10 брзи начини да согорите 100 калории Антена 1
Во принцип, ако трчате или одите со брзо темпо милја и половина, вели Шон М. Талбот, нутриционист биохемичар и спортски тренер, согорувате околу 100 калории. Неблагодарна работа може да ви помогне во ова, или план на куќата/канцеларијата од каде можете да сфатите колку би можеле да пешачите во овој периметар за да изгубите вишок килограми.
2. Само седнете, започнете да скокате!
Дали поминувате барем два часа на ден на стол? Па, заменувањето на канцеларискиот стол со топка за вежбање може да ви помогне да потрошите дополнителни 50 калории на час, вели Моника Васкез, личен тренер во спортските клубови во Newујорк. Како? „Кога седите на топка за вежбање, повеќе ги користите мускулите на вашето тело“, вели Васкез. „Со користење на сите овие мали мускули, можете да согорувате калории само со стоење“.
3. За 15 минути на ден, правете кратки тренинзи во теретана
32-годишната Aоа Раган од Акрон, Охајо, користела монитор за отчукување на срцето, опремен со калкулатор за да открие како може да потроши 100 калории за 15 минути. Таа има 5 минути рутина на неблагодарна работа или велосипед, две минути вежби за бицепс трицепс и странични мускули тешки 3-4 килограми. Уште пет минути на неблагодарна работа и три свиоци на коленото, склекови и лесна гимнастика. Треба да пронајдете неколку брзи вежби што ви се допаѓаат и да ви дадат енергија. „Не можам да поднесам кардио, затоа тренингот со тегови ми е омилен“, вели Раган, кој изгуби 52 фунти и ја освои главната награда на Инспиративните приказни во 2009 г.
4. Дали сте жедни? Бидете сигурни дека водата е студена
Не пијте вода со мали голтки. Наместо тоа, пијте го брзо и проверете дали е ладно, вели iceенис Тејлор, тренер и креатор на Кик во клубот Туш, што им помага на диеталците да останат на вистинскиот пат. Осум чаши вода, дистрибуирани во текот на денот, ви даваат поттик што може да потроши околу 25 калории на чаша “, вели Тејлор. Телото треба да вложи напори да ја загрее водата, што доведува до согорување на повеќе калории.
5. Разгалете се со топол пијалок
После полнење со ладна вода, почастете се со топла шолја кафе, зелен или црн чај. Овие пијалоци го стимулираат нервниот систем и предизвикуваат горење на калории, вели Лиса Дејвис, потпретседател на тимот за истражување и развој за Медиафист. Истражувањата покажуваат дека 3 чаши зелен чај на ден можат да согорат од 78 до 106 калории, вели д-р Дејвис.
Движете се цел ден. Станете или направете чекор додека седите на бирото. Кога имате подолг телефонски повик, станете и шетајте низ собата. Бидејќи сте во движење, можете да потрошите до 100 калории за еден час, вели Дејвис.
7. Гимнастика за домашна работа
Домашните задачи можат да обезбедат добра активност. Според calorielab.com, жена од 75 килограми може да потроши 100 калории со тоа што ќе го направи следново:
-миење садови за еден час
-правосмукалка или мопирање 30 минути
-порта за 55 минути
-пеглање облека или шопинг на пазар еден час
-носејќи мало дете во рацете 40 минути
Чувајте јаже во вашиот автомобил, чанта или канцеларија. Кога имате малку слободно време, започнете да скокате. „Прескокнувањето јаже е забавно, преносно парче опрема што може брзо да го зголеми срцевиот ритам“, вели essесика Метјус, координатор за образование на Советот на американското движење. килограми би можеле да согорат 100 калории за само 10 минути “.
9. Танцувајте како никој да не ве гледа
Дали жалите што избравте фрапучино наместо за тоа (понискокалорично) ледено кафе? Вклучете го радиото и можете да согорите поголем дел од дополнителните калории преку 20-минутна танцова сесија, вели Метјуз. Дали имате мало дете? Танцувајте со него во вашите раце и калориите ќе изгорат уште побрзо.
Вашите деца можат да бидат најдобри пријатели за спорт. 30-минутна игра со фризби, 10 минути возење ролери и 15 минути пливање или игра на Wii согорува околу 100 калории, вели Метју. Дали имате мало дете? 30 минути кукавица или клекнување со дете во рацете не само што ќе разбуди бран на добро расположение, туку и ќе потроши некои калории.