10 000 чекори на ден можат да ви го спасат животот

чекори

Седечкиот начин на живот е проблем на 21-от век и се карактеризира со неактивен начин на живот што може да предизвика мускулна слабост и атрофија, соодветно зголемување на ризикот од повреда. Во овој контекст, се повеќе лекари препорачуваат да поминуваат време на отворено и да практикуваат одржлива физичка активност заради поволните ефекти што ги имаат.

Влијанието на седечкиот начин на живот

Бидејќи седечкиот начин на живот е една од најголемите причини за смрт во светот, предизвикувајќи услови како што се депресија, висок крвен притисок, дебелина, рак на дебелото црево, дијабетес и други, се препорачува лицето да се занимава со секојдневна физичка активност. Според Националниот институт за здравство на САД, прекувремената работа во седечка положба дневно е поврзана со 22% поголем ризик од дијабетес тип 2 и 39% поголем ризик од метаболен синдром.

Решението против болести

Борбата против негативните ефекти, велат лекарите, се прави преку динамичен начин на живот, поради што се охрабрува да се прават 10 000 чекори на ден. Историјата на овој концепт влече корени од Олимписките игри во Јапонија 1964 година кога компанија за педометар започна маркетинг кампања промовирајќи 10.000 чекори на ден како решение за намалување на ризикот од болест. Популарноста на овој концепт се должеше на широко распространетата примена на практиката и набавката на инструментот за мерење на чекори наречен Манпо-Метар. Првично, немаше студии за докажување на нејзината вистинитост, но подоцна беа спроведени истражувања, како што беа презентирани од PubMed, кои покажаа дека 10.000 дневни чекори можат да го подобрат крвниот притисок кај мажите со хипертензија, да го намалат ризикот од кардиоваскуларни болести, до ментална благосостојба и губење на тежината.

Рангирање на активност

Во Меѓународниот журнал за бихејвиорална исхрана и физичка активност, Катрин Тудор-Лок и Басет воспоставија категории активност врз основа на дневните чекори снимени од здраво лице:

  • Седентарен: помалку од 5.000 чекори/ден
  • Малку активен: помеѓу 5.000 и 7.499 чекори/ден
  • Умерени средства: помеѓу 7.500 и 9.999 чекори/ден
  • Активно: 10 000 чекори на ден
  • Многу активен: повеќе од 12.500 чекори/ден

Седечките луѓе кои ќе решат да го променат својот животен стил, се препорачува да го прилагодат бројот на чекори за да ја достигнат целта од 10.000 секој ден.