1 фунта на ден
Ако јадете чаша јогурт пред главниот оброк, ќе стопите маснотии. Звучи прекрасно едноставно? Меѓународните студии докажуваат: Токму тоа е тоа!
500 калории помалку - тоа нема ни да го забележите со овие вкусни рецепти на вашата чинија. Да, на вагата: 1 фунта исчезнува секој ден.
УТРО: Тост со урда
Печете 2 парчиња тост од интегрално брашно, измијте ја секоја со 2 лажички кварк (0,3% маснотии) и 1 лажичка овошје. Послужете со 1 парче киви.
220 kcal, 3 g F, 40 g KH, 8 g E.
Тенки Stвезди: ✸✸
УТРО: Мешавина од кајсија и морков
Пире 100 мл сок од кајсија со 2 сецкани суви кајсии, 1 лажица снегулки од овес, 2 лажички мед и 2 лажички сок од вар. Дополнете со 100 ml сок од морков.
220 kcal, 2 g F, 49 g KH, 2 g E.
Тенки Stвезди: ✸✸
РУЧЕК: крцкави ражничи
15 минути пред јадење 100 гр јогурт (1,5% маснотии).
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
Исечете коцки 100 гр свињак од свинско месо. Измешајте 2 лажици соја сос и ½ лажичка свежо сецкан ѓумбир. Маринирајте месо во него 30 минути. Во меѓувреме, варете 40 гр ориз со зрно во согласност со упатствата за пакувањето. Исечете 1 мал кромид од зеленчук на клинови. Извадете го месото од маринадата и оставете го да исцеди малку. Залепете ги наизменично со кромидот на ражен. Прашина со малку пченкарен скроб. Испржете ги ражените во нелеплива тава со 1 лажица врело масло додека не станат крцкави, извадете ги и загрејте се. Деглазирајте го комплетот за печење со 5 лажици, веднаш промешајте, оставете го да зоврие и зачинете го со малку маринада. Послужете ги ражените со ориз и сос.
365 kcal, 14 g F, 33 g KH, 27 g E.
Тенки Stвезди: ✸✸✸
ПОпладне: 15 бадеми
170 kcal, 15 g F, 2 g KH, 7 g E.
Тенки Stвезди: ✸
ВЕЧЕР: салата од тестенини со туна
15 минути пред јадење 100 гр јогурт (1,5% маснотии).
Варете 100 гр замрзнат грав во врела солена вода 8 минути, исцедете го во сито. Гответе 50 гр кратки пени во согласност со упатствата на пакетот додека не бидат ал денте, па исцедете ги. Исечете 1 мала црвена пиперка на мали парчиња. Засечете 1 мал кромид. Измешајте 1 лажица масло од бел балсамичен оцет со 2 лажици вода, малку сол, бибер и шеќер. Победи во 1 лажичка маслиново масло. Измешајте ги состојките на салатата со винегрет. Извлечете 80 гр природна туна на парчиња и посипете ја салатата.
380 kcal, 6 g F, 52 g KH, 30 g Е.
Тенки Stвезди: ✸✸✸✸