Зумба или така танцувам себеси како што треба - Штутгартер Нахрихтен
Нова идеја за фитнес се заснова на чекор самба - согорувањето калории е забавно.
Штутгарт - гимнастика за стомак, нозе и задник, тренинг за издржливост на степер или крос тренер: Сè е добро и добро. Но, многу може да се направи и за фигурата со танцување. Најновиот тренд од теретаната се вика Зумба.
Најдоцна по глупавите денови, времето на гозба заврши. Сега килограмите што беа намалени на Божиќ, новогодишната ноќ и забавите на карневалот и кои се залепија на колковите и стомакот треба повторно да се стопат. Многу луѓе направија резолуција за губење на тежината и вежбање повеќе. Подобра состојба има и на списокот со желби.
Оние кои се грижат за нивната идеална фигура во Соединетите Држави во моментов се колнат во танцувачката зумба. Фитнес-новитетот од Колумбија содржи чекори од латиноамериканските танци како што се салса, меренге, самба или кумбија. Кореографот роден во Колумбија, Алберто Перез од Мајами, познат како Бето, се смета за пронаоѓач на Зумба.
Јирген Вакер, специјалист по ортопедија и траумахирургија од Швабиш Гмунд, ги знае придобивките од танцувањето. Ја подобрува координацијата и издржливоста без да го зголемува ризикот од стрес. Но, има една работа што тој ја гледа помалку розова од рекламата за Зумба на телевизија: Таму пишува дека можете да согорите до 1000 калории на час, да го зацврстите стомакот и да ги затегнете задникот - без никакви стомачни. „Дефинитивно можете да изгубите тежина со танцување“, потврдува Вакер, но реално ја проценува просечната потрошувачка на околу 400 калории на час. После се.
Вежбајте најмалку двапати неделно, пожелно е три пати. „Но, не можете да изгубите тежина само преку вежбање“, предупредува експертот. „Beе биде успешно само ако ја промените вашата исхрана. Во секој случај, согорувањето на маснотиите е откачено и вие правите нешто за вашиот изглед. „Луѓето кои танцуваат имаат подобро чувство на тело и ја зголемуваат својата харизма“, знае ортопедот.
29-годишниот Американец Манди Хачинс од Марбах на Некар се појави во треска на Зумба пред три години. „Кога танцувате, се чувствувате како да сте на забава“, опишува таа. Кога наставничката по пилатес и јога го открила часот Зумба на еден од распоредите во нејзиното училиште за танцување, таа станала curубопитна. Наскоро се обучи да биде учителка.
„Зумба постои во САД повеќе од десет години“, вели тренерката за танцување во латино, Силвија Морено. Таа неодамна започна да предава фитнес за танцување во Латинска Америка на своето училиште за танцување Салса-Морена во Хајлброн. За да добијам своја слика за Зумба, присуствувам на еден од часовите во училиштето за танцување салса. Облеката за вежбање е лежерна: повеќето учесници на курсот носат широки панталони, тесен врв и патики. Цврсти чевли се важни за да се одржи ризикот од повреда на ниско ниво. Диџеј поставува регетон музика, брз хип-хоп од Латинска Америка. Силвија Морена ги покажува чекорите, а потоа замавнуваме со колковите и оставаме рамената да кружат навреме. Нозете ги преземаат основните чекори на салсата.
Учителката по танцување вика: „Оружје горе“. Колку повисоко го замавнуваме и подлабоко се спуштаме, толку повеќе енергија трошиме, објаснува таа. Сите мускули во телото се зајакнати, особено оние на долниот дел на грбот, бидејќи танцот започнува од колкот. Наскоро ми се поти.
Пауза од пиење советува Стефан Вогт, специјалист по физичка и рехабилитациона медицина, кој работи на групна пракса со Вакер. На секои половина час треба да пиете 0,2-0,3 литри течност. „Телото многу брзо дехидрира ако не добиете течности“, објаснува тој.
Со целата забава треба да размислите за вашето здравје кога вежбате и да не се преоптоварувате. Во спротивно, постои ризик од проблеми со срцето, циркулаторниот систем или мускулно-скелетниот систем, предупредува Вакер. Симптоми кои укажуваат на преголем напор можат да бидат болни мускули или болка во тетивите, според Вогт. Иако некој никогаш не е премногу стар за спорт, на постарите луѓе им треба подолго од помладите за да се прилагодат на движењата и на непознатиот стрес, објаснува Вакер. Му треба и подолга фаза на регенерација.
Ако сте постари од 35 години и не сте се занимавале со спорт долго време, треба претходно да извршите лекарска контрола и да направите ЕКГ за вежбање. Вогт особено ги советува луѓето со лизгачки дискови, склоност кон проблеми со лумбаго, колк или глужд да се консултираат со ортопедски хирург пред да вежбаат Зумба.
Една од предностите на Зумба е што чекорите се лесни за учење и дека не ви треба никакво претходно знаење за танцување, вели Силвија Морена. "Факторот на забава е многу висок. Можете да го забавите темпото и да се дозирате колку фитнес сакате да искусите за еден час". Вакер исто така препорачува телото да очекува само онолку колку што може да толерира. „Важно е да не одите директно на границата и да започнете полека“.
За разлика од аеробик, Зумба не бара никаква комплицирана кореографија за да се запамети. На мое изненадување, исто така, открив дека процентот на мажи е невообичаено висок за разлика од часовите по аеробик. Не е ни чудо: движењата во ритми во Латинска Америка се еротски, а танцувањето создава многу флерт. Ова привлекува синглови - без разлика дали се жени или мажи.
Благодарение на возбудливата музика, времето минува: Се чувствувам истоштено, но добро расположено. Јас цврсто се решавам од сега редовно да се симнувам од каучот за час по Зумба.