10 активности кои се ослободуваат од целулитот
Од Петре Добреску, петок, 19 февруари 2016 година, 23:30 часот
Без оглед на бројката, целулитот влијае на над 90% од жените. Важно е и што јадете, кремите се добри, но и движењето. Откријте кои спортови и активности ви помагаат да се ослободите од целулитот и како понатаму.
Јаже за скокање
Тоа ви помага да фрлате маснотии. Промовира враќање на вените, ја активира циркулацијата на крвта, го зајакнува задникот и спречува проширени вени.
Добро темпо: 1 минута напор, 30 секунди пауза. 15-минутна сесија 2-3 пати неделно.
Сквотот
Тоа е вежба која се состои од свиоци на колена кои се изведуваат со гира на рамената. Работи на целулит на бутовите и задникот. Најдобро е да го направите тоа во фитнес сала под надзор на инструктор.
Добар ритам: 3 сета од 30 повторувања со минута пауза помеѓу секој сет. Грбот треба да биде исправен и да се повлече стомакот.
Стан велосипед
Ако менувате периоди на брзина со оние на силата, ќе потрошите максимални калории. Работи на целулит на бутовите и задникот.
Добро темпо: би било идеално да имате 3 сесии од 30 минути неделно. Отпорот мора постепено да се зголемува.
Развој на мускули
За зајакнување на мускулите на бутовите и задникот се изведуваат вежби кои делуваат локално. Овој вид на вежба му помага на мускулот да консумира дури и за време на периоди на одмор.
Добро темпо: 2 сесии неделно, во комбинација со кардио активност.
залак
Како сквотови, склековите се вежба која ги зајакнува мускулите со работа на долниот дел од телото. Преклопите ви помагаат да го работите целулитот на бутовите и задникот.
Добро темпо: 3 сета од 30 повторувања со едноминутна пауза помеѓу секој сет, 3 пати неделно.
Аквагим
Постојат неколку програми специјално создадени за гимнастика во базенот. Тие работат без додатоци, бидејќи се важни брзината на движењата што им даваат интензитет.
Добар ритам: движења со висок интензитет, направено 20-30 минути 3 пати неделно.
Трчање надвор или на неблагодарна работа
Тоа е кардио активност што ни помага да согоруваме калории и маснотии. Кога трчате, ги стимулирате мускулите кои делуваат на истегнувачките ткива на кожата. Полека, полека, кожата ќе се протега и целулитот ќе се намали.
Добро темпо: и тука е важно да се менува една минута интензивно трчање со 30 секунди релаксација. Тоа е, подобро 20-30 минути со висок интензитет отколку час и половина од бавно трчање.
Зумба
Тоа е забавен начин да изгубите калории. Зумба е кардио, разиграна и забавна активност што ќе користи липиди како гориво, промовирајќи ја циркулацијата на крвта. Консумирајте најмалку 500 калории на час. Ако имате здрава исхрана, кората од портокал исчезнува.
Добро темпо: 3 сесии неделно од 30 -40 минути. Добро е да се комбинира со развој на мускулите.
степски
Курсевите Bodystep работат на срцевиот ритам во 65-90% и ги мобилизираат мускулите на телото, особено долните екстремитети, што е добро оружје против целулитот.
Добро темпо: 3-4 сесии од 30 минути неделно. И кога и да можете, одете по скалите и избегнувајте го лифтот.
МАСАА
Техниките за масажа се познати по нивната активност на одводнување и зголемување на тонот на кожата. Стимулира ткива, ја подобрува микроциркулацијата и ја тонизира кожата. Значењето е од глуждовите до бутовите.
Добар ритам: добро е да се масирате по секоја спортска сесија со антицелулитен крем со термички ефект, доколку немате проблеми со циркулацијата.