1 ден. 304 kcal (1272 kJ), 9,3 g протеини, 6,6 g масти, 51,5 g јаглехидрати (4,3 BE)
Диета со јаболка Можете да изгубите тежина брзо и ефикасно со јаболка. Овие здрави плодови се особено корисни за во движење, за во канцеларија или за работа. Особено важно: јаболките се идеални. Тие ја ограничуваат желбата што се јавува помеѓу долгите паузи за оброк, ве прават сити и имаат малку калории. Вкусните плодови имаат многу повеќе што да понудат: јаболката содржи многу калиум и со тоа помага да се дехидрира организмот брзо и ефикасно. Треба да пиете многу со диетата со јаболка, по можност пијалоци без калории, како што се Минерална вода, овошен чај или чај од мате, кој исто така го потиснува гладот.
Ден 1 Појадок Мусли убавина 1 мало јаболко 1/2 розов грејпфрут 50 гр овошни мусли 100 гр засладувач со јогурт со малку маснотии 2 чаши овошен чај Bad Heilbrunner Витацин Исечете го јаболкото на парчиња, извадете го грејпфрутот од кожата, филето и исечете го. Се меша со овошните мусли. Додадете јогурт и зачинете со засладувач. Пијте овошен чај со него. 304 kcal (1272 kJ), 9,3 g протеини, 6,6 g маснотии, 51,5 g јаглехидрати (4,3 BE) витамин пијалок 0,1 l сок од јаболко 5 лажици сок од цреша 0,1 l леб пијте минерална вода Измешајте ги соковите со пијалок за леб и наполни се со минерална вода. 78 kcal (326 kJ), 0,7 g протеини, 0,1 g маснотии, 17,5 g јаглехидрати (1,5 BE) ручек овошен ориз со пијалок од сурутка 50 g кафеав ориз (Müller s Mühle) 1 мало јаболко 100 g грозје 0, Подгответе кафеав ориз од 2 л овошна сурутка според упатствата на пакувањето, исцедете го и оставете го да се излади. Во меѓувреме, извадете го јадрото од јаболкото и исечете го на мали парчиња. Преполовете го грозјето,
Отстранете ги јадрата. Преклопете го овошјето под оризот. Пијте овошна сурутка со неа. 286 kcal (1197 kJ), 4,9 g протеини, 2,2 g маснотии, 60,9 g јаглехидрати (5,1 BE) Пумперникел со кварк јаболко 1 парче тиквичка 25 g кварк со малку маснотии 1/2 јаболко 1 лажичка ленено семе 2 чаши Bad Heilbrunner Четкајте го пиперчето од чајот од гуарана мате со кварк со малку маснотии. Исечете го јаболкото во тенки клинови и покријте го лебот со него. Посипете со семе од лен. Пијте другар од гуарана со него. 151 kcal (632 kJ), 7,8 g протеини, 1,3 g масти, 26,6 g јаглени хидрати (2,2 BE) Вечера овошје и ориз 40 g Müller s Mühle кафеав ориз 1 мало јаболко 1 банана сок од лимон Засладувач по вкус. Подгответе 2 чаши кафеав ориз Matetee Figurfit според упатствата на пакетот и оставете да се излади. Излупете го јаболкото и извадете го јадрото. Исечете ја бананата на мали парчиња, наросете сок од лимон, измешајте со оризот, зачинете со засладувач. Пијте чај од мате со него. 323 kcal (1351 kJ), 4,8 g протеини, 1,9 g масти, 70,5 g јаглехидрати (5,9 BE) Вкупно: 1142 kcal (4778 kJ), 27,5 g протеини, 12,1 g масти, 227,0 g јаглехидрати (18,9 BE)
