Зумба - поинаков вид на аеробик
Ако традиционалните сесии за фитнес и аеробик не се меѓу вашите омилени и барате алтернативна физичка активност што ќе го обликува вашето тело и ќе ги обучува мускулите и срцето преку малку поинаков пристап, време е да присуствувате на сесијата на Зумба.!
1. Што е зумба?
Терминот „Зумба“ потекнува од шпанскиот сленг, каде што неговото значење е активност што вклучува брзо и забавно движење во исто време. Како фитнес техника, Зумба е измислена во 1986 година од Колумбиецот Алберто „Бето“ Перез, кореограф и инструктор по аеробик.
На сесијата за аеробик, но немајќи ја вообичаената музика на себе, Перез одлучи да ја искористи музиката што ја имаше на располагање - меренга и салса, така што новата техника се роди од импровизација. Комбинацијата на движења специфични за аеробик сесиите и латинските танци споменати погоре беше вистински успех, што го одреди Алберто Перез да ја продолжи новата програма, организирајќи одделни часови аеробик на латински ритам.
Се појави нешто случајно, Зумба брзо стана една од најпопуларните техники за фитнес, ширејќи се во над 35 земји во раните години на постоење и се практикува денес во над 150 земји. „Зумба фитнес забава“, првичната програма дизајнирана од Перез, влезе на американскиот пазар во 2001 година, Колумбиецот ги постави темелите на Зумба фитнес заедно со Алберто Агион и Алберто Перлман. Под покровителство на оваа компанија и со поддршка на неговите двајца соработници, „Бето“ ги сними првите демонстрациони филмови - домашни видеа од Зумба, преземени и подоцна промовирани од Фитнес Квест.
Техниката продолжи да добива популарност, со кампањата на Фитнес Квест за промовирање на демонстрациони филмови Зумба, генерирајќи продажба од над 1 милион ДВД во првите 6 месеци по нејзиното објавување. Успехот на новиот стил на аеробик доведе до формирање во 2005 година на Зумба академијата, фитнес училиште лиценцирано од инструкторите на Зумба.
Првично замислена како латинска верзија на класичен аеробик тренинг, новата фитнес техника со текот на времето зафати специфични движења и други стилови на танцување, комбинирајќи чекори на салса и меренге со самба и фламенко, регетон, мамбо и хип хоп.
Со оглед на фактот дека техниката е прилично бесплатна, што ја нагласува особено привлечната и забавна природа на сесиите, тренингот на Зумба остава доволно простор за импровизација, но почитувајќи ја строгоста на движењата позајмени од различни стилови на танцување. Зумба сесијата исто така може да вклучува движења специфични за вежби за фитнес или боречки вештини и, во зависност од интензитетот и ритамот, може да бидат побарувачки и поефикасни од обичниот тренинг за кардио или аеробик.
2. Здравствени придобивки
2.1 Ефекти врз мускулниот систем
Зумба е добра замена за фитнес сесии, бидејќи ги презема не само аеробните движења, туку и принципите на тренинг со тежина, особено тренирање на мускулите на долниот дел од телото, мускулите на рацете и стомакот. Со наизменични ритами, интензитети и стилови, Зумба со право може да се дефинира како техника за интервален тренинг што работи на целото тело.
Сепак, мускулите не се под стрес, како за време на обука за сила; затоа, ако вашата цел е да добиете мускулна маса додека се ослободите од вишокот маснотии, се препорачува да ги комбинирате сесиите на Зумба со класичен тренинг со тегови.
Во зависност од видот на практикуваниот танц, Зумба може да тренира различни мускулни групи, од рацете, рамената и стомакот до мускулите на бутовите или задникот. Движењата во меренгуа ги тренираат бицепс и трицепс, салса чекори го тонираат стомакот и долниот дел од телото, регетонските чекори се ефикасни при тренирање на флексорите на мускулите на колковите и бутовите, додека движењата на бангра ги тонизираат мускулите на глансот, стомачните мускули.
2. 2 Предности за кардиоваскуларниот систем
2. 3 Ефекти врз телесната тежина
Бидејќи е тежок тренинг, Зумба помага да се намали телесната тежина, но количината на потрошена енергија зависи многу од ритамот и интензитетот на движењата и од нивото на кондиција на лекарите. Типична сесија може да согори помеѓу 350 и 600 калории, но лице со подобро развиени мускули може да троши повеќе енергија, додека на почетник ќе му требаат повеќе сесии за да постигне максимален интензитет на обука.
Според студиите, тренингот на Зумба може да биде поефикасен од аеробен чекор, кик-бокс или сесија за обрачување, во смисла на потрошени калории, затоа техниката се препорачува за луѓе кои сакаат да добијат видливи резултати за пократко време. Сепак, ова подразбира одржлив ритам на движењата, ефикасност на тренинзите во зависност од нивниот интензитет.
