Митови поврзани со спортот и слабеењето
"Јас спортувам за да ослабам! Спортувам за да ги претворам мастите во мускули! Подобро е да работиме напорно, до крајност, отколку да имам умерена физичка активност". Постојат три митови за движењето кои немаат логично објаснување.
За да дознаете како спортот се претвора во оружје што држи вишок килограми, во хипотетичката област мора да ги разберете механизмите во човечкото тело. Во никој случај не прибегнуваат кон рутини изградени врз основа на информации од Интернет.
Со цел самиот да биде „претстава“, Ливиу Теодореску одеше во теретана околу пет години. Резултатите се појавија само по средбата со Доријан Попа, со кого беше колега за снимање.
"Најмногу ме мотивираше периодот кога бев во" Обложувај се со животот ", со Доријан Попа, кој навистина ми постави темели во тоа што значи просторијата. Знаев некои работи, но не ги ставав границите. рече, добро, и јас морам да бидам таков! “, признава пејачката.
"Јас спортувам за да се чувствувам добро и да се одржувам, а потоа се чувствувам многу посигурно кога спортувам, имам поголема доверба во себе. Со loveубов се чувствувам добро кога одам во теретана", вели Ливиу Теодореску.
Прочитајте исто така
Сакаме да покажеме дека сме во форма. Но, движењето со текот на времето генерираше стотици митови, главно родени од недостаток на знаење за механизмите внатре во човечкото тело.
„Јас спортувам за да ослабам! Погрешно! Не губете тежина со спорт! Дури и програма за движење започната без нутритивна поддршка ќе го зголеми вашиот апетит. Постои ризик од дебелеење.
„Придонесот што го има правилната диета во процесот на губење на телото е 75%, но остатокот е покриен со вежбање, тоа не значи дека ја негираме важноста на спортот“, вели спортскиот нутриционист Сербан Дамијан.
Ако сакате да изгубите тежина, изберете диета наменета за три месеци. За тоа време, ограничете се на одење. Има доволно време да се елиминира, целокупната, масна маса.
Но, не се надевајте непотребно. Вие нема да ги претворите мастите во мускули. Зборуваме само за две тотално различни ткива. По три месеци диета, можете да одите во теретана. Само сега е рационално да се зголеми мускулната маса.
Фокусирајте се на кардио активности со среден интензитет и долго траење. Трчање, возење велосипед или пливање.
„Минималното ефикасно траење би било еден час и тоа не е затоа што постои мит дека само по половина час имате пристап до маснотии, но имајќи еден час, имаме поголема количина на потрошена енергија“, објаснува Сербан Дамијан.
Во тоа време согорувате 500 килокалории. Ако вежбате дневно, за една недела ќе потрошите 3.500 килокалории. Бидете убедени дека загубата ефикасно ќе се додаде на програмата за слабеење што ја следите.
Можете исто така да користите огномет: телото има температура од 36,5 степени Целзиусови. Ако спортувате во поладна средина, ќе потрошите уште повеќе калории.
И после каква било физичка активност, јадете. Тоа е од витално значење!
„Но, мора да им го дадете на контролиран и внимателен начин, за да не застанете на првата сармарија и да ви дадат нешто да јадете за 1.000 килокалории, што го поништува секој напор“, објаснува нутриционистот.
Совршен избор е мешавина помеѓу банана и цели зрна. Двете намирници го враќаат изгубениот шеќер од крвта и го намалуваат акутното чувство на глад. Тие не добиваат на тежина, ако се интегрирани во нормална програма за храна, со три главни оброци и 2 закуски.