2-ри ден Појадок Здравствен појадок 0,1 л сок од морков 0,1 л пијалок леб 100 гр компот од јаболко 100 гр јогурт со малку маснотии 30 гр снегулки од овес 2 чаши чај од парови Figurfit размахване сок од морков со напиток за леб. Измешајте компот од јаболка со јогурт и преклопете ги снегулките од овес. Пијте чај од паштета (го смирува гладот) со него. 259 kcal (1084 kj), 9,8 g протеини, 4,0 g маснотии, 45,5 g јаглехидрати (3,8 BE) Коктел за убавина 0,1 л матеница 0,1 л сок од јаболко 5 лажици сок од морков 1 морков матеница со Добро измешајте го сокот од јаболко и сокот од морков. Јадете морков со него. 110 kcal (460 kJ), 3,9 g протеини, 0,6 g маснотии, 19,6 g јаглени хидрати (1,6 BE) ручек пудинг од ориз со компот од јаболка 40 g Müller s Mühle кафеав ориз 0,15 l млеко со малку маснотии сок од лимон 1 лажичка мед 150 гр компот од јаболка 2 чаши овошен чај Витацин кафеав ориз со 0,15 л млеко со малку маснотии до вриење и оставете да се издува додека оризот
Апсорбира млеко. Зачинете по вкус со лимон и мед. Послужете со компот од јаболка. Пијте чај со него. 327 kcal (1368 kJ), 8,4 g протеини, 3,3 g масти, 65,5 g јаглехидрати (5,5 BE) Пијалок леб со сок од јаболко 0,1 l Пијалок за леб 0,1 l сок од јаболко Минерална вода 1 мало јаболко Пијалок за леб со сок од јаболко се меша и се полни со малку минерална вода. Јадете мало јаболко со него. 119 kcal (498 kj), 1,5 g протеини, 0,6 g маснотии, 23,1 g јаглехидрати (1,9 BE) Вечера црвена зелена салата со ореви 200 g ситно рендана црвена зелка 1/4 лажичка сол 1 лажичка шеќер 1/2 Шолја пијалок леб 1 нотка ким 1 нотка морско оревче 1 нотка цимет 20 гр ореви 1 мало јаболко 1 парче тиквичка 0,2 л леб пијте минерална вода Посипете ја ситно ренданата црвена зелка со сол и измесете ја енергично со рацете. Додадете шеќер, 1/2 чаша леб, семе од ким и нотка на морско оревче и цимет секој и зачинете по вкус. Оревите грубо исечкајте ги. Излупете го јаболкото, извадете го јадрото и исечете го на многу тенки стапчиња. Преклопете ја салатата од црвена зелка со ореви. Јадете парче тиквичка и пијте леб со минерална вода. 322 kcal (1347 kJ), 10,6 g протеини, 13,8 g масти, 37,1 g јаглехидрати (3,1 BE) Вкупно: 1137 kcal (4757 kJ), 34,2 g протеини, 22,3 g масти, 190,8 g јаглехидрати (15,9 BE)
3-ти ден Појадок Енергетски појадок 1 парче тост леб 50 гр кварк со малку маснотии 2 лажички џем 1 јаболко 0,25 л диетален пијалок какао Исечете тост леб попречно и измијте го со кварк и џем со малку маснотии. Јадете јаболко и пијте пијалок какао со него. 333 kcal (1393 kJ), 17,8 g протеини, 1,7 g маснотии, 61,2 g јаглехидрати (5,1 BE) Пијалок леб со сок од јаболко 0,1 l Пијалок леб 0,1 l сок од јаболко Минерална вода Измешајте го пијалокот за леб со сок од јаболко и додадете Пополнете со минерална вода. 55 kcal (230 kJ), 1,2 g протеини, 11,7 g јаглени хидрати (1,0 BE) ручек палачинки јаболка 40 g пченично брашно 6 лажици малку маснотии 1 јајце 1 нотка сол засладувач цимет 1 јаболко малку семе од репка масло органско органски 2 чаши чај гуарана Мате чај
Подгответе тесто за палачинки од пченично брашно, млеко и јајце. Зачинете по вкус со малку сол, засладувач и цимет. Извадете го јадрото од јаболкото и исечете ги на парчиња. Четкајте обложена тава со малку органско масло од семе од репка, загрејте ја и истурете половина од тестото. Кога смесата ќе почне да се згуснува, додадете ги парчињата јаболка и премачкајте го со остатокот од тестото. Печете ја палачинката до златна боја, а потоа свртете ја. Пијте чај од мате со него. 344 kcal (1.440 kJ), 