1 литар пот 580 калории на отворено
Обучени луѓе се потат многу повеќе од необучени: Никола Спириг добива дополнително ладење на Европското првенство во триатлон (Холтен, 2009).
Ако обучен спортист и не-спортист заедно се искачат по скалите до петтиот кат, не-спортистот обично пристигнува на горниот дел од потењето, додека спортистот сè уште нема формирано ниту една капка пот. Затоа, многу луѓе веруваат дека добро обучените луѓе потеат помалку од необучените. Но, тоа е грешка. Добро обучени спортисти се потат дури и повеќе од необучени луѓе.
Вежбањето исто така ги обучува жлездите
Луѓето се потат кога ќе се загреат премногу - тоа е софистициран систем за ладење во телото. Скалило до петти кат значи малку напор за добро обучен спортист, температурата на неговото тело се зголемува незначително, така што тој сè уште не се пот. Благодарение на редовниот тренинг, неговите мускули не само што се подобро развиени и способни да работат поефикасно, туку и неговите потни жлезди се повежбани и поактивни.
Меѓутоа, ако се претстави добро, еден спортист се поти повеќе од не-спортист. Неговото тело научи дека телесната температура се зголемува при вежбање и дека мора повторно да ја олади за да не се прегрее. Оние кои редовно спортуваат исто така ги тренираат своите потни жлезди, ослободуваат помалку минерали, а содржината на сол се намалува за две третини. Ова ја прави потта потенка.
Одлучувачки фактор е интензитетот на товарот
Како и да е, дури и кај добри спортисти, телесната температура често се искачува на 39 до 40 степени, но многу подоцна отколку кај не-спортистите. Сепак, интензитетот на товарот е поважен од нивото на обука. Логично, повеќе се потите за време на напорен тренинг отколку за умерена сесија. Следствено: колку подобро тренирате, толку поинтензивно може да се нагласи телото, толку повеќе се потите.
Необучени луѓе губат само околу 0,8 литри пот на час за време на спортот - дури и со најголем напор. Обучено лице може да лачи два до три литри течност за 60 минути со интензивен тренинг. Еден литар пот вади околу 580 килокалории топлина од телото, но маснотиите не се разложуваат таму, инаку би можеле да поминете часови во сауна за да изгубите тежина. Единствената течност што се губи е онаа што мора да се апсорбира повторно по тренингот. Извор: проф. Д-р. Инго Фробазе и Питер Гросман во книгата „Дам кик стомакот - и 44 други спортски грешки“ (Либе Еренвирт, 2010).
Исто така го отежнува трчањето во лето кога температурата е висока?
Можеби ќе ве интересира
Популарни објави на блогови
29 коментари за «1 литар пот = 580 калории»
Фактот дека спортско лице потее помалку кога се качува по скали отколку необучено, главно се должи на помалата тежина (помалку работа) и понискиот процент на маснотии (посиромашна изолација). Патем, не познавам некој со нормална тежина што се пот кога се качува нормално по скалите (темпо на одење, нормална температура, без дополнителна тежина ...), но некои кои остануваат без здив или паузираат помеѓу паузите.
Насловот е, патем, целосна глупост: Еден литар пот вади околу 580 000 килокалории топлина од телото, што според мене е неинтересно. Бидејќи постојат тешки фактори (температура на воздухот, изолација на телото и површината) кои имаат значително влијание врз производството на пот, количината на пот е несоодветна за да се заклучи перформансот.
Јас секогаш се потам ... дури и по одење на 5 ката - одам 1,5 км до железничката станица и се потдам во следните 10 минути! Мојот ритам на срцето за одмор е 42, а се занимавам и со спорт (велосипед, гумеле, спуст) ... на хокеарски натпревар (до неодамна) или на велосипедска турнеја, се потам далеку повеќе од 1 литар .... сега сум атлетски или неспортски?
Поентата е дека тука се мешаат релативните и апсолутните споредби. Спортистот природно се поти многу повеќе кога трча 10 км на граница отколку кога нормалното лице трча 10 км на својата граница. Атлетичарите исто така ќе ги поминат 10 километри многу побрзо, така што тие настапуваат повеќе и затоа потеат сами.
Ако атлетичарот трчаше на 10 километри во време со кое не-атлетичар може да управува, тогаш сигурно ќе се испотеше помалку од овој. Затоа е апсолутно точна популарната мудрост дека спортист помалку се поти затоа што мора да постојат исти услови за искрена споредба. И оваа забелешка обично се дава во овој контекст, на пример, кога две лица одат заедно џогирање или се качуваат по скали.
Одлична и интересна статија - мотивира уште еднаш да спортуваме повеќе. Како и да е, јас сум изненаден дали градите се обучени далеку кај жени. Не е замислено да биде погрдно или оценувачко, но фотографијата со Никола Спириг веќе може да укаже на тоа.
отвори книга за анатомија. Tissueлезденото ткиво едноставно не се обучува далеку. Но, бујната жена веројатно нема да стане маратонец, бидејќи големите пазуви се крајно незгодни.
Дали жените генерално ги тренираат градите со спорт, исто така, зависи од видот на спортот што го прави жената. Фрлачот на чекан секако изгледа поразлично од маратонец, да именувам две крајности и ако сакате да ја дефинирате женственоста на жената само преку нејзиното тело.
Но, факт е дека и мажите и жените користат многу енергија за време на интензивно вежбање (тема на извештајот) и ако оваа енергија не се „наполни“ точно (прочитајте: до килограм калории - или килограм џул), тогаш тие ќе Слушаат складишта за енергија и тоа е кај живи суштества од наш вид (по краткорочно исцрпување на резервите на глукоза (= шеќер) и долгорочни мускулни групи кои НЕ се користат за спорт, „за жал само“ во ПОСЛЕДНАТА инстанца) маснотии во неговото тело.
И маратонците и тркачите секако се задоволни ако не мора да носат тежок баласт („пред“ или со себе), бидејќи тоа ги прави полесни и се надеваме дека се поагилни од нивната конкуренција. Како тешка категорија, знам за што зборувам.;)
Од друга страна, можам да/можам да работам на моите килограми долго време и МНОГУ упорно, додека слабите луѓе без храна „... додека долго ги немаше бубачките!“
:)
Мислам дека оваа статија е повторно одлична - многу ми објаснува. Но, едно прашање за СИТЕ: Како се справувате со топлината за време на тренингот за трчање? Јас веќе се борам на 20 степени и мора значително да го забавам темпото за да не добијам црвена глава (трчам 2 до 3 пати неделно, покрај другите тренинзи). 15 степени се совршени за мене, но тие денови поминаа веќе некое време.
Можете малку да се навикнете на топлината, но издржувањето варира многу. Општо земено, пијте многу (дури и пред тренинг), заштитни средства за глави/сонце (редовно влажни), светло обоени алишта за дишење, земете изо пијалаци со себе за да надоместите загуба на сол, одложете ја обуката до раните утрински часови ако можете (исто така е и подобар во однос на озонот) ...
Но, нема магична формула.
Над 30 степени, НЕ се препорачува функционална кошула, туку бела памучна маица што е претходно натопена во ладна вода. Пробај.
Избегнувајте горештините: Во шумата, на реките/езерата, користете засенчени падини, обрнете внимание на положбата на сонцето (т.е. повеќе наутро или навечер лето). Всушност постојат многу можности.
Тренирајте 1 час 3 пати неделно, главно напладне и тоа го правите x години. Во студената сезона од годината има предност што обично веќе не е толку студено и можам да го поминам тренингот. Значи до -5 никогаш немав проблем.
Ако е топло, немам проблем до 30 степени, облеката во светла боја, покрај реката = делумно засенчена, на> 25 степени шише вода (бидејќи на патот нема фонтана) помага. Озонот е повеќе проблем во доцните попладневни часови, велат тие. Во однос на времето, јас сум секогаш подобар на патот во прилично студено и прилично топло време отколку кога е пролет/есен. Јас веројатно реагирам негативно на притисокот на воздухот. Но, ако сè не е важно, во секој случај ќе одам. За мене станува збор за издржливост и искуство на природата, а не за минути.
Ви благодариме за советите. На сите! Возбудливо! Добра идеја со облеката во светла боја, ќе пробам и влажна памучна камизола. Ако е можно, одам џогирање рано наутро, но тоа едноставно не работи секогаш, и подобро на> 20 степени отколку воопшто да не работи! Никогаш не сум сметал дека е генерално поумно да џогирам на ручек отколку навечер и наскоро ќе го испробам. Имам многу густа, кратка коса и треба да најдам паметни, воздушни капачиња за глава што не ја загрева главата. Оваа размена е одлична и ми носи многу!
Мало прашање што често ме зафаќаше: Дали потта што капе на подот е „изгубена“ за терморегулација? Испарувањето тогаш не се случува на телото. Добро осмислено: ако многу се потите, ќе изгубите многу течности без целосно да имате корист од испарувањето (завршува во крпа, на подот итн.).
@ Господине Корисно, вистинското прашање! Потта на подот не помага да ве разлади, напротив, бидејќи е потребна енергија за да се форсира потта преку кожата. Ова појаснува зошто во најжешките области жителите носат густа и долга облека (на пр. Во Сахара). Така испарувачки студ на и околу телото е решението.
Бесмислена споредба. Зошто треба некој да сака да спореди спортист на маратон со необучена личност на прошетка? Секако дека еден спортист се поти повеќе, тој исто така се занимава и повеќе со спорт. Јаболката се споредува со крушата.
Во исто време, написот дури и признава дека спортист помалку се поти со ист товар. Значи, сепак е вистина. Треба да споредите две работи од ист вид, инаку тоа не значи ништо. Ако необучено лице трчаше маратон, колку би се испотил? Не можете да го измерите тоа затоа што претходно пропаѓа, па маратонот е целосно бескорисен како мерило. А, тоа со „обучените потни жлезди“ е чиста шпекулација.
Така, написот можете да го напишете пократко: Еј, врвните спортисти се потат и на маратон! Кој би помислил дека
Каде го гледате маратонот за споредба - прошетка во статијата? Никаде не се споменува тоа. Можеби не сте го разбрале ниту написот. Изјавата е: Ако оставите обучен и необучен да трчаат и на пример 10 километри (во сличен опсег на оптоварување), тогаш обучениот се поти повеќе бидејќи неговото тело научи подобро да се прилагоди на товарот како резултат на обуката.
„А, тоа со„ обучените потни жлезди “е чиста шпекулација.„: Не, не е така. Сега релативно лесно може да се открие во лабораториите за физиологија. Зголемено производство на пот, со ист број жлезди (ова останува константно), зголемен волумен на крвна плазма (а со тоа и вода што може да се испоти) сега е несомнено докажано во пресек, како и по интервенција за обука на луѓе и е од 1970-тите ...
За нас необучени, важно е само дека обучено лице, за разлика од нас, не се пот (а исто така и не дише) кога ќе пристигне на 5-ти кат. Никој не се грижи дали врвен спортист повеќе се поти на маратон .;-)
580kcal топлинска енергија - маснотиите не се трошат? Како се применува енергијата за да се компензира топлината? Само глукоза? не го разбирам тоа.
Овие 580 kcal се чиста мерка за тоа колку топлина е дадена со терморегулацијата на организмот. Единицата за мерење на топлината обично се дава како џули во секунда, што е дефиниција за вати. Kcal може да се претвори во килоџули (1 kcal = 4,19 kJ). Спецификацијата на 580 kcal се однесува на еден час, т.е. 580 kcal/h, што, изразено поинаку, одговара на 0,68 Kj/s и следствено на 675 вати. Оваа емитувана топлина нема ништо (малку) со калориите согорени преку физичка активност, дури и ако потрошувачката на енергија е поголема кога е жешко, бидејќи телото треба да вложи дополнителна енергија во терморегулацијата.
Да, но 580 kcal се појавија некако. Тие не се одеднаш таму -> тие ќе го имаат своето потекло во маснотии и јаглехидрати. Со „горење“ на ова, телото стана пожешко и сега треба да се олади.
