1 недела. Ден 1. Јадењето здраво не е сè. Но, без здрава исхрана, сè не е ништо. Појадок. Мусли од кокос од банана:
Ден 4 Мусли од јаболко и ореви 1 мало јаболко (110 гр.) Исечено на клинови, 1 лажичка сецкани лешници, 2 лажици снегулки од овес (30 гр.), 1 кригла (150 гр.) Природен јогурт со малку маснотии, 1 нотка цимет, кафе или чај, засладувач 1 диетален шејк Азиско пилешко тавче, ориз 45 гр ориз од цели зрна, 125 гр филе од пилешки гради во коцки, 2 лажици соја сос, 1/2 црвен пипер во парчиња, 1 мал морков на парчиња, 100 гр кинеска зелка во ленти, 1 лажица масло, 30 гр ананас на парчиња, 1 лажичка Осушен кокос, сол, бибер Подготовка: Гответе ориз според упатствата на пакувањето. Оставете го месото во соја сос да отстои во фрижидер околу 20 минути. Пржете ја марината во врело масло додека енергично мешајте. Додадете ја пиперката и морковот, пржете 3 минути. Измешајте во зелка, продолжете да пржете 5 минути, додадете малку вода ако е потребно. Измешајте ананас и сушен кокос. По вкус. 100 гр свеж ананас, 1 мандарина 200 гр кварк со малку маснотии, плоча за засладувач на салата, леб со пушени гради од мисирка 100 гр кинеска зелка во ленти, 1/2 црвена пиперка во ленти, 1/4 мала. Исечена краставица, 5 цреши домати, оцет, сол, бибер, засладувач, 1 лажица масло, крес; со 50 гр интегрален леб или багета, 60 гр пушени гради од мисирка Подготовка: Ставете ги состојките на салатата на чинија. За облекување, измешајте оцет, зачини и масло. Статус: ноември 2013 година Страна: 4 од 28
Ден 5 1 парче интегрален леб, 50 гр диетално сирење со максимум 20% маснотии, 100 гр кварк со малку маснотии со свежо овошје по ваш избор, засладувач, кафе или чај од милкшејк, 250 мл млеко со малку маснотии (0,3% маснотии) со 50 гр кварк со малку маснотии и размахнете свежи јагоди, засладувач на пудинг од ориз со цимет 45 гр пудинг од ориз, 100 мл млеко со малку маснотии, 50 мл диетален крем од „Може“, 1/2 мешун од ванила, 1 нотка на сол, засладувач, 1 лажичка сок од лимон, 1 нотка на цимет Подготовка: Отворете го парчето ванила, пулпата изгребам Донесете го млекото со диетален крем и малку сол. Промешајте пулпа од ориз и ванила, оставете да отече на тивок оган околу 20 минути, редовно мешајте. Зачинете по вкус со засладувач и сок од лимон. Посипете со цимет. Милкшејк, 250 мл млеко со малку маснотии (0,3% маснотии) со 50 гр кварк со малку маснотии и свежи размахване малини, засладувач од карфиол, леб од шунка 200 гр варени цветови од карфиол, оцет, сол, бибер, 1 лажичка масло, крес; со 80 гр крцкав леб, 3 Sch. (60 гр. Посно зготвена шунка Статус: ноември 2013 година Страна: 5 од 28
Ден 3 2 парчиња леб од интегрално брашно, 1 кригла зрнесто крем сирење, диетален џем, кафе или чај, врв засладувач со крем сирење и посипете со диетален џем Милкшејк. Измешајте 250 мл млеко со 0,3% маснотии, 100 гр кварк со малку маснотии и свежи јагоди, засладувачко филе од јагнешко месо со компири рузмарин и моркови 250 гр компири, 1 лажичка диета маргарин, 1 гранче рузмарин, 100 гр јагнешко филе исечено, сол, бибер, 1 кромид исечен на четвртини, 1 лажица масло, 1 голем морков исечен на парчиња, 50 мл суво бело вино, 1 лажица зеленчук, 1 лажица ситно сецкан магдонос, 1 лажичка рендана кора од лимон Подготовка: Извадете ги лисјата од рузмарин. Гответе ги компирите, излупете ги и фрлете ги во врелиот маргарин со рузмарин. Зачинете го месото, пржете на масло во нелеплива тава. Отстранете го, испржете го кромидот во маснотиите за пржење, додадете морков. Дегласе со вино и супа. Покријте и варете околу 5 минути. Зачинете по вкус со магдонос, бибер и кора од лимон. 1 мало сендвичи со сирење со јаболко (110 гр.) Со зеленчук од грицкање, 90 гр интегрален леб или багет, 2 парчиња диетално сирење со максимум 20% маснотии, 5 цреши домати, неколку ротквици Подготовка: Покријте го лебот со сирење. Јадете зеленчук со него. Статус: ноември 2013 година Страна: 10 од 28
Ден 2 мусли од јагода-киви 2 лажици овесни снегулки (30 гр.), 100 гр јагоди, 1 киви (60 гр.) На парчиња, 1 кригла (150 гр.) Природен јогурт со малку маснотии, кафе или чај, засладувач 1 диетален шејк со пиперка и риба Ориз 50 гр ориз од цели зрна, 150 гр филе црвена риба на парчиња, 1 лажица масло сок од лимон, 1 нотка кари, чили, црвен пипер, сол и ѓумбир, 2 лажички масло, 1/2 млад кромид во ленти, 1 мала. црвена пиперка во ситни ленти, 1 лажица масло од домати, 1/2 чаша инстант зеленчук, 1 лажиче соја сос, бибер Подготовка: Сварете го оризот. Пржете ја рибата во 1 лажичка масло во нелеплива тава, зачинете добро, извадете ја. Спржете го зеленчукот во преостанатото масло додека не стане јасен. Промешајте доматна паста и супа, зачинете по вкус. Наредете ги рибите и зеленчукот врз оризот. 200 гр свежи јагоди, 100 гр кварк со малку маснотии, малку нискомаслено млеко Сендвичи, салата од краставица со ротквици 90 гр леб или багета од цели зрна, 1 Шк. (25 g) посно зготвена шунка, 1 ш. (25 g) диетално сирење со максимум 20% маснотии, 1/2 мало. Исечена краставица, 1/2 куп исечени ротквици, сол, бибер, оцет, 1 лажица масло, копра Подготовка: Покријте го лебот. За салатата, ставете краставица и ротквица во сад. За облекување, измешајте оцет, зачини и масло. Се меша со салатата. Украсете со копра. Статус: ноември 2013 година Страна: 16 од 28