2. 4 Предности за системот за коски и лигаменти
Бидејќи работи само со телесна тежина, Зумба е добар избор за луѓе кои не можат да вежбаат класични вежби за фитнес поради стресот на системот за коски или лигаменти. Разновидноста на позициите усвоени за време на движењата на Зумба обезбедува добар тренинг не само за мускулите, туку и за зглобовите и коските, техниката е ефикасна во спречување на намалување на коскената густина и подобрување на функционалноста на зглобовите.
Зумба помага да се намали ризикот од развој на остеопороза и фрактури, го подобрува држењето на телото и спречува повреди на лигаментите, како активност со помало влијание врз зглобовите, во споредба со трчање, аеробик или типичен тренинг за фитнес.
2.5 Други здравствени придобивки
Зумба е одличен начин да се елиминира стресот и негативните мисли и да се стимулира производството на ендорфин, со што се придонесува за релаксација на телото и инсталација на благосостојба. Техниката ја подобрува флексибилноста и рамнотежата и помага во развојот на когнитивната функција, специфични танцови движења кои бараат добра координација и концентрација.
Во исто време, помагајќи да се елиминираат токсините од телото преку потење, Зумба е исто така добар начин за зајакнување на имунитетот и спречување на здравствени проблеми предизвикани од акумулација на токсини. Зумба помага во намалување на ЛДЛ холестеролот во крвта, го регулира шеќерот во крвта и го намалува ризикот од развој на дебелина.
3. Корисни совети
3. 1 Кој може да вежба Зумба?
Зумба е упатена до сите луѓе кои сакаат да практикуваат тешка и ефикасна физичка активност во смисла на потрошувачка на енергија, но забавна и релаксирачка. Тоа е соодветен избор не само за danceубителите на танцот кои сакаат да го обучуваат горниот дел од телото во поголема мера, туку и за луѓето кои сметаат дека досадниот класичен аеробик или тренинг за фитнес е досаден, но сакаат да вежбаат комплексен, комплетен и ефикасен тренинг.
Зумба е погодна за луѓе кои немаат доволно мотивација да следат класичен долгорочен план за фитнес, сесиите се карактеризираат со поголема разновидност. Техниката е одлична и за оние кои бараат нови физички активности, кои даваат можност за дружење и излегување од дневната рутина.
3. 2 Опрема
Типичните движења на вежбите на Зумба бараат добра флексибилност и слобода на движење, затоа и опремата е важна. Облеката треба да биде лесна и пријатна, изработена од материјал што го задржува потењето, а обувките треба да бидат соодветни за часови по танцување, со флексибилен и мек ѓон за да обезбедат добра поддршка и стабилност при брзи движења. Не се препорачуваат чевли чиј ѓон има премногу зафат, ниту пак оние со премногу лизгав ѓон, бидејќи ќе го отежнат извршувањето на ротационите движења и брзото движење.
Со оглед на времетраењето на обуката и големата потрошувачка на енергија, важно е да се хидрира во текот на сесиите на Зумба, затоа се препорачува секогаш да имате шише вода со вас. Чиста крпа и промена на облеката, исто така, треба да бидат вклучени во реквизитите, а часовникот со монитор за отчукување на срцето и потрошени калории може да биде корисен за подобра проценка на напорот.
3. 3 Препораки за обука
Типична сесија на Зумба трае помеѓу 45 и 90 минути, почнувајќи од фазата на загревање на мускулите и подготвување на телото за одржлива рима. Во овој прв дел од обуката, основните движења се повторуваат, во доволно бавен ритам за новодојденците да се запознаат со чекорите и правилниот начин на извршување на движењата. Потоа следува енергетската фаза на танцување, при што најголемиот дел од калориите се согоруваат, а на крајот на сесијата се изведуваат некои движења на истегнување и релаксација.
Најчестите повреди се предизвикани од неправилно загревање пред тренинг и прекумерно оптеретување на зглобовите, особено на глуждовите, поради носење несоодветни чевли. Колените исто така се под стрес, со повторливи и брзи движења што можат да предизвикаат повреди на ова ниво. Други потенцијални проблеми се опасноста од преоптоварување на срцето и прекумерна дехидрација, што може да доведе до умерени главоболки, општа слабост, несвестица или срцев удар, но тоа се екстремни случаи.
За да спречите повреди за време на сесиите на Зумба, се препорачува да започнете со побавно извршување на движењата, прво да ја научите техниката и правилниот начин на изведување на чекорите и да ги координирате движењата. Не претерувајте со вашето тело, но обидете се да останете на вашето ниво на фитнес, усвојувајќи удобен ритам што ви овозможува да дишете правилно. Откако ќе ја совладате техниката, можете исто така да ја зголемите брзината на тренингот, одржувајќи го ритамот на тревога како важен за да добиете максимални придобивки од секоја сесија на Зумба.