1 година интуитивно јадење - мои искуства - само јас

Поранешна медицинска сестра, сега нутриционист за тренер за интуитивно јадење и управување со стресот. По долга борба со диети, моето тело и емотивно јадење, конечно сум на слобода - бидејќи јадењето повеќе не е проблем. Може да ти помогнам конечно да се чувствуваш така. Овде можете да организирате бесплатен воведен говор.

Каков тип на диета сте? Направете го тестот!

Емоционална храна

Спокој кога светот е наопаку - во 7 чекори

* Овој напис може да содржи придружни врски кои се обележани со *. Тоа значи: Ако купите преку него, добиваме мала провизија. Сепак, го препорачувам само она што сметам дека е навистина корисно.

По неколку децении диета, се фрлив во вода и се препуштив на интуитивно јадење. Во овој личен преглед ќе дознаете како тоа влијаеше на моето нарушено однесување во исхраната.

Кога неодамна пронајдов стара тетратка и ги скенирав куршумите во неа, тешко можев да поверувам колку ми се смени животот за само 12 месеци. За да добијам впечаток колку беше збунет мојот однос со храната благодарение на долгогодишната диета и последователното одбивање на сопственото тело, треба да ви дадам многу личен увид во хаосот ...

Дури и ако моите најлоши години во овој поглед завршија многу пред почетокот на интуитивното јадење, карактеристиките на „прејадувањето“ беа јасно видливи дури и по моето успешно слабеење. Се подразбира дека ова е прекумерно јадење, при што чувството на ситост е потиснато и во него доминира нагонот за јадење. Бидејќи надворешно се вклопив во шемата F со големина 38, никој не би се посомневал колку е абнормално моето однесување во исхраната.

Невидливиот затвор на диети

Започнувајќи со појадок како мотивација да станам, јадењето беше во фокусот и главниот момент на мојот ден. Колку и да сум јадел сит, веќе го чекав следниот оброк за време на последниот залак. За мене, храната беше радост, релаксација, утеха, расеаност, уживање и она што се однесуваше секој ден.

Продолжив да јадам малку јаглени хидрати, но кога животот беше особено стресен, целата воздржаност што инаку беше толку макотрпно изградена беше игнорирана. Со „сега сè не е важно - утре ќе започнам повторно“, планините со забранета храна беа проголтани.

Така што овие фази немаат влијание врз вагите, спортот требаше да се искористи за да се компензира подобро или полошо. Ако останав без мотивација, ги исеков моите оброци - или ги наполнував со големи количини зеленчук.

Секоја слободна мисла залута во планирањето или подготовката на најекстравагантните можни деликатеси што се компатибилни со диети. Ако паниката растеше дека ќе се здебелам (или нема да продолжам да губам тежина), вечерните закуски беа откажани или заменети со закуски со малку јаглени хидрати.

Чисто јадење како диета

Колку помалку енергија имав за ниски јаглени хидрати, толку повеќе гризам за „здраво јадење“ и „чисто јадење“. Целата енергија се трошеше во избегнување на шеќер, бело брашно и - таму каде што сме во моментот - сите комерцијално произведени јадења што е можно повеќе.

Кога останав без сила по долгиот ден со бебе и две мали деца, единствениот начин да ја исчистам кујната далеку од вечерното лудило на малото дете беше да продолжам да јадам. Во зависност од достапноста, ова беа остатоци од детските чинии, домашна гранола, мафини збогатени со зеленчук или што било друго. Секако, со здрави состојки, домашни и ако е можно на начин што никој не го забележува.

Остатокот за време на дремката кај децата мораше да се слави со чоколадо (или „здрава“ алтернатива). Долгото, исцрпувачко попладне бараше нешто вкусно да се оди со кафе за да се расположи. Релаксацијата навечер беше незамислива без нешто слатко.

Кога се обидов да оставам нешто надвор од тоа или да престанам да јадам после вечера, се отвори голема празнина. Соодветно на тоа, требаше сета волја да се повлече. Дури и најмалата пригода - празник, фрустрација, гнев или олеснување - беше искористена за да се прослави „слободниот ден“ со многу слатки и сладолед.

Отсекогаш имав измешани чувства за прославите. Стравот од себе и целата таа нездрава храна ме натера да одбијам многу покани. Или ја јадев неприродната храна со презир откако си дадов тампон со дополнителни денови на глад пред забава.

Научете интуитивно јадење

Кога конечно се вклучив, процесот на учење за релаксиран пристап кон јадење беше исто трнлив како и секое друго учење во животот. Два чекори напред и еден назад беше доминантен напредок за долги фази. Често бев фрустриран што работите се одвиваат толку бавно. Но, токму таму научив неверојатна сума за себе и за процесите во човечкото тело.

