Зошто Зумба е здрава
Зумба - тоа е името на популарниот тренд за фитнес во Германија. Програмата за фитнес за танцување развиена од Колумбиецот Алберто Перез е популарна во САД со години. Во меѓувреме, се повеќе Германци се воодушевени од Зумба. Зумба е мешавина од танц и аеробик: сквотови или паузи се исто толку дел од тренингот како и движењата од стомачен танц.
Зумба - што е тоа?
Зумба е тренингот за танцување во кој танчерските елементи се комбинираат со аеробни движења. Во споредба со аеробик, Зумба е многу полесно да се научи: Бидејќи со Зумба, нема комплицирана кореографија за учење, но редоследот на чекори и движења е едноставен и често интуитивен.
Во Зумба, движењата се изведуваат во латиноамерикански ритами како што се салса, меренге, самба, фламенко, танго или мамбо. За разлика од часот по класичен танц, Зумба не ги брои решетките, туку се движи според музиката.
Во Зумба не станува збор за перформанси, туку за забава. Музиката, движењата што може лесно да се научат и брзиот напредок што оди со неа, го прават факторот на забава особено висок.
Различни форми на Зумба
Без оглед колку сте во форма или колку години имате, Зумба е погодна за скоро сите, бидејќи интензитетот на тренингот може да се контролира индивидуално. За да може да се задоволат особено потребите на одредени групи на луѓе, постојат и други форми покрај вообичаеното вежбање Зумба, кои се специјално прилагодени на деца, стари лица или лица со заеднички проблеми.
Зумба: колку калории се трошат?
Некои часови на Зумба рекламираат дека Зумба може да согори до 1000 калории на час. Сепак, оваа информација треба да се однесува само на многу малку луѓе. Потрошувачка на калории од 300 до 600 калории на час е пореална. Колку калории ќе потрошите лично со Зумба, меѓу другото, зависи од вашата телесна тежина, интензитетот на тренингот и нивото на вашата кондиција.
Бидејќи телото за време на Зумба губи многу вода, важно е да пиете доволно за време и после тренинг. Кога се пот, вие не само што губите вода, туку и минерали, па затоа резервите на минерали треба да се надополнат после обуката.
Патем, не ви треба никаква специјална опрема за Зумба. Кога станува збор за облеката, треба само да бидете сигурни дека е удобна и дише. Чевлите треба добро да се вклопат и да нудат сигурно држење.
Зумба е здрава?
Зумба е првенствено тренинг за издржливост што го прави кардиоваскуларниот систем. Различните движења исто така тренираат координација и специфично зајакнуваат одредени мускулни групи.
Зумба генерално влијае позитивно на нашето здравје. Но, има и луѓе кои подобро треба да се откажат од танцување. Проф. Д-р Периклес Симон е раководител на одделот за спортска медицина на Универзитетот Јоханес Гутенберг во Мајнц. Во интервјуто тој објаснува за кого е погодна Зумба и на што треба да обрнете внимание кога вежбате.
Какви ефекти има Зумба врз нашите тела?
Д-р Симон: „Зумба поставува сложени барања за нашиот мускулно-скелетен систем. Флексибилните движења при танцување не се однесуваат само на големите мускулни групи, туку и на помалите мускулни групи, кои се особено важни за стабилизирање на трупот.
Порано во природата, на пример во бегство, луѓето понекогаш вршеа движења слични на оние во Зумба. Денес нашите движења станаа многу помазни поради долгите периоди на седење на нашите работни маси. Областа на багажникот е само ретко подложена на флексибилни оптоварувања. Затоа, движењата во Зумба, на пример, се добро прилагодени за да се спречи болката во грбот.
Зумба е исто така разумно оптоварување во однос на интензитетот. Товарот на кардиоваскуларниот систем е помал отколку со брз тек на издржливост, но е во добар опсег. Покрај тоа, координацијата е обучена во Зумба “.
Зумба може да има негативно влијание и врз нашето здравје?
Д-р Симон: „Зумба всушност има негативни ефекти врз нашето здравје кога веќе имаме физички проблеми. На пример, секој што страда од нарушено чувство на рамнотежа мора да очекува зголемен ризик од паѓање додека игра Зумба.
Луѓето кои имаат проблеми со грбот исто така треба да бидат претпазливи со Зумба. Тие ризикуваат да преоптоварат 'рбет како резултат на тренингот на Зумба. Луѓето кои имаат проблеми со глуждовите и колената или кои страдаат од остеоартритис, исто така треба да бидат претпазливи кога прават Зумба “.
Па, за кого е особено погодна Зумба и за кого не?
Д-р Симон: „Општо земено, Зумба е погодна за секој што не доживува никакви непријатности за време на часот по Зумба или за деновите потоа. За разлика од џогирање, каде преоптоварувањето може да се забележи само по неколку недели или месеци, со Зумба поплаките се појавуваат директно.
Единствената важна работа во врска со Зумба е дека можете или добро да се оцените во однос на два аспекта или да добиете добро водство во текот:
- Колку сум сепак флексибилен?
- Колку интензивно можам да го направам тренингот без преоптоварување на кардиоваскуларниот систем?
За кого Зумба не одговара, секогаш зависи од индивидуалниот случај. Во основа, луѓето кои штотуку претрпеле хернијален диск и лицата со тешка остеоартритис треба подобро да ја избегнуваат Зумба “.
Кои повреди се особено чести во Зумба и како можат да се избегнат?
Д-р Симон: „Бидејќи движењата во Зумба се честопати непознати, брзите може да се појават. Затоа е важно да се загреете малку пред тренинг. Прво треба да извршите неколку движења полека и без замав за да ја тестирате сопствената подвижност.
Покрај соеви, Зумба може да предизвика и падови и модринки поради прекумерна координација. За да избегнете пад, треба да ја прилагодите брзината на извршување и амплитудата на движење на вашите индивидуални способности.
Секој што чувствува болка во грбот или зглобовите за време или после тренингот на Зумба, треба да ја разјасни причината од лекар. На следната лекција по Зумба, треба малку да се воздржите, особено кога станува збор за вртење и скокање “.
Сега се нудат и специјални часови Зумба за постари луѓе. Што треба да внимаваат во Зумба?
Д-р Симон: „Кај постарите луѓе е многу различно колку се флексибилни и колку брзо сè уште можат да изведуваат одредени движења. Кога свирите Зумба, постои ризик музиката да се занесе од ритамот и да се движи побрзо отколку што дозволува вашето тело. Затоа е важно да не ги изведувате вежбите премногу екстремни, туку движењата да ги прилагодувате на вашите индивидуални способности “.
Многу луѓе очекуваат губење на тежината од редовниот тренинг на Зумба. Зумба е погодна за слабеење?
Д-р Симон: „Зумба е исто толку добра или лоша за слабеење како и секој друг кардиоваскуларен тренинг. Многу луѓе прават грешка што гладуваат кога држат диета. Како резултат, мускулите се повлекуваат и основната метаболичка стапка паѓа. Ако повторно се јаде повеќе, познатиот јо-јо ефект се јавува како резултат на пониската базална стапка на метаболизам.
Со редовно вежбање на Зумба, мускулната маса се одржува дури и за време на диета и основната метаболичка стапка не се намалува. Промената во исхраната покрај тренингот Зумба е неопходна, бидејќи Зумба сам не прави да изгубите тежина.
За да изгубите тежина, се препорачуваат три тренинзи неделно. Овие треба да се шират рамномерно во текот на неделата. Сепак, Зумба не мора да биде на програмата три пати неделно. Алтернативно, можете да направите друга кардиоваскуларна обука или да одите брзо одење “.