Зрна во исхраната за бременост

Видео: Зголемување на телесната тежина за време на бременоста - Информации и совети | Бебешки приказни (ноември 2020 година).

Зошто житото е толку важно

Graитарките (вклучувајќи интегрална пченица, овес, јачмен, пченка и ориз, да споменам неколку) се преполни со хранливи материи како железо, селен и магнезиум. Тие се исто така особено добри извори на витамини од групата Б (вклучително Б1, Б2, фолна киселина и ниацин) на вашето бебе кое расте, му требаат скоро за секој дел од нивното тело. Зрната обезбедуваат енергија за развој на вашето бебе и помагаат да расте плацентата.

зрна

Бидете сигурни да барате „цели зрна“, како што се леб од цело зрно и кафеав ориз. Овие содржат повеќето витамини и хранливи материи. Повеќето цели зрна се исто така богати со растителни влакна. Препорачаната количина на растителни влакна за време на бременоста е 28 грама на ден, што помага да се спречи запек и хемороиди.

Според владините упатства, треба да направите барем половина од житарките што ги јадете цели зрна секој ден. Производите со етикета „рафинирано“ или „збогатено“ не се толку корисни за вас или вашето бебе.

Белешка за купување цели зрна: Многу производи сега имаат етикета на која се гледа колку грама житарки содржат, а на некои има жиг од цело зрно. Ако не видите етикета или печат, проверете ја етикетата на состојката. Прво се наведени цели зрна.

Неколку добри избори за жито

Еве неколку одлични опции за житни култури. Секоја одговара на една порција:

  • 1/2 чаша зготвена пченица, овесна каша или жито од јачмен
  • 1 чаша готови житарки подготвени за јадење
  • 1, квадратно парче леб од пченка од 25 инчи
  • 1/2 суво грозје или обична ѓубре
  • Парче леб од цели пченица
  • 1/2 хамбургер од цели зрна или пунџа виршла
  • 1/2 интегрален англиски мафин
  • 1/2 џеб од пита од цели зрна (дијаметар од 6 инчи)
  • 1/2 чаша варен кафеав ориз или див ориз
  • 1/2 чаша зготвени зрна како просо, булгур или јачмен
  • Две колачи со ориз
  • 1/2 чаша варени тестенини од цело зрно или тестенини
  • Пченка или тортилја од цели пченица со дијаметар од 6 инчи
  • Целосна вафла или палачинка (со дијаметар од 4 1/2 инчи)
  • 3 чаши пуканки