1. Принцип на јога: од едноставна до комплексна
Јога-практиката ни овозможува свесно да чекориме по патот на лични промени и трансформација. Меѓутоа, кога вложуваме предалеку од она за што сме способни во моментов со чувство на цврстина и леснотија, ние често го нарушуваме свесниот процес што ја прави јогата трансформативна практика.
Затоа, тоа е суштински аспект на Вињаса Крама што преземаме свесни чекори од каде треба да дојдеме до точката кон која се стремиме. Основниот принцип е да се премине од едноставни кон сè посложени движења што овозможуваат наједноставно и најдлабоко истражување на патот на целата пракса. Ова нè доведува до првиот основен принцип на дизајнирање на секвенци на вежби, движејќи се од едноставното кон комплексот на патот на најмал отпор.
Транзициите бараат одредена количина на напнатост
Сите асани и транзиции бараат одредена количина напнатост или релаксација на мускулите, што му дава цврстина, леснотија и рамнотежа на држењето на телото. Не треба да се остава позите на јога да се следат по случаен избор, туку да ги поврзуваат едни со други на таков начин што сите ќе станат подостапни. Како децата кои учат да ползат пред да трчаат и да научат да одат пред да трчаат, студентите по јога имаат корист од учењето на основните пози пред да се обидат со посложени асани, додека си играат со своите граници со секој здив. Исто така, ви помага да работите на вашиот начин од едноставни до посложени пози за неколку часа и, со секоја асана и со секој здив, да ја продлабочите свеста за тоа како вашето тело може да се отвори во одредени позиции и да најде стабилност.
Вежбите содржат наједноставни движења
Сите асани содржат и елементи на други пози. Разделувајќи ги на нивните составни делови, можеме да ги идентификуваме елементите што се најлесно достапни за нашите студенти заради нивната подготовка, шминка и цели. Со идентификување на основните елементи на асаните, стигнуваме до наједноставните движења што му даваат на телото чувство на поголема природна блискост, цврстина и леснотија. Овие малку поедноставни асани се добра почетна точка за воведување на посложени асани. Постепено движејќи се од едноставни во сложени движења, телото е најлесниот, а со тоа и најбезбедниот начин да се отвори до најдлабокиот можен израз на она што го истражуваме. Тогаш можеме да го пренесеме овој прв принцип на пози во семејство на асана или да се префрлиме помеѓу семејства на асана со создавање на цел курс во кој ги правиме многу сложените асани подостапни и ќе им овозможиме на студентите уште повеќе да ги прошират своите истражувања.
Илустрирајте го процесот на учење преку поедноставување
Идеално, овој процес на учење и развој вклучува подготвителни искуства на патот. Тие им даваат можност на студентите, под прецизно водство на нивниот наставник, постепено да ги истражуваат различните форми на усогласување, енергетските процеси и сите други аспекти на напнатост и релаксација што подоцна им се бараат во посложените процеси на движење. Воведувањето на компонентите на климакс асаната во поедноставена форма им помага на студентите интелектуално да ја разберат и свесно да ја отелотворат посложената мешавина на елементи што ја сочинуваат поврзаната, но посложената асана.
Пример: кучето гледајќи надолу
На пример, ако го воведувате Adho Mukha Svanasana (куче свртено надолу) во курс за почетници, треба да започнете во положба со четири нозе со варијантата на кучето што клечи и да ги истегнете рацете напред на подот. На овој начин, можете да ги запознаете студентите со движењата на рацете, рацете, рамениот појас и 'рбетот во целосна асана, без исто така да бараат отворање на нозете и карлицата. Неутралната позиција на карлицата во однос на лумбалниот 'рбет може да се истражи со мачката. Утанасана (виткање напред од стоечка положба) може да се искористи за да се научи пада банда, внатрешна ротација на бутовите и активирање на квадрицепсните мускули. Следејќи го ова, на студентите ќе им биде полесно да ги интегрираат овие елементи бидејќи целосно го истражуваат Adho Mukha Svanasana.
Знаење за движење и биомеханика важно
Дизајнирање на секвенци на вежби што го рефлектираат овој принцип бара барем основно познавање на функционална анатомија и биомеханика на движење. Ова знаење ви овозможува да ги препознаете меѓусебните односи помеѓу асаните, полесно да ги разградувате индивидуалните пози во нивните компоненти и да утврдите како тие се однесуваат на другите положби од истите или различни семејства на асани. Оваа тема ќе ја покриеме подетално кога ќе разговараме за патот до кулминацијата на практиката.
Стивенс, Марк: Дизајнирање вежби за јога, 1. издание, Рива Верлаг 2014, Минхен
Наш совет од уредничкиот тим на Trainingsworld:
Програма за обука на јога фасција
- Бројни различни вежби за обука за холистичка фасција
- Три различни нивоа на изведба - од почетници до професионалци по јога
- Упатства за различни теми поврзани со јога и фасција
- Совети за здрава исхрана и балансиран начин на живот
- Секоја единица под водство на јога експертката Катарина Бринкман