1 Основни принципи на диета со калории Хипо

Супер диетална храна за здраво слабеење е специјална диета со малку калории (нискокалорична), во смисла дека вклучува храна со голема густина на витамини, минерали, фитонутриенти, есенцијални масни киселини, антиоксиданти и влакна за да се обезбеди оптимално функционирање на организмот, без лишување.

Покрај вообичаената храна (ферментирана храна богата со пробиотици, цели зрна, овошје со низок гликемиски индекс, маслодајни семе, мешунки, месо, риба, млечни производи и многу зеленчук), диетата нуди и ниша храна, храна со која е особено позната. луѓе кои се занимаваат со исхрана и здрав живот.

Иако храната како киноа, чиа, коноп, правопис, јачмен јачмен, сурутка, пченична трева, хлорела, спирулина, конјац, амарант, акаи, тофу, црна соја, кокосово масло, аронија, анасон, куркума (куркума), лупин, ѓумбир може да изгледа егзотично, невообичаено, добро, ова се всушност храната што ја јаделе нашите предци и која, во некои делови на светот, ја претставува објаснување за долговечноста и оптималното здравје.

Диетата со ниски калории што вклучува Супер храна е развиена од Елена Рожу - техничар за нутриционист. Диетата е детална во 5 статии, како што следува:

од страна на сакаме да изгубиме тежина?
Во додека сакаме да изгубиме тежина и да го достигнеме конечниот предлог број на килограми?
Што по високи диети дали биле следени претходно? Колку пати годишно? Кога последен пат отидов на диета? Нашироко, какви спецификации имаа претходните диети?
Јас сум подготвен да го следам a среднорочен план за храна (најмалку еден месец) што вклучува излегување од зоната на удобност, па дури и неколку жртви (време за готвење; воздржување од одредена храна како пржена или богата со шеќери; континуирани информации за тоа што значи здрава исхрана)?
Ете го неодамнешни медицински тестови или можеме да направиме некои (да утврдиме шеќер во крвта, триглицериди, холестерол, хемоглобин, ESR, итн.)?
На следниот состанок може да се донесе со дневник за храна од една недела во која биле забележани оброците и апсолутно секоја храна потрошена за време на овој интервал (вклучувајќи ја и количината на вода и течностите потрошени дневно)?

ПРЕСМЕТУВАЕ ЗА ЕНЕРГЕТСКИ БАРАА

Лоренцовата формула најчесто се користи за одредување на оптималната тежина.

Лоренцовата формула е диференцирана за мажи и жени.

Машка идеална тежина (кг) - (ч (см) - 100) - (ч-150/4).

Идеална тежина жени (кг) - (ч (см) - 100) - (ч-140/4).

Која е идеалната тежина?

Секој од нас има имагинативна проекција за тоа како треба да изгледа нашето тело, но ова не може да се утврди со формули и самозадоволството е предмет на психологија (преку нејзината гранка на психо-исхрана)

Индекс на телесна маса = кг/м 2

БМИ 40: Со овој БМИ, вашето тело е изложено на ризик од многу болести, вклучувајќи дијабетес, хипертензија или срцеви заболувања. Препорачливо е да го следите советот на лекар за да постигнете оптимална тежина и да ги промените навиките во исхраната и спортот.

Пресметувањето на индексот на телесна маса е еден од најчестите методи за анализа на степенот на дебелина поради неговата едноставност. Потребни се само податоци за тежината и висината, а резултатот се добива на самото место. Покрај тоа, БМИ, понекогаш наречен индекс Квелет (неговиот пронаоѓач, белгиски научник, основач на модерна статистика) се користи од големите осигурителни компании за да се утврди ризикот од кардиоваскуларни заболувања кај пациенти над 65 години. БМИ е алатка за идентификување на проблеми што можат да се појават кај возрасни, но не се користи како дијагностичка алатка. Само врз основа на овој индекс може да се утврди здравствената состојба на една личност. Ова бара дополнителни тестови од страна на лекарите.

Енергетската вредност на хранливите материи.

Како да се пресмета барањето за протеини/липиди/јаглени хидрати за ПЕРСОНАЛИЗИРАН ДИЕТЕН План?

Главните извори на енергија на организмот се јаглехидрати и липиди. Протеинот помалку се користи како извор на енергија. Барањата за енергија варираат во зависност од: возраста, полот, соматскиот карактер, тежината, висината, физичката активност, климатските услови и здравјето.

