Зумбаш и бременост Што да внимавам Ја сакам Зумбаш

Спортот ве одржува фит и здрав - дури и за време на бременоста! Девет месеци телото на жената ќе се менува за време на бременоста. Целиот кардиоваскуларен систем е исто така силно користен. Зумбаж може позитивно да ја поддржи бременоста. Според бројни студии *, умереното вежбање е здраво и за мајката и за детето. Зумбаш и Бремена не се нужно контрадикторни во смисла. Одржувањето на физичка подготвеност за време на бременоста е секако првенствено прашање на здравјето на мајката и бебето. Активниот начин на живот е важен не само за вас за време на бременоста, туку и за бебето.

Колку Зумба е дозволено за време на бременоста и кои формати на курсеви треба да ги избегнувате, секогаш е по ваша дискреција. Во принцип, ова, исто така, треба да се разговара со лекарот.

Зумбаш е многу испотен. Затоа, проверете дали пиете доволно!

Тука ги сумирав најчесто поставуваните прашања:

СОДРЖИНА:

➙ Дали Зумбаш е дозволен за време на бременоста?

➙ Дали Зумбаш е во бременост опасно?

➙ Дали е можно Зумбаш во рана бременост (прв триместар)?

➙ Колку често можам да направам Зумбаш додека сум бремена?

➙ Кои формати на Зумба® се погодни за бременост?

➙ Може ли да започнам Зумбаш за време на бременоста?

➙ Кои формати на Зумба® треба да ги избегнувам за време на бременоста?

➙ Зумбаш по породувањето

➙ Поврзани врски

Дали Зумбаш е дозволен за време на бременоста?

Ако бременоста тече без никакви проблеми, тогаш ништо не зборува против. Зумбаш дури нуди многу предности:

„лулањето“ предизвикано од движење може да го промовира развојот на бебето во матката
Compалбите како што се болки во грбот, грчеви во теле и хемороиди се јавуваат многу поретко
Zumba® ја подобрува состојбата, го намалува стресот и исто така штити од прекумерно зголемување на телесната тежина
Покрај тоа, Зумбаш обезбедува многу среќа кои не се добри само за идната мајка, туку и за бебето
Бременоста и породувањето можат да бидат помалку комплицирани

Колку долго Зумбаж може да се изведува за време на бременоста, сепак, во голема мера варира од жена до жена. Ако сте обучени, можете да поминете низ Зумбаш до скоро раѓање, под услов да нема ограничувања. Тука, сепак, секогаш е важно да го слушате сопственото тело и редовно да ги испитувате гинекологот. Ако лекарот даде ОК, можете да го користите Зумба® онолку долго колку што е добро за вас. Не постои општо правило.

Гинекологот др. медицински Винченцо Блуни го спомнува следново на сите бебиња:

". Општо, спортот дефинитивно се препорачува за идните мајки, земајќи ги предвид одредени ограничувања. Физичката активност се покажа како корисна и позитивна, како во превентивна, така и во терапевтска смисла, и не само во врска со справување со болка при породување."

„Покрај значително намалената фреквенција на типични, карлични поплаки поврзани со бременоста, постои ефект на потиснување на болката за време на породувањето и има позитивен ефект врз подоцнежниот тек и напредокот на раѓањето“.

Дали знаеше? Бебињата од спортски мајки се многу поважни. Претходната обука исто така може да помогне да бидете подобро подготвени за екстремните перформанси на породувањето. Тоа не значи дека спортските жени имаат помалку болка, но искуството покажа дека им требаат помалку лекови против болки и можат подобро да се справат со физичките видови на породување

Дали Зумбаш е во бременост опасно?

На телото му треба многу енергија во првите неколку недели од бременоста. Се појавуваат првите симптоми на бременост и физичките промени како гадење, замор и други непознати ситуации можат да ја исфрлат идната мајка од колосек. Многу ќе се движат физички и психички. Но, ако чувствувате желба за движење, ова е многу добро и треба да го следите овој нагон во умерена мерка. Ако бременоста напредува совршено и лекарот го дал ОК за Зумбаш, ништо не застанува на патот на спроведувањето. Но, не скокајте и гледајте го вашиот пулс. Срцевиот ритам не треба да надминува 140. Затоа, внимавајте на вашите вредности.