Читав книги и статии, работев со тренер и се приклучив на група за поддршка на Интернет, на англиски јазик, која полека забележа промени. Прво научив

да ги согледам многуте нијанси на мојот глад и ситост
Свесно уживајќи во мојот оброк со три мали муабети на масата
да го чувствувам моето тело како целина, наместо само да го поминувам денот „во мојата глава“
дека ниту една храна нема да ме убие и дека ништо не е суштински лошо или штетно
Јадење храна со радост наместо грижа на совест
Цели зрна веќе не треба да се идолизираат како не-плус-ултра и дека многу зеленчук не мора да бидат здрави
дека шеќерот не е ѓавол на чинијата и кои се најверојатните причини за епидемијата на дебелина
Дебелината веќе не се смета за најстрашна од сите здравствени ризици и колку е голема дискриминацијата на луѓето со прекумерна тежина во западниот свет
Движејќи го моето тело од радост и откажувајќи се од потрагата по највисока атлетска ефикасност

Во овој контекст, исто така, открив:

тоа интуитивно јадење е само среден чекор и, исто како и диетата, може да се екстремно вежба
да се збогувам со мојот идеал за совршена интуитивна исхрана
дека нема совршено време да се заврши оброк
колку емоционалното јадење е дел од секоја култура на земјата и дел од животот
дека нема неуспех во овој процес на учење и затоа не е потребно рестартирање

Која интуитивна диета се смени за една година

Најголемото чудо за мене е тоа што храната, всушност, ја изгуби својата главна улога во мојот живот. Тоа не е ништо повеќе од една од многуте убави работи; како и секој друг природен јадач, можам бестрашно да камшикувам вилушка и да прашам што има таму. Сега можам да ги оставам работите на мојата чинија кога ќе имам доволно или кога не ми се допаѓаат.

Бидејќи можам да јадам што сакам, кога сакам без страв од вагата, забранетата храна всушност ја изгубила својата привлечност. Изненадувачки, мојата нова слобода често се манифестира во фактот дека ме привлекуваат „здрави“ јадења кога се чувствувам добро за нив. И, ако еден оброк не ги исполни моите очекувања 100%, тогаш недостасува поривот подоцна да се компензира загубата на уживање.

Неочекуван недостаток

На жалење на моето семејство, мојот ентузијазам за леб сега дојде во целосен застој. На моменти не сакам кафе и така живеам со недели без мојот убав пијалок. Или поминуваат денови дури и без да сум јадел парче чоколадо и не забележувам.

Додека чекав пред една година исполнета со исчекување да забележам знаци на глад, сега понекогаш ме иритира кога стомакот повторно ми трепери. Честопати ми е тешко навистина да се возбудам од каква било храна.

Ова е исто така дел од мојата прва година со интуитивно јадење

Прашањето како се развила мојата тежина веројатно гори под ноктите на многу читатели. Не можам навистина да кажам премногу за тоа, бидејќи не сум застанал на вагата. Поради недостаток на серотонин, првично се здебелив.

Сепак, јас сè уште носам иста големина и сега е повторно малку полабаво. Сè уште сум цврсто убеден дека моето тело ќе се смири до својата омилена тежина, дури и ако е многу веројатно над малиот идеал за убавина.

Прифаќањето на моето тело останува предизвик. Дефинитивно научив нова благодарност за моето тело, но не сум за inубена. Но, тоа е во ред на почетокот, бидејќи премногу години апсорбирав идеализирани и фотошопирани слики и се споредував со нив. Сосема е природно дека повторното учење ќе трае време.

Потенцијал за раст во интуитивно јадење

Втората област со простор за подобрување е целосно неутралниот поглед на храната. Длабоко во мене сè уште има малку глас што го доведува во прашање кога ќе се чувствувам како чоколадо. Класификацијата на храната во добра и лоша јасно остави траги кои се појавуваат повторно и повторно. И да бидам искрен, ниту тоа не е лесно:

Некои намирници со себе носат повеќе хранливи материи од другите. И да е така, пицата за достава не е чинија полна со празни калории и моите деца нема да се разболат ако треба да јадат претежно чоколадни јајца на Велигден.

Заклучок во текот на една година интуитивна исхрана

Јас не го пишувам сето ова за да покажам каков голем јадач сум сега. Верувајте ми, имам уште многу да научам. Единствената причина за овој пост е да се покаже дека слободата и релаксацијата во справувањето со храна се всушност можни. Ако се најдете во претходното сценарио и се прогласивте за безнадежен случај - тогаш ова треба да ви покаже дека не сте.

Не е без напор и напорна работа - но диетата не се разликува. За разлика од диетата, на крајот не чека неуспех, постојан стрес и јо-јо тежина. Наместо тоа, можете да одите во остатокот од вашиот живот со слобода, релаксација и стабилна тежина. Не звучи премногу лошо сега, нели?

Можеби ќе ве интересира:

Ажурирање

Во меѓувреме, поминаа уште четири години и конечно пристигнав - во моето тело, но пред се во целосно опуштено однесување во исхраната.

Најдолго се борев со емотивно јадење. Кога најдов неверојатно едноставно решение за ова, конечно бев интуитивен јаде.

Ако конечно сакате да ставите крај на емотивното јадење, можете да најдете повеќе информации за мојот семинар тука:

Учењето да се справите конструктивно со нечии чувства е само едната страна на паричката. Вториот, подеднакво важен, е нов став за нагон за јадење. И ви овозможува да направите кратка работа.

Посакувам исто така да се поставиш и конечно да ја доживееш слободата кога храната веќе не е проблем.