Потрошувачка на калории Пешачење како потценет убиец на маснотии - Ослабете брзо - Сите совети и трикови
Пешачењето е потценет убиец на маснотии. Под одредени услови, согорува сличен број на калории како при џогирање - и тоа со помал (перцепиран) напор. Во исто време, пешачењето е нежно за коските и зглобовите и има многу други ефекти кои го поттикнуваат здравјето. Исто така може ефикасно да го намали стресот.
Помалку напорно, исклучително ефикасно
Пешачењето е рангирано близу врвот на листата на врвни спортови за издржливост за губење на тежината и губење на маснотии - изненадување за повеќето луѓе. Бидејќи, за разлика од некои други тренинг сесии, повеќето луѓе не сметаат дека пешачењето е особено напорно, и соодветно е полесно да се спроведе оваа активност на подолг временски период.
Потрошувачката на калории од пешачење е слична на онаа од џогирање или пливање. Овој спорт согорува многу калории, особено ако има многу склоности за искачување. Нормално, потрошувачката на калории се зголемува преку оваа активност, едноставно затоа што се минуваат многу километри при пешачење. Иако веројатно не би сакале да трчате втор час по еден час џогирање, пешачењето често трае неколку часа, а понекогаш се протега на 15 км и повеќе.
Друг позитивен ефект е дека согорувањето на маснотиите оди навистина во полн ек после тренинг од најмалку 40 минути - во зависност од интензитетот на тренингот, сепак, во овој момент застануваме на други спортови.
Зголемете ја потрошувачката на калории при пешачење со багаж
Потрошувачката на калории при пешачење не само што може да се зголеми со брзина и надморска височина. Особено оние кои пешачат неколку часа обично пешачат со ранец. Дури и повеќе калории се согоруваат со багаж - на крајот на краиштата, оваа тежина исто така треба да се подигне.
Пресметајте ја потрошувачката на калории додека пешачите
Колку калории се трошат со пешачење не може да се каже во општа смисла. За да се пресмета потрошувачката на калории, возраста и тежината на лицето, тешкотијата на трасата и броењето на темпото.
Ако пешачите 1 час, можете да потрошите до 550 калории. Потешка личност ќе согори повеќе калории отколку некој што тежи помалку. Поголемото зголемување на надморската височина, исто така, позитивно влијае на потрошувачката на калории.
Потрошувачката на калории при пешачење е исто така голема бидејќи многу зголемувања траат подолго од 1 час. На крајот на краиштата, оваа активност е помалку напорна од другите тренинзи за фитнес - но не помалку ефикасна. Ако пешачите 5 часа, можете да потрошите 1500 калории и повеќе.
Патем, истото важи и за одење на прошетка. Ако одите брзо и во најдобар случај треба да искачите неколку метри надморска височина, согорувате многу калории. Поради зголемувањето на надморската височина, зголемувањето е слично на обуката за интервали, што е особено ефективно.
Здравствени придобивки од пешачење
Не е само потрошувачката на калории што е голема при пешачење. Срцето, коските и циркулацијата исто така се зајакнуваат со пешачење. Во исто време, пешачењето има релаксирачки ефект. Тетивите и лигаментите исто така стануваат посилни како резултат. Телото, исто така, ослободува хормони на среќа преку обука, што ефикасно го намалува стресот. Засилена е и одбраната на организмот.
За разлика од некои други спортови, пешачењето е погодно и за луѓе со прекумерна тежина, бидејќи е нежно на зглобовите.