10 чекори за да изгубите тежина брзо и лесно! Антена 1
Обрнете внимание на малите придобивки што ги имате на патот и честитајте се на нив. Дури и ако не ослабете толку брзо колку што сакате, запомнете дека можете да се качувате по скали без да изгубите здив, или да подготвувате оброци што прават да се чувствувате сити и да го одржуваат вашето тело здраво. Дури и ако се два килограми, славете го секој чекор што го правