10 000 чекори на ден за помала тежина; ДГП

Светската здравствена организација (СЗО) е организација на Обединетите нации со седиште во vaенева која се занимава со прашања од јавното здравство на меѓународно ниво. Си постави цел да постигне што е можно подобро здравје за сите ширум светот. Здравјето се подразбира како „состојба на целосна физичка, ментална и социјална благосостојба и не само отсуство на болест или заболувања“. За да се постигне ова, СЗО развива упатства и стандарди во области поврзани со здравјето, ги координира активностите во борбата против заразните болести, дисеминира глобални програми за вакцинација и ги анализира глобалните податоци за здравјето и болестите.

Ако сакате да изгубите тежина, покрај оптимизирањето на вашите навики во исхраната, честопати се обидувате да вметнете повеќе вежби во вашето секојдневие. Вежбањето е важен елемент за успешно слабеење. Покрај основното барање, кое ја опишува количината на калории (= енергија) што му е потребна на човекот за да ги одржи нормалните функции на телото, постои и дополнително барање за енергија што зависи од физичката активност. Колку повеќе физичка активност прави една личност, толку повеќе енергија се троши. Тежината потоа може да ја изгубат оние кои внесуваат помалку калории отколку што се трошат.

Колку чекори на ден се потребни за да станете тенки?

Истражувачите сега беа заинтересирани за тоа како бројот и интензитетот на чекорите во текот на денот влијае на посакуваното слабеење. Тие спроведоа студија за која беа во можност да освојат 260 луѓе. Во просек, луѓето имале околу 43 години, со индекс на телесна маса

BMI (индекс на телесна маса) е мерка за проценка на телесната тежина. Го опишува односот на телесната тежина и големината на телото и се пресметува со користење на следнава формула: БМИ = телесна тежина (кг)/големина на тело (м 2). Значи, ако сте високи 1,70 м и имате 60 кг, направете го следново: 60: (1,70 х 1,70) = 20,76, што значи дека имате БМИ од околу 21 година. Луѓе со БМИ од 18,5 до 24,9 се сметаат за нормална тежина. БМИ под 18,5 означува недоволна тежина, а БМИ помеѓу 25 и 29,9 укажува на прекумерна тежина. Од БМИ од 30 зборуваме за дебелина (маснотија). Сепак, БМИ само кажува нешто за вкупната телесна тежина и не дава никакви информации за телесните масти. Две лица можат да имаат ист БМИ, но различна количина на маснотии во телото. Значи, бодибилдер со многу мускули и малку маснотии во телото може да има ист БМИ како личност со малку мускули и многу маснотии. Како и да е, БМИ од 30 или повеќе генерално укажува на зголемен процент на маснотии во организмот.

Луѓето со индекс на телесна маса (БМИ) над 30 се нарекуваат дебели. Се прави разлика помеѓу различни степени на дебелина:

Дебелина I степен: БМИ помеѓу 30 и 34,9

Дебелина II степен: БМИ помеѓу 35 и 39,9

Дебелина III степен: БМИ 40 ≥

Како што се зголемува степенот на дебелина, така се зголемува и ризикот од истовремени болести (на пр. Дијабетес, кардиоваскуларни заболувања, ортопедски проблеми).

После 18 месеци, луѓето биле поделени во 4 различни групи во зависност од слабеењето што го постигнале: Група 1 беа луѓе кои се здебелиле. Луѓето од групата 2 изгубија помеѓу 0% и 5% од нивната почетна тежина, луѓето од групата 3 помеѓу 5% и 10% од нивната почетна тежина и луѓето од групата 4 повеќе од 10% од нивната почетна тежина.

Бројот на чекори што луѓето ги правеа секој ден беше измерен на почетокот на студијата и по 6, 12 и 18 месеци. Видот на чекорите беше прецизно поделен. Одреден е вкупниот број на чекори на ден, вкупниот број на чекори на ден со вежба со умерен до висок интензитет што траеше подолго од 10 минути и вкупниот број на чекори во текот на денот со вежба со умерен до висок интензитет што беше помалку од 10 минути запре Исто така, евидентиран е вкупниот број чекори во текот на денот во кој се изведува активност што не била со умерен до висок интензитет.

Слабеењето најдобро функционира со 10 000 чекори на ден

За време на анализата, потоа беше испитано дали чекорите измерени во текот на денот се разликуваат помеѓу 4-те групи. Евалуацијата по 18 месеци го откри следново: Луѓето од групата 4 кои изгубиле повеќе од 10% од нивната почетна тежина имале поголем вкупен број чекори на ден отколку луѓето од другите 3 групи. Додека луѓето од групата 4 завршуваа 9822 чекори на ден, оние од групата 1 завршуваа само 7801 чекори на ден. Слични резултати се добиени од анализата на чекорите во текот на денот со вежбање од умерен до висок интензитет што траеше подолго од 10 минути. И тука, пациентите од групата 4 имаа значително повеќе чекори со 3482 чекори отколку лицата од другите 3 групи (група 1 = 1075 чекори, група 2 = 1735 чекори, група 3 = 1949 чекори).

Според резултатите од оваа студија, најдоброто слабеење може да се постигне ако завршите околу 10.000 чекори на ден, од кои околу 3.500 се состојат од вежбање со умерен до силен интензитет подолго од 10 минути. 10 000 чекори на ден е точно ист број на чекори на ден со Светската здравствена организација

Светската здравствена организација (СЗО) е организација на Обединетите нации со седиште во vaенева која се занимава со прашања од јавното здравство на меѓународно ниво. Тој си постави цел да постигне што е можно подобро здравје за сите ширум светот. Здравјето се подразбира како „состојба на целосна физичка, ментална и социјална благосостојба и не само отсуство на болест или заболувања“. За да се постигне ова, СЗО развива упатства и стандарди во области поврзани со здравјето, ги координира активностите во борбата против заразните болести, дисеминира глобални програми за вакцинација и ги анализира глобалните податоци за здравјето и болести.