1 месец Рамазан АКО диета диета и слабеење

1 месец Рамазан/АКО диета

на хоуз »16 мај 2018 00:40

рамазан

бидејќи може да влијае и на други луѓе, еве краток фидбек Ве молиме за 1 месец диета со Рамазан (АКО, храна од 9 навечер до 4 наутро), особено работи како клучен збор недостаток на хранливи материи.
Калкулатор за 97 кг, 25% момче од КФА во средината на 20-тите години: Основно + обем на работа = 2300 kcal + тренинг (јачина: 2 поделени GK; основни вежби 4x6/5x5, XOXOX OO | Кардио: џогирање секој 2 ден за 1 час или 30 мин. ХИИТ непосредно пред прекинување на постот, проследено со 1-ви оброк). Обука со + 400-500 kcal би била околу 2700 kcal за одржување, би сакала да предизвика голем дефицит, т.е. внесувањето на целта на 1700-1800, каде 180 P, приближно 60 F јаглени хидрати.
Треба да јадете 90% иста работа секој ден.

Прекинување на постот:
1 датум - 20kcal | 5 јаглехидрати
1 парче случајно овошје (портокал, јаболко, диња) до 80 kcal | 20 јаглехидрати

300g месо (пилешко, црвено, риба) - 350 kcal | 60+ протеини
250 гр зеленчук (зеленчук, по можност брокула)

Ужина по 3 часа:
250 гр кварк со малку маснотии, 150 гр бобинки (по можност малини), 2 топки сурутка - 170 + 75 + 240 = 400 kcal | 75гр протеин

Последен оброк после уште 3 часа како оброк после тренинг:
4 варени јајца - 320 kcal | 30 протеини, 22 маснотии
500 ml млеко, можеби со какао и цимет - 250 kcal + 50-100 | 17 + 2-3 P, 10 F би биле вкупно околу 1500/1550 kcal со 190g протеини (заокружено) Уште 150-200 kcal може да се додадат со повеќе овошје/зеленчук, супа кога ќе се расипе постот или малку ориз/компир, повратна информација дали е точна без понатамошни последици.

Млеко со какао може да звучи глупаво, но навистина е кул затоа што ништо не се пие во текот на денот, а млекото е добро течно + заситен и полесно се спушта поради вкусот. Но, како променлива во остатокот од планот, може да се замени во секое време со на пр. мали измами (протеинска лента, енергетски пијалок, итн.)

Прашај:
Какви било предлози за подобрување?
Претпоставувајќи 100% дисциплина, со 1000+ дефицити може да се претпостави дека ќе се ослободи од 1 кг чиста маст за 1 недела и 4 кг телесна маст за 1 месец. Дали работи? Кои можат да бидат можните симптоми на недостаток? Цинкот и креатинот се само дополнети. Можеби дополнително зашрафете го протеинот?

Однапред благодарам на заедницата и едноставен пост на муслиманите.