Речено 580 kcal/h е загубата на топлина што произлегува од одвојувањето и испарувањето на еден литар пот (види енталпија на испарување). Топлината се генерира од забрзаниот метаболизам за време на вежбање, пред се преку хидролиза на АТП. Како резултат, 580 kcal/h веќе настанале со „согорување“ на јаглени хидрати и маснотии. Во случај на автомобилски мотор, целата топлина на согорување не може да се користи како механичка енергија; поголемиот дел се губи како топлина, поради што моторот мора да се лади. За среќа, нашето тело е многу поефикасно:)
Телото се загрева при какво било вежбање. Ако не е можно да се стабилизира температурата со соблекување и потење, ова доведува до колапс/топлотен удар.
Да бидам прецизен, може да се додаде загуба на топлина преку зрачење. Нормално занемарлив, но игра важна улога во просторија со ладни wallsидови, на пример.
Секако дека сте во право: Концептот за основна (енергетска) продажба не е споменат во статијата. Исто така, би било интересно да се дискутира за учеството на согорувањето на маснотиите во вкупното снабдување со енергија во зависност од перформансите и неговото времетраење. Бидејќи често читате, претежно во популарни научни публикации и списанија, дека ако сакате да согорувате маснотии, мора да тренирате во таканаречената „област на согорување на маснотии“ со релативно слаб интензитет.
Честопати се занемарува дека иако релативниот удел на „согорување на маснотии“ во вкупното снабдување со енергија е веќе поголем во опсезите со понизок интензитет отколку кон опсегот на прагот, апсолутната количина на „согорена“ маст исто така се зголемува кога интензитетот се зголемува.
Збунувате или мешате променлива со нејзината стапка на промена (временска изведба).
„Топлина“ е во принцип енергија, затоа единицата на мерка „топлина“ е единица на енергија, т.е. ouул (или кал, а не единица СИ).
Топлинскиот проток/пренос на топлина или почесто стапката на промена на енергијата тогаш има единица поврзана со временска единица, т.е. овде според SI системот J/s или W.
Во врска со текстот на г-ѓа Кнехт: Нешто е нејасно и поедноставно да се каже: „Сепак, маснотиите не се разградуваат таму“. Каде мисли сега? Кога се пот? За време на спортот?
Секако, потните жлезди не лачат маснотии од карлицата за пиво за време на вежбање, туку пред се вода. Но, мора да се запрашате што предизвикува потење. Секако, причината може да биде сауна од една страна, но чисто од логиката на текстот, реченицата треба да се однесува на последната во која се споменува „интензивна обука“. Дали можеби „маснотиите се согоруваат“, што и да значи тоа?:)
580 калории се енергија на испарување што излачената вода ја повлекува од телото во форма на топлина кога водата се менува од течна во гасна, исто како што е потребна енергија за да зоврие водата. Во Фасл Спорт е полесно „телото е шпорет ...“.
Тешко ми пречи да трчам на високи температури. Сепак, се чувствувам многу поразлично во однос на конкуренцијата. Полумаратон на над 25 ° C е прилично добар за мене. За мене, тоа значи дека секогаш тренирам на високи температури. Но, при ниски температури застанува на -5 ° C.
Ви благодариме за овој напис, вие всушност треба да го закачите во секоја компанија. Повторно и повторно можам да слушнам дека луѓето мислат дека сум подобро обучен кога возам велосипед толку често, и тоа само затоа што се потм додека спортувам. Исто така, на луѓето кои повремено се занимаваат со спорт, може да им укажете дека потењето е итно потребно, но дека со себе носи и негативен аспект на загуба на минерали. Колку луѓе знам кои газат веднаш по вагата по вежбање и се задоволни од изгубените килограми? * хихи * Па, тоа брзо се вклучува веднаш штом ќе напојувате го изгубената течност. НО: Оние кои го одржуваат нивото и се менуваат напред и назад помеѓу напор и регенерација и вредно го прилагодуваат обемот на работа, всушност треба брзо да почнат да ги губат килограмите.