1 кг изгубен за 4 дена диета и слабеење

Отстранет 1 кг за 4 дена

на Прегледувач на пареа »11 март 2015 12:08

Ја започнав мојата диета со 2200 калории + - на ден и по 4 дена веќе тежев 1 кг помалку. Треба ли да ги заебам калориите? На машината за веслање, успеав да се подобрам и покрај помалку калории, а мртвото кревање, притискањето на клупата и сквотот останаа исти. Како и да е не можам да сквотирам како 80кг, бидејќи во спротивно ќе ме болат колената, но закажувам состанок со лекар на 26-ти. Како и да е, сега изгубив 1 килограм и се плашам дека ќе изгубам мускулна маса. Имајте KFA од околу 20% и тежи 96KG (сега) со висина од 1,80. Во мојата „најголема фаза“ добро се градам со 3400-3800.

Дали треба да ги зголемам калориите или само да продолжам со диета? Само седете неми цел ден и не правете кардио, но сепак изгубете 1 килограм за 4 дена.

Одг: 1 КГ изгуби за 4 дена

на Хелгон »11 март 2015 12:41

Одг: 1 КГ изгуби за 4 дена

на Стуфо »11 март 2015 12:46

Но, зошто одите директно на 2200kcal на почетокот?
Да речеме дека имавте вишок 500kcal кога се градевте со 3800kcal. Значи, ако јадете 2200ккал сега, ќе имате дефицит од 1100 килокалории на самиот почеток.

Одг: 1 КГ изгуби за 4 дена

на S1L3 »11 март 2015 12:47

Одг: 1 КГ изгуби за 4 дена

на Прегледувач на пареа »11 март 2015 16:22

Но, зошто одите директно на 2200kcal на почетокот?
Да речеме дека сте имале вишок 500kcal кога се градевте со 3800kcal. Значи, ако јадете 2200ккал сега, ќе имате дефицит од 1100 килокалории на самиот почеток.

Дали треба да се зголеми на 2500-2700?

Одг: 1 КГ изгуби за 4 дена

на Стуфо »11 март 2015 18:37

Но, зошто одите директно на 2200kcal на почетокот?
Да речеме дека сте имале вишок 500kcal кога се градевте со 3800kcal. Значи, ако јадете 2200kcal сега, ќе имате дефицит од 1100kcal уште на почетокот.

Дали треба да се зголеми на 2500-2700?

Ако сте изградиле со 3800kcal, да.
Пробајте и видете што велат вагите. Прилагодете ако е потребно, ако има премногу калории.

Одг: 1 КГ изгуби за 4 дена

на Војводата Нукем »11 март 2015 22:13 часот

Eieiei, по 4 дена.
Повеќе би сакал да бидам на вага секоја/секоја втора недела.

Се додека тренирате како да зависи вашиот живот од тоа, па дури и да ги зголемите тежините за вежбање, мислам дека не мора да се плашите од губење на мускулите.

Диетата е исто така многу важна во однос на градење/одржување на мускулите, но тренингот е на прво место.
Делумно тоа е прашање на глава! „Ох, имам дефицит на калории, се чувствувам исцрпено .“.

Прочитајте ја нишката „17,5 - 13% KF за 3 месеци“ (некако така се вика), е тука во форумот за диети на првата страница.

Одг: 1 КГ изгуби за 4 дена

на benns0n »12 март 2015 година 6:30 часот

Одг: 1 КГ изгуби за 4 дена

на Вулкан »12 март 2015 15:01 часот

1 кг за четири дена првично не е многу значајно. Бидејќи започнав да вежбам и ослабувам пред десет недели, секое утро се меркав во иста состојба (гол, по употреба на тоалет). Само што проверив: Еден ден бев полесен за 1,8 кг од претходниот ден! Друг ден бев потежок за 1,0 кг од претходниот ден. Ако ја истегнете разликата на четири дена, имаше еден ден кога бев полесен за 2,2 кг од четири дена претходно и друг ден кога бев потежок 1,3 кг од четири дена претходно. За споредба: генерално, изгубив 1,1-1,2 кг неделно релативно конзистентно.

Овие флуктуации затоа немаат многу врска со реалните промени во тежината, но едноставно се должат на задржување на водата и нивото на полнење на цревата.

Затоа сум некој што повеќе би препорачал да се мерите секој ден. Но, тогаш не треба да ја сфаќате секоја тежина премногу сериозно. Наместо тоа, треба да се земе просек во текот на неколку дена и да се набудува овој просек. Со моите податоци, открив дека само просек над 13 дена доволно ги компензира краткорочните флуктуации.

Одг: 1 КГ изгуби за 4 дена

на Тенок низ теретана »12 март 2015 15:43

Во такви случаи јас секогаш препорачувам диета со висока содржина на јаглени хидрати со многу маснотии

50% јаглехидрати
50% маснотии
Протеините се занемарливи затоа што вашето тело има мускули направени од протеини.

Во никој случај не треба да одите под 3000 калории.
Покрај тоа, секој обид да го надмудрите вашето тело е осуден на неуспех, бидејќи слуша и гледа сè низ очите и ушите и, ако мислите, тогаш тоа ќе го добие со тоа што всушност диетата не вреди.

Срамота е всушност

Одг: 1 КГ изгуби за 4 дена

на аспарагус »12 март 2015 година 16:08 часот

Одг: 1 КГ изгуби за 4 дена

на cr3y »12 март 2015 17:51 часот

СлимдрчсГим напиша: Не звучи добро О.о.

Во такви случаи јас секогаш препорачувам диета со висока содржина на јаглени хидрати со многу маснотии

Срамота е всушност