13,4 g протеини, 11,2 g маснотии, 44,7 g јаглени хидрати (3,7 BE) Овошно овошно јадење 1 парче крцкав леб 50 g зрнесто крем сирење 1 јаболко 2 чаши овошен чај Витацин Четка леб со зрнесто крем сирење . Исечете 1/2 јаболко на парчиња (зачувајте го преостанатото јаболко) и ставете го лебот со него. Пијте овошен чај со него. 141 kcal (590 kJ), 8,2 g протеини, 2,5 g маснотии, 21,0 g јаглени хидрати (1,8 БЕ) Вечера Сурова салата од зеленчук со планинско сирење 1 мал морков 75 гр колераби 1 стебленце целер 100 гр краставица 1/4 црвена Паприка 2 ротквици 1/2 јаболко 20 гр планинско сирење 1 лажица масло органско семе од семе од репка (Teutoburger Ölmühle) 1-2 лажички вински оцет Бибер сол 2 чаши чај Rooibos Исечете го морковот и колебрата на стапчиња. Исечен целер и краставица,
Исечете ја црвената пиперка во ленти, четвртина од ротквиците, исечете половина јаболко на клинови. Наредете сè во голема чинија и над него изрендајте го планинското сирење. Подгответе прелив од органско масло од семе од репка и вински оцет, зачинете со сол и бибер и посипете ја салатата. Пијте чај од роибос (без кофеин) со него. 300 kcal (1255 kJ), 10,5 g протеини, 17,5 g масти, 25,3 g јаглехидрати (2,1 BE) Вкупно: 1163 kcal (4866 kJ), 51,1 g протеини, 32,9 g масти, 163,9 g јаглехидрати (13,7 BE)
4-ти ден Појадок во добро расположение Појадок 0,1 л сок од морков 0,1 л пијалок леб 1 јаболко 30 гр пченкарни снегулки 100 гр јогурт со малку маснотии размахване сок од морков со пијалок за леб. Исечете го јаболкото во коцки, измешајте со корнфлекс и прелијте ги со кремскиот јогурт. 262 kcal (1096 kj), 8,4 g протеини, 2,2 g маснотии, 50,7 g јаглени хидрати (4,2 BE) леб пијалок со нектар рибизла 0,1 l пијалок леб 0,1 l нектар рибизла минерална вода леб пијалок со Измешајте го нектарот рибизла и пополнете со минерална вода. 58 kcal (243 kJ), 1,5 g протеини, 13,2 g јаглени хидрати (1,1 BE) ручек рибен кари 40 g ориз од долг зрно Müller s Mühle 1/2 кромид 1 мал морков 1 курва јаболко 125 g филе од треска 1 Лажици сок од лимон 2 лажички семе од репка масло масло бибер сол кари засладувач
1 кафена лажичка сецкани ф'стаци 1 лажичка сушен кокос магдонос 0,1 л пијалок леб Минерална вода Гответе ориз со долг жито според упатствата на пакувањето. Излупете го кромидот и коцките, морковот со моливи, преполовете го јаболкото, исечете една половина на клинови, зачувајте ја другата половина за нив. Исчистете го филето од треска, посипете со сок од лимон и со големина на залак. Загрејте го маслото од семе од репка, испржете го кромидот и морковот околу 5 минути. Додадете клинови од јаболка и риба, зачинете со бибер, сол и многу кари. Покријте и варете на тивок оган 10 минути. Додадете засладувач по вкус. Измешајте го оризот со ф'стаци и послужете го со рибиниот кари. Посипете сушен кокос и украсете со малку магдонос. Пијте пијалок за леб со многу минерална вода. 400 kcal (1680 kJ), 26,3 g протеини, 14,9 g маснотии, 42,2 g јаглени хидрати (3,5 BE) суров зеленчук од јаболко и морков 2 моркови 1/2 јаболко (од ручек) 50 g сок од лимон со малку маснотии јогурт Засладувач Грубо изрендајте моркови и половина јаболко, зачинете го јогуртот со лимон и засладувач и прелијте ја со салатата. Нека тече добро. 97 kcal (506 kj), 3,5 g протеини, 1,4 g масти, 15,7 g јаглехидрати (1,3 BE)
Вечера Зачинет сендвич 1 ролна багета 40 гр колбас со црн дроб со намалени маснотии 1 мало парче краставица 1/2 јаболко 2 чаши чај од роабос Bad Heilbrunn преполовете го ролчето за багета, намачкајте го со колбас од црн дроб. Исечете ја краставицата на парчиња, јаболкото на клинови и покријте го лебот со него. Пијте чај од роибос со него. 328 kcal (1372 kj), 14,2 g протеини, 9,5 g масти, 45,8 g јаглени хидрати (3,8 BE) Вкупно: 1145 kcal (4791 kj), 53,9 g протеини, 28,0 g масти, 167,6 g јаглени хидрати (14,0 BE)
Ден 5: Појадок Мусли од јаболко и грозје со ферментирани житни култури 1 јаболко 100 гр грозје 30 гр овесни снегулки 2 лажички ферментиран ензимски житарки 100 гр јогурт со малку маснотии 0,2 л пијалок леб Четврто јаболко и исечете го на клинови, преполовете го грозјето, извадете го јадрото. Се меша со овесна каша и ферментиран ензим житни култури и се преклопува во овошјето. Промешајте го јогуртот додека не стане крем и прелијте го со него. Пијте пијалок од леб со него. 338 kcal (1414 kJ), 11,6 g протеини, 5,2 g маснотии, 56,7 g јаглени хидрати (4,7 BE) Здравствена чаша 0,1 l природен облачен сок од јаболко 0,1 l тенџере со леб пијалок 5 cl сок од бозел сок од јаболко сок од јаболко со пијалок за леб и размахнете заедно сок од бозел. Послужете разладено. 68 kcal (285 kj), 1,4 g протеини, 0,1 g маснотии, 14,4 g јаглехидрати (1,2 BE) Ручек салата од риба со сос од кари 150 g филе црвена риба 1/4 l зеленчук 1 јаболко 1 портокал 1 стап целер 75 гр јогурт
1 лажица сок од лимон 1/2 кафена лажичка сенф 1 нотка морска сол кари 2 чаши чај од колега Bad Heilbrunner Figurfit Гответе го рибиното филе во зеленчук и оставете да се излади. Извадете го јадрото од јаболкото, исечете го на тенки клинови и преполовете ги повторно. Излупете го и филете го портокалот и исечете го на мали парчиња. Исечете го целерот на тенки парчиња. Исецкајте го филето од риба на парчиња со големина на вилушка и преклопете ги во овошје и зеленчук. Измешајте јогурт со сок од лимон, зачинете по вкус со сенф, сол и кари. Нека помине накратко. Пијте чај од матеа Figurfit со него. 353 kcal (1.477 kJ), 32,3 g протеини, 9,3 g маснотии, 35,7 g јаглехидрати (3,0 BE) Мала витаминска ужина 1 парче крцкав леб 30 g кварк 1/2 јаболко 2 чаши витамин овошен чај Се шири крцкав леб со кварк . Одозгора ставете половина исечено јаболко. Пијте овошен чај со него. 89 kcal (372 kJ), 4,6 g протеини, 0,7 g маснотии, 16,2 g јаглехидрати (1,4 BE) Вечера јаболко и морков суров зеленчук 1 мало јаболко 2 моркови 50 g светло Камембер (30% маснотии во сува материја) .тр.) 1 лажичка суво грозје 50 гр крем јогурт засладувач на лимон 2 чаши чај роибос Исечете јаболко во тенки клинови, изрендајте моркови на стапчиња, коцки од камбер. Сè
Измешајте заедно и посипете со суво грозје, промешајте крем јогурт, додадете лимон и засладувач по вкус и прелијте го со сировиот зеленчук. Пијте чај од роибос (без кофеин) со него. 286 kcal (1197 kj), 15,5 g протеини, 12,9 g маснотии, 26,8 g јаглехидрати (2,2 BE) Вкупно: 1134 kcal (4745 kj), 65,4 g протеини, 28,2 g масти, 149,8 g јаглехидрати (12,5 BE)