијание врз обликот на мускулите.
Стравот да станат обемни или обемни значи дека повеќето жени генерално завршуваат релативно напорни единици за обука, што објаснува зошто само неколку успеваат да се трансформираат во нивната бикини фигура, кон што се стремиш толку долго.
Womenените не треба да се срамат од толку напорно тренирање што влечат лице и се плашат да не изгледаат помалку женствено, особено не за неколку секунди кога се случува ова ...
Стравот од мускулите не е оправдан, бидејќи секој што навистина собрал многу мускулна маса знае дека се потребни многу месеци, па дури и години, на страствен, интензивен тренинг. Можете да го разберете стравот да изгледате големо или силно, сепак, главно, процентот на телесни масти е тој што е одговорен тука, бидејќи маснотиите имаат помала густина од мускулите и со тоа значително придонесуваат за волуменот на телото. Womenените исто така не можат да се градат „премногу брзо“ затоа што ако мажите со значително поголема рамнотежа на тестостерон не го направат тоа за многу кратко време, жените имаат уште помал „ризик“ од тоа.
Но, што треба да правите вие жени сега?
- Вежбајте почесто неделно (2-3 пати по мускулна група)
- Завршете пообемни единици за обука (1-2 вежби по мускулна група, во најдобар случај умерени до тешки сетови со пр. 12 повторувања максимум или 3-5 повторувања максимум за неколку серии)
- Направете пократки паузи од мажите
- И особено: ПОГОЛЕМИ ТЕ WEИ!
Ако лесно можете да направите повеќе повторувања по последниот сет, тогаш не сте поставиле значителен стимул, затоа нема испратен сигнал за напредок.
Зошто?
Од една страна, вие жените имате предност во однос на мажите што можете побрзо да се регенерирате и со тоа да завршите повеќе волумен на обука, од друга страна, бидејќи сте хормонално во неповолна положба, дефинитивно треба да користите повеќе стимули за вашето тело постојано да се подобрува.
Ако сте една од легионите на жени кои претпочитаат да ватенка или вртат маснотии - те молам престани тоа. Во најдобар случај, вие и веројатно ќе изгубите малку маснотии, на долг рок, значително повеќе мускули. Користете обука за издржливост за она за што е наменето, имено подобрување на издржливоста и кардиоваскуларниот систем. Ако сте имале несмасна фигура, инаку ќе завршите со помала, гломазна фигура.
Ако сега сте расположени за тренинг со сила, посетете ја нашата максимална сила, експлозивна сила и обука за силата „Моќ“ или резервирајте индивидуален личен тренинг. Ние го преземаме планирањето на исхраната и обуката за вас, така што ништо не застанува на патот на фигурата на бикини.