Прво, да го следат нискокалорична диета, ние ќе ги одредиме вашите лични дневни потреби за калории. На неактивна или седечка жена и требаат 1.600-1800 калории на ден за да се одржи. На седечки маж му се потребни 2.000-2.200 калории на ден за да се одржи. Во случај на активни луѓе, се додаваат уште 600-800, па дури и 1000 калории или повеќе, во зависност од физичкиот напор. Со цел да утврдиме од што ќе се состои дневното мени, ги земаме предвид нутритивните вредности на секоја храна и личните дневни потреби.

Постојат три главни типа на хранливи материи потребни за правилно функционирање на организмот:

Макронутриент 1 гр калории килоџули

Протеин 4 16.7

Масти 9 37,7

Јаглехидрати 4 16.7

ПЕРСОНАЛИЗИРАНО КАЛОРИЧНО БАРАЕ - Пример за пресметка за седечко лице кое тежи 65 килограми:

протеини: 65 (тежина) x 0,7 (задолжително) = 45,5 gr/45,5 * 4 (калории) = 182

липиди: 65 (тежина) x 0,7 (задолжително) = 45,5 gr/45,5 * 9 (калории) = 409,5

јаглехидрати: Барањата за јаглени хидрати се пресметуваат со одземање на следниов начин: 1300 (калории, вкупно предложени во диета со малку калории) - 182 (протеински калории) - 409,5 (масти калории) = 708,5 (калории на јаглени хидрати). 708,5/4 = 177 грама јаглени хидрати дозволени во просек дневно. Се разбира дека не можеме да бидеме опседнати со тегови и калории на дневна основа, но податоците дадени овде се корисни репери за разбирање на целокупниот план на исхрана дизајниран врз основа на јасни координати.

30 ДЕНЕСКА ПРОГРАМА ЗА ИСХРАНА

Добро е што „утре“ звучи вака: „startе започнам денес и овој пат ќе го следам планот за слабеење се додека не ја постигнам предложената цел, крајниот резултат, тоа да се постигне нов начин на живот, подобрен и награден со хармонична силуета!"

Многу луѓе се откажуваат од својата диета бидејќи немаат разни идеи за мени и се уморни од монотонијата на ограничувачки оброци. Диетата со супер храна нуди нискокалорични оброци кои лесно се подготвуваат и диверзифицираат. Метаболизмот на јаглехидрати, како и оној на мастите и протеините е клучен фактор за здрава исхрана. Во исхраната на суперхрана, јаглехидратите се избрани според нивното влијание врз шеќерот во крвта (ниво на шеќер во крвта), соодветно според гликемискиот индекс што е можно пониско. Ако можеме да го контролираме лачењето на инсулин во телото, тогаш можеме да го контролираме и слабеењето или одржувањето.

Клучните фактори за слабеење и одржување на идеална тежина се:

Добро утврден распоред на оброци;
Правилна комбинација на храна (се обидуваме да не комбинираме јаглени хидрати со липиди) и правилен начин за подготовка на храна (храна со најдобар нутритивен квалитет);
Доволно количество течности;
Редовна физичка активност;
Theелбата да се подобри квалитетот на животот.

Вистинската комбинација на храна за внесување маснотии и протеини е уште еден важен фактор со кој можеме да го подобриме нашето здравје и благосостојба. Протеините го стимулираат лачењето на глукагон, хормон кој индиректно може да ги намали телесните масти. Добро е познато дека мастите во морските риби, на пример, помагаат во намалување на лошиот холестерол и триглицериди во крвта.!

Многу добра работа во врска со оваа диета е што често еден ден ручекот се наоѓа на следниот ден, а исто така и ручекот на следниот ден… така заштедувате време и подгответе го вашиот пакет за работа.!

Диетата е прилагодена за напорен распоред на работа (работа, патување и сл.) И вклучува подготовка на ручек или вечера однапред за да можеме да ги однесеме на работа. Во суштина, ние не готвиме само за еден оброк, туку за два и ставаме половина во тава за пржење за да го имаме следниот ден. Го елиминираме искушението да јадеме нешто друго поради недостаток на време и не можеме да се жалиме на фактот дека готвиме постојано. Состојки што може да бидат помалку познати (одреден вид кафе, какао бранови, протеински прав, чиа семе, итн.) Ги спомнаа изворите, онлајн продавниците каде што може да се купат.