10 чекори до поздрав живот - Здрава сулфур

Добар производ толку здрав!

Години

2019 година
2017 година
2016 година
2015 година
2014 година
2013 година

Автори

Филтрирај по месец

Март 2019 година
Април 2017 година
Март 2017 година
Јануари 2017 година
Ноември 2016 година
Октомври 2016 година
Септември 2016 година
Август 2016 година
Јули 2016 година
Јуни 2016 година
Мај 2016 година
Април 2016 година
Март 2016 година
Февруари 2016 година
Јануари 2016 година
Декември 2015 година
Ноември 2015 година
Октомври 2015 година
Септември 2015 година
Август 2015 година
Јули 2015 година
Јуни 2015 година
Мај 2015 година
Април 2015 година
Март 2015 година
Февруари 2015 година
Јануари 2015 година
Декември 2014 година
Ноември 2014 година
Октомври 2014 година
Септември 2014 година
Август 2014 година
Јули 2014 година
Јуни 2014 година
Мај 2014 година
Април 2014 година
Февруари 2014 година
Јануари 2014 година
Декември 2013 година
Ноември 2013 година
Октомври 2013 година
Септември 2013 година
Август 2013 година
Јули 2013 година

Филтрирај по категорија

Сите
Азиски
Бебе на бродот
Гарнитури
Едноставно само домашно
мраз
појадок
пијалоци
Без глутен
Основно тесто
Главни курсеви
Книги за готвење
торта
ниски хидрати
Палео
примарна
суровини
сок
салата
Пијалак
Закуски
Супа
Слатки
Совети и трикови
Некатегоризирано
Вегански
Вегетаријанец
Витален живот
почетник
Да импресионира
Како подарок

Филтрирајте според клучни зборови

Температурите растат, облеката станува сè пократка и одморот на плажа полека се приближува. Добро време да го натерате вашето тело да одговара за летото. За да не стисне никаде, молскавичните диети се голем хит во моментов. „Слабејте три килограми за една недела“, „Вашиот шест пакет за 4 недели“ и слично рекламирање ветуваат звучно ветувачки, но ретко функционираат во пракса. Резултатот од ваквите диети за несреќи е обично ист. Драстичното намалување на калориите и поврзаниот недостаток на хранливи материи не само што значат дека имате сè на нозе најдоцна во рок од 2 недели. Исто така, имате помалку енергија за активно користење на летото и секако немате желба за вежбање.

Чувствувате куцање и безволност, кожата и очите го губат сјајот и експресивноста и уште полошо се лошо расположени! Сите овие ефекти веројатно не се идеални услови за долгоочекуваниот летен одмор. Ако сакате да се ослободите од досадните перничиња на трајна основа, треба да воспоставите здрава рамнотежа помеѓу урамнотежена исхрана, многу вежбање и пријатни фази на релаксација и закрепнување. Со овие 10 чекори би сакал да ви покажам едноставен начин како можете да изгубите тежина здраво и да се чувствувате фит и витално на долг рок.

1. Најдобро е секогаш да готвите сами и да јадете како што следува ...

Наутро како крал, напладне како селанец, навечер како просјак. Доколку сакате да изгубите тежина, препорачливо е да ги избегнувате следниве намирници:

алкохол
Бело брашно
шеќер
Леб, печива, тестенини и сл.
Готови производи и спакувани колбаси
Слатки (вклучувајќи чоколадо)

Наместо да купувате готови мусли или сендвич од пекарницата, можете, на пример, да си подготвувате свои мусли и да ја јадете цела недела. Така наутро треба да додадете само јогурт и свежо овошје по ваш избор и добро да се грижите за почетокот на денот. Што е со, на пример, моето ѓумбир без глутен мусли или домашниот мусли од чоколадо со „млеко“ од јагода?

2. Избегнувајте желба за храна

Наместо тоа, јадете мали порции, по можност на секои 2-3 часа, и јадете на таков начин што не чувствувате глад. Храна богата со протеини припаѓа на секој оброк. Салатите и зеленчукот секогаш одат и треба да се земаат во изобилство на секој оброк. Како закуска во канцеларија, на пример, суровиот зеленчук со домашен хумус може да се одземе и брзо да се подготви. Едноставно исечете го зеленчукот по ваш избор како што се свежи моркови, пиперки и краставица на стапчиња. Хумусот е лесен за подготовка и ви обезбедува протеини, растителни влакна и висококвалитетни масти од маслиново масло.

околу 300 гр натопена леблебија (одговара на 60гр сушено леблебија)
3 лажици паста од тахини (паста од сусам)
2 чешниња лук (притиснат преку преса за лук, не сецкан)
½ органски лимон
2 лажички ким
Сол, бибер по вкус
50мл високо квалитетно, ладно цедено маслиново масло
по избор малку магдонос

подготовка:

За да се подготви, натопете ги сувите леблебии во ладна вода околу 24 часа. Потоа варете во свежа вода 2 часа додека не омекне. Ако немате време за ова, можете да користите и конзерва веќе зготвена леблебија. За да го направите ова, исплакнете ја конзервираната вода од наут внимателно.
Сега треба да направите пире сварените наут со преостанатите состојки во висок контејнер. Доколку масата е премногу цврста, истегнете го сосот со малку маслиново масло и вода и пробајте го со сол, бибер, лимон и ким по ваш вкус.

3. Елиминирајте ги шеќерот и замените на шеќерот од вашата исхрана.

Едноставна, но многу ефикасна вежба е расчистување на вашата кујна - најдобро е да започнете денес! Донирајте или фрлете храна за која знаете дека содржи шеќер. Посебно внимание посветете на конзервирана и препакувана храна. Овие се обично најлошите престапници. Ако не сте сигурни, користете ја оваа листа за да ги идентификувате неразделните состојки. Има многу различни имиња, но на крајот на денот е сеедно: шеќер.

Сорбитол, изомалт и многу повеќе.
Малтодекстрин
Слаткар шеќер
Пченкарен сируп
Шеќер од трска
кафеав шеќер
Гликоза, фруктоза, малтоза, декстроза, HFCS - висок фруктозен гликозен сируп
Шеќерна трска
Засладувачи како аспартам, ацесулфам (E950) и сахарин (E954)
Сахароза

Како можете да ја ограничите потрошувачката на шеќер и кои алтернативи можете да ги најдете за шеќер и вештачки замени, можете детално да прочитате во мојата серија статии „Дукерсус“ во два дела.

4. Јадете свесно и секогаш одвојувајте доволно време за тоа

Честопати не сфаќаме дека начинот на кој ја јадеме храната влијае на нашето варење. Ако немирно и бурно ја трепериме храната, нашето тело не е во можност правилно да ги негира хранливите материи. Мозокот и стомакот не комуницираат едни со други. Ако го залепите ручекот додека пишувате е-пошта и проверувате Фејсбук, вашиот мозок навистина нема да го забележи вашиот оброк и нема да се чувствувате сити.

Седнете, џвакајте правилно, впијте го вкусот и уживајте во секој залак. Оваа едноставна промена може да направи многу добро за варењето на храната. Cheвакањето е првиот чекор во варењето на храната. Ја олеснувате работата на стомакот, хранливите материи се користат подобро и свесно ја консумирате храната што ја јадете. Документирајте со што јадете за да започнете. Ова може да биде во форма на фотографии, апликација како myfitnesspal или мал дневник. На овој начин можете да водите преглед на почетокот и подоцна, дури и без документација, можете подобро да процените колку е добро за вас. Со многу апликации можете дури и да поставите цел на калории дневно и да ја прилагодите дистрибуцијата на хранливи материи според јаглехидратите, протеините и маснотиите.

5. Пијте најмалку 2 литри вода на ден

.и зголемете го внесот на течности ако многу се потите. Особено во лето и кога спортувате, треба да бидете сигурни дека пиете доволно течности. Честопати на крајот на денот немате идеја колку сте испиле затоа што се троши побрзо. Додека не се навикнете на вода за пиење, може да биде корисно да ја визуелизирате и проверите потрошувачката на вода, особено на почетокот. Обидете се да поставите систем што работи за вас и овде. Постојат и дополнителни апликации за ова, но едноставно парче хартија во тетратката треба да биде доволно за да добиете преглед на потрошувачката на вода.

Најдете начин редовно да се потсетувате на ова. Зошто е функцијата за аларм на мобилниот телефон? Можеби не е лошо на почетокот ...

6. Дајте му на вашето тело доволно добар сон.

Обидете се да спиете 7-8 часа на ден секој ден. Научно е докажано дека периоди на одмор и соодветен сон значително придонесуваат за согорување на маснотиите.
За мирен сон, треба да внимавате на следниве совети:

Исечете кофеин по 14 часот.
Исклучете ги сите електронски уреди во вашата спална соба
Исклучете го телевизорот 30 минути пред да заспиете. Наместо тоа, одете на прошетка на чист воздух или прочитајте нешто што смирува пред спиење
Ослободете се од вашиот лаптоп и паметен телефон од вашата спална соба
Вашата спална соба треба да биде темна и пријатна во најдобар случај

7. Избегнувајте јаглехидрати навечер. (4-6 часа пред спиење)

Овие вклучуваат, на пример, леб, тестенини, ориз, компири, храна со скроб, овошје, овесна каша, итн. Наместо тоа, подобро е да изберете оброк богат со протеини со зеленчук или салата. Како за мојата верзија со малку јаглехидрати на корејското јадење со ориз, Бибимбаб, на пример.