Осигурете се да му дадете на вашиот инструктор Зумба® за вашата бременост. Така, тој може да се прилагоди на тоа и да знае дека можете да направите некои вежби, како на пр Б. Скокови, не можат и не треба да изведуваат. Вашиот Zumba® инструктор нема да ве охрабри да ги правите овие вежби поинтензивно, но ќе ви покаже алтернативни вежби што можете да ги направите наместо.

Дали е можно Зумбаш во рана бременост (прв триместар)?

Ризикот од спонтан абортус е најголем во рана бременост (прв триместар). Особено треба да го слушате вашиот инстинкт на црево кога присуствувате на вашиот час во Зумбај. Во секој случај, секогаш треба да разговарате со вашиот гинеколог и редовно да имате разјаснети прегледи дека сè е во ред со вас и вашето бебе. Тогаш ништо не застанува на патот за посета на курсевите во Зумбај во раната бременост. Како што веќе споменавме, треба да избегнувате скокање и да внимавате на ритамот на срцето.

Честопати се чита дека треба нежно да вежбате во првите 18 недели, во спротивно постои зголемен ризик од спонтан абортус. Сепак, ова не е докажано.

„Многумина веруваат дека механичките стимули како што се лулање додека џогирате или скокате, можат да предизвикаат предвремено породување.

објаснува професорот д-р. медицински Франк Наурот, гинеколог од Хамбург, наспроти бебето и семејството.

"Но, природата не работи на тој начин. Предвремено породување не е веројатно или само ретко се активира од механички стимули. Досега, нема студија што покажала штетно влијание на вежбањето за време на бременоста. Напротив, дури е докажано дека физичката активност има позитивни ефекти, ве прави соодветни за породување и, на пример, го намалува ризикот од породување со царски рез “

- вели Наврот. И: Според студиите, толеранцијата на стрес е уште поголема кај новороденчињата доколку биле изложени на нежни вибрации во матката.

Ако преферираш полесно, сторете го тоа исто така. Екстремниот замор особено е многу типичен. Не треба да се борите против тоа. Слушајте го вашето тело и затворете нешто.

Колку често можам да направам Зумбаш додека сум бремена?

Општо, нема ништо лошо во тоа да се користи Зумбаж два до четири пати неделно, до 60 минути секој пат. Ова е упатство, но не заборавајте повторно да разговарате со вашиот лекар.

Исто така, треба да разговарате за следниве фактори на ризик со вашиот лекар:

ако имате висок крвен притисок
ако имате кардиоваскуларни заболувања
ако имате дијабетес
ако имате нарушување на тироидната жлезда
ако имате недоволна тежина или прекумерна тежина
ако сте имале претходни спонтани абортуси
само преживеавте инфекција
вие сте во бременост со брашно

Треба веднаш да застанете на овие знаци:

крварење што се јавува
предвремено породување
болки во стомакот
Вртоглавица и проблеми со циркулацијата
Проблеми со дишењето

Потоа: веднаш прекинете го тренингот и контактирајте го вашиот лекар.

Кои формати на Зумба® се погодни за бременост?

Кога е готово умерено, фитнесот Зумбаш е идеален за време на бременоста. Ако, пак, вашиот час за фитнес Зумба® вклучува многу скокови, брзи вртења или вежби за градите и правилните стомачни мускули, треба да изберете друг формат.

Зумбашко злато е многу добар формат за одржување на здравјето на вашето ниво за време на бременоста. Особено со зумбаж злато, интензитетот е многу умерен. Тој е специјално дизајниран за луѓе за кои нормалниот час за фитнес Зумба is е (или станува 😉) премногу напорен. Тука нема скокови и брзи вртења, толку совршени за обука за време на бременоста.

Исто така Аква Зумбаш е идеален, бидејќи спортовите на вода се едни од најпрепорачаните спортови за време на бременоста. Помалиот ефект на гравитација ви овозможува да тренирате без да го напрегате грбот или зглобовите. Ова е особено корисно ако страдате од болка во грбот. Само проверете дали не се претерувате. Меѓутоа, ако се чувствувате непријатно за време на обуката, подобро е да го запрете. Префрлете ја брзината ако сте премногу исцрпени и слушајте го вашето тело. Ова се однесува на сите спортови за време на бременоста.