Пумпање или трчање - што ве прави тенок; спортСокруг® салон BUDOFITPERFORMANCE
Мотивација на денот # 08
Рибата е добра за вас ...
Мислењата уште еднаш се поделени на ова прашање! Една фракција се колне со кревање на тегови што е можно потешки за успешно слабеење. Другиот камп е убеден дека само оние кои трчаат или возат што е можно побрзо и подолго низ шумата и фитнес-клубот наскоро ќе видат како паѓаат килограмите.
Но, што е сега?
Точно е:
Оние кои сакаат да изгубат тежина, првенствено, им треба негативен енергетски биланс, затоа мора да троши повеќе калории отколку што троши преку храната.
Сега да погледнеме потрошувачката на енергија при обука, го покажува следново:
Еден час вежбање со сила согорува приближно 200 - 400 kcal. Но, ако сметате дека само за да намалите 1кг маснотии во телото, потребно е дополнително трошење на енергија од 7500ккал, нешто помалку од 30 часа обука за сила би била неопходна за 1 килограм помалку маснотии на колковите! Меѓутоа, со спортови на издржливост, може да се изгорат помеѓу 500 и 1500 kcal на час, во зависност од видот на спортот и интензитетот.
Значи Тренинг за издржливост како чудо од лек?!
За жал не - затоа што е со 23 часот во текот на денот кога не спортуваме? И тука на нашето тело му треба енергија:
покрај варењето, пред се да ги одржуваме сите функции на виталните органи и секако да ја стабилизираме позицијата на нашето тело. Непроменливите фактори, како што се возраста, полот и нашите гени, играат улога во таканаречената стапка на метаболизам во мирување - најголемата разлика помеѓу „добрите конвертори на храна“ и прилично слабите метаболизатори, лежи во мускулната маса.
И точно тука доаѓа тренингот за сила во играта:
Секој што ја зголемува својата индивидуална мускулна маса преку насочена обука за градење мускули, исто така може да го зголеми трошењето на енергијата на одмор на долг рок и со тоа да троши повеќе енергија додека „не прави ништо“!
Значи еден Комбинација на сила и обука за издржливост а маснотиите на стомакот се топат сами по себе?!
Не баш! Дури и со оптимален тренинг, ефектот врз телесната тежина ќе се гаси ако внесот на калории не се прилагоди на реалните потреби истовремено. Бидејќи кој троши 3000kcal/недела повеќе преку тренинг, но троши 500kcal повеќе секој ден отколку што навистина му треба на неговото тело, има поголема веројатност да се здебели наместо да изгуби тежина и покрај целиот спорт!
Затоа, сите експерти се согласуваат:
На најбезбеден и најбрз начин до Посакувана тежина е Комбинација на промена на диетата, тренинг за сила и Обука за издржливост. Клучно е сите компоненти да бидат прецизно прилагодени на индивидуалните барања. Не само што енергетските побарувања на шумскиот работник се разликуваат од оние на секретарот - областа во која согоруваме калории и маснотии на најдобар можен начин за време на обуката, исто така, се разликува од личност до личност.
„Тајната“ на ефективното намалување на телесната тежина може да се опише на следниов начин:
еден врз основа на реалната потрошувачка (метаболички стапка во мирување)
1. ориентирана исхрана
2. + насочена обука за сила да се зголеми стапката на метаболизам во мирување
3. + оптимално дозирана обука за издржливост, ефикасно зајакнување на согорувањето на мастите и потрошувачката на калории.