ЕМС обука електрична мускулна стимулација

Обуките за ЕМС стануваат сè попопуларни - сè повеќе луѓе се лизгаат во костуми и елеци кои се затегнати во кожа после работа, така што електричните импулси ги тренираат нивните мускули и ги топат килограмите. 20 минути електрична мускулна стимулација неделно треба да биде доволно за да се замени класичната физичка активност. Што е во врска со оваа нова форма на фитнес тренинг? Дали ЕМС навистина може да го забрза слабеењето и ефикасно да го поддржи градењето на мускулите? Овде можете да дознаете дали „револуцијата во фитнесот“ го одржува она што го ветува и што треба да се земе предвид за време на обуката за ЕМС.

Што е обука за ЕМС?

ЕМС се залага за електро-мио-стимулација - во поедноставена смисла, тој често се нарекува стимулација на електро-мускул, обука за електро-стимулација или градење на електричен мускул.

Принципот зад него е едноставен: За време на физички напор, нашите нерви пренесуваат електрични импулси од мозокот до нашите мускули. Мускулите потоа се контрахираат, тие се собираат.

Во обуката за ЕМС, физички напор електронски поддржан: Додека правите кратки вежби за движење, нискиот електричен импулс се испраќа однадвор до мускулите за да се зголеми нивната природна контракција и со тоа да се обучат.

ЕМС: обука под моќ

Во обуката за ЕМС, стимулирачките импулси на струјата, т.н стимулативна струја, доаѓаат од електроди кои се вградени во специјална функционална облека. Оваа облека обично се состои од тесен костум со цело тело, кој се прска со вода за подобра спроводливост, како и елек, ремен на колк и манжетни на рацете и нозете во кои се наоѓаат електродите.

Оваа облека е поврзана со жица на уред кој ги генерира моменталните импулси. Секоја мускулна група може да се контролира индивидуално преку контролери. Во зависност од уредот, ова се, на пример:

градите
стомакот
се движат
Рамења
По
сиромашни
нозе

Успех во физиотерапија

Електричната мускулна стимулација потекнува од физиотерапија. Струја на стимулација се користи таму многу години за специфично обновување на мускулите или спречување на мускулно трошење - на пример по повреда или операција на коленото.

Сепак, не се потребни посебни костуми за ова, туку електроди поединечно залепени на кожата на соодветното место. Кога краткорочна мерка за рехабилитација за градење мускули ЕМС веќе постигна добри резултати.

Ефект врз мускулите

Ако мускулите постојано се стимулираат да се стегнуваат - без оглед на тоа дали преку физичка активност или електрични импулси од електродите - тие ќе бидат зајакнати на долг рок. Со ЕМС, мускулите се тренираат без многу да ги движат.

Многу експерти сметаат дека обуката за ЕМС е добра ефикасност во градењето на мускулната маса, особено за зајакнување на мускулите на грбот, па дури и за спречување на болести. Барем првичните студии на различни германски универзитети укажуваат на тоа, дури и ако истражувањето во оваа област - особено во однос на долгорочните ефекти - е далеку од комплетно.

Обуката за ЕМС се смета за многу ефикасна и има за цел да направи мускулите да растат значително побрзо од вообичаените вежби за сила. Различните мускулни групи можат да бидат обучени индивидуално или истовремено. Покрај тоа, при вежбање со електродите треба да имате можност да ги достигнете длабоките мускулни слоеви - многу подобро отколку во другите спортови. Првите ефекти треба да се појават по само неколку сесии.

Обука за ЕМС: вака работи!

ЕМС обуката комбинира импулси за електрична стимулација преку жична функционална облека со истовремено извршување на вежби. Овде се користат класици како што се стомачни и сквотови, но исто така и изометрички вежби за држење, т.е. вежби за напнатост. Како по правило, се менуваат четири секунди проток на струја и вежби со пауза од четири секунди.

Обучувач покажува кои вежби треба да се изведат и исто така го регулира протокот на електрична енергија за секоја мускулна група. Обично Тек на струја во телото без болка но чувството на пецкање се смета за нормално.

Препорачливо е да се прави обука за ЕМС еднаш или двапати неделно од 15 до 20 минути секој пат. Не се препорачуваат почести сесии, бидејќи обуката за електрична стимулација го оптоварува телото и бара соодветни периоди на опоравување. Доволните паузи се уште попотребни кога ЕМС е комбиниран со нормална програма за вежбање.

Одговара и тенок без напор?

Обука за ЕМС звучи како фитнес за мрзливи луѓе. Но, ЕМС не треба да се потценува. Тековните импулси ја зголемуваат контракцијата на мускулите предизвикана од вежбите. Ова ги прави вежбите многу понапорни, па дури и движењата што изгледаат лесно може да се претворат во испотена сила.

На Потрошувачка на калории за време на обуката за ЕМС треба да биде околу 17 проценти повисока отколку со споредливо оптоварување без дополнителни електроди. Како по правило, сè уште трошите повеќе калории за време на конвенционалниот спорт, бидејќи вообичаената спортска програма обично трае значително подолго од 20 минути.

ЕМС наместо спорт?

Идејата е секако примамлива, наместо џогирање, пливање или тренинг со гира со часови, едноставно испраќање електрични импулси низ вашето тело 20 минути. Но, дали електричната мускулна стимулација всушност може да го замени вежбањето?

До Изградете мускулна маса Според моменталната состојба на знаење, ЕМС е доста погоден. Поголема мускулна маса за возврат значи поголема потрошувачка на енергија - дури и кога одмарате. Во овој поглед, обуката за ЕМС може да го стори и тоа Поддржете губење на тежината.

Без замена за обука за издржливост и координација

Треба да се биде свесен дека електричната мускулна стимулација само ја зголемува силата. Но, ЕМС може нема замена за обука за издржливост. Насочено зајакнување на состојбата е важно за крвните садови и за здрав кардиоваскуларен систем. И градењето на мускулите исто така треба да биде поефикасно ако тренирате ЕМС во комбинација со класичен тренинг за сила.

Експертите исто така истакнуваат дека Обучена насочена координација мора да стане. Ако сакате да ги зајакнете вашите мускули за одреден спорт со ЕМС, затоа треба да имитирате движења што се типични за овој спорт за време на тренингот.

Понатаму, зглобовите не се под стрес на обуката за ЕМС, но исто така не се обучени и може да се оштетат како резултат. Затоа, обуката за ЕМС треба да ја поддржува само редовната спортска програма, а не да ја заменува.

Ризици и несакани ефекти на ЕМС

Бројни слики пред и после и извештаи за позитивно искуство на Интернет сведочат за можностите за обука за ЕМС. Можеби сте или не сте скептични во врска со овие - но има навистина многу поборници за овој метод на обука меѓу спортските научници.

Сепак, некои луѓе пријавуваат и негативни искуства. Критичарите предупредуваат на следниве несакани ефекти на ЕМС:

Гадење, главоболка и проблеми со циркулацијата
зголемен ризик од преоптоварување, па дури и оштетување на мускулите, бидејќи природните механизми за заштита од прекумерно истегнување се оневозможени
силна болка во мускулите
мускулна нерамнотежа (нерамномерна обука на телото)
Повреди на лигаментите како резултат на регресија на коските и сврзното ткиво поради недоволна обука на зглобовите

Релативно интензивната обука за ЕМС доведува и до зголемено ослободување на ензимот креатин киназа (КК). Овој ензим се распаѓа од бубрезите - експертите предупредуваат дека прекумерно високите вредности на ЦК ќе се зголемат на долг рок Оштетување на бубрезите да можат да водат.

Сепак, нема потреба да се грижите за можен ефект на струјата врз органите и срцевите мускули: На нив не влијаат импулсите на струјата со ниска фреквенција.

4 важни основни правила за здрава обука за ЕМС

Пијте многу е фундаментално важна - особено кога се занимавате со спорт. Сепак, тоа е уште поважно во обуката за ЕМС. Бидејќи голема количина на вода може да се собере во мускулите за време на тренингот. Ова може да предизвика проблеми со циркулацијата, ако не сте пиеле доволно пред обуката за ЕМС. Во однос на зголемените вредности на ЦК предизвикани од обуката за ЕМС, особено е важно да пиете доволно течности за поддршка на бубрезите. Ако урината се стемни како резултат на обука за ЕМС, дефинитивно треба да се консултирате со лекар.
Важно е да се биде адекватен Фази за обновување планирајте помеѓу тренинзите и не вежбајте повеќе од еднаш или двапати неделно.
Обуката е дозволена не премногу интензивно биде. Трајната болка со цел да се постават контролите на повисоко ниво и да може да се постигнат наводно поголеми ефекти е поштетна по здравјето отколку што е добра.
Обука за ЕМС секогаш треба да биде под стручно водство завршена и гледана само како поддршка на конвенционална спортска програма.

Ако внимавате на овие четири основни правила, обуката за ЕМС се смета за безбедна за здравите луѓе.

За кого е погоден ЕМС?

ЕМС не е подеднакво погоден за секого, а во некои случаи електричната мускулна стимулација дури се смета и за штетна - на пример со срцеви проблеми. На пример, луѓе со:

Пејсмејкер
кардиоваскуларна болест
зголемен ризик од тромбоза
епилепсија
рак
Мултиплекс склероза
Спастичност
Импланти
Проблеми со кожата
Сензорни нарушувања
трескави студ

Обука за ЕМС исто така не се препорачува за време на бременоста.

Во принцип, препорачливо е секој што сака да проба електро-мускулна стимулација, прво да се консултира со својот лекар.

ЕМС: трошоци и даватели на услуги

ЕМС се нуди во специјални студија за ЕМС. Меѓутоа, честопати обуката може да се изведува и во теретана. Трошоците за 20-минутен курс за обука за ЕМС варираат во зависност од давателот, но во просек се движат од околу 20 до 25 евра. Ако тренирате еднаш неделно, плаќате околу 1.000 до 1.300 евра годишно.

Како и да е, не е препорачливо да купите домашен уред и да тренирате самостојно. Обуката за ЕМС треба да се спроведува само под стручно водство. Добрите провајдери ви нудат индивидуално прилагодена програма за обука која полека се зголемува.

При избор на студио за ЕМС, може да биде корисно да барате сертификација за TÜV. Не се проверува само опремата, туку и обука на обучувачи, програма за обука и хигиенски стандарди.

Заклучок: ЕМС за поддршка на градење на мускули

За оние кои имаат малку време за спорт или не можат или не сакаат да се движат од други причини, обуката за ЕМС - под услов да се спроведува под професионално водство - може да биде добар начин за тренирање на мускулите или поддршка на губење на маснотии. Пред се, стомачните и мускулите на грбот можат да имаат корист од оваа форма на фитнес тренинг - идеален за луѓе кои многу седат (на пример заради работа).

Сепак, електричната мускулна стимулација е релативно скапа. Покрај тоа, не треба да се заборави дека тренингот со ЕМС не е замена за конвенционален тренинг со сила и, пред сè, не за обука за координација или издржливост - исто како што не е за вежбање на свеж воздух.