8. Декелерирање: Направете работи што ве прават среќни и одморете се.

Промената на вашите навики, особено кога станува збор за јадење, бара многу дисциплина на почетокот. Ова е прекрасно време да се разгалите и да се заблагодарите што направивте нешто добро за вашето тело. Некои рутински работи што ми помагаат да се чувствувам добро, вклучуваат читање книги за готвење и списанија, бањање со свеќи и медитација дневно. Одлучете се за нешто или две за кои мислите дека ќе ви помогнат и вметнете ги во вашиот неделен ритам. Ова ќе направи да се чувствувате добро со вашето тело, ум и дух. Однесувајте се кон нешто, затоа што го заслужувате тоа. И наместо да го балансирате стресот со чоколадна лента, одвојте половина час да седнете и да испиете чаша од омилениот чај. Резервирајте масажа или почастете се со посета на фризер за крајот на неделата. Значи, имате што да очекувате и фиксен состанок да одвоите време само за себе и вашата благосостојба.

9. Планирајте вежба цврсто на вашиот календар. Вежбањето треба да биде редовен дел од вашето секојдневие!

Дури и ако не изгледа како да е на прв поглед, физичката активност ви обезбедува енергија и го активира вашиот мотор повторно со полна брзина. За разлика од потрошувачката на шеќер и претстојната загуба на енергија што ја носи, позитивните ефекти од вежбањето траат многу подолго, дури и долго откако веќе сте ја завршиле својата активност! Поставете фиксни времиња за вашата физичка активност на календарот секоја недела, ако не и секој ден. Почнете полека чекор по чекор и постепено зголемувајте го бројот на денови во кои се занимавате со спорт.
Вашата цел треба да биде да пронајдете нешто во што уживате, за да можете да го интегрирате спортот во вашето секојдневие.
На пример, помислете на нешто во кое пробувате нешто ново одвреме-навреме:

Ако уживате во танцување, зошто да не одите на час по танцување во локално студио.
Ако никогаш не сте пробале јога, пријавете се на воведен курс и проверете дали ви се допаѓа.
Ако сакате да одите џогирање во вашето соседство, зошто да не трчате по нова рута денес.

Без оглед што ќе одберете, запишете го во вашиот календар, така што вежбата ќе стане составен дел од вашето секојдневие. Вашиот ум и тело ќе ви се заблагодарат!
Следниот пат кога сте во канцеларија, надополнете ги резервите на енергија и соочете се со стресот правејќи малку пауза во средината на денот. Наместо да сурфате на Интернет, станете веднаш и тргнете се од вашето биро 15 минути.

За да ги одржуваме нашите тела среќни и здрави, треба да се движиме!

10 Купете и консумирајте само храна со висок квалитет

Кога и да можете да изберете органска храна, тоа е одлично. И, има храна за која има повеќе смисла да се избере органско отколку конвенционалното производство. Знам дека органските производи се скапи и разбирам дека не секој буџет дозволува да се користи само органска храна. Висококвалитетната храна е најевтина кога е достапна сезонски и не мора да се испраќа во Германија со недели. Затоа, најдобро е да бидете сигурни дека купувате сезонски и регионално ако е можно. Плодовите не мора да се собираат незрели и не им требаат никакви нездрави хемиски клубови. Willе ја забележите разликата и во вкусот и во цената.

Намирници што претпочитам да ги купувам во продавница за органски производи или од регионален земјоделец:

Јас секогаш и само купувам јајца и мед со органски квалитет и од регионални извори
Јаболка, целер, домати од цреша, краставици, грозје, праски, компири, спанаќ, јагоди, свежа пиперка, млад кромид, тиква во соодветната сезона и во органски квалитет
Производи од месо и колбаси исклучиво од месарот во кој верувам

Изреката „ти си тоа што го јадеш“ е точна. Јадењето ефтина или погодна храна е причина за свет со здравствени проблеми, не само сега, туку и во иднина. Она што го јадете има директно влијание врз вашата енергија, вашето тело, вашето здравје, вашата ментална јасност, вашето расположение и вашиот изглед.
Lifeивотот е таму за да се ужива, но може да биде само онолку добар колку што се чувствувате. Значи, првиот чекор да се чувствувате добро е да јадете подобро.
Ви посакувам многу успех и радост во следните чекори кон поздрав живот во кој се чувствувате повитално и поубаво од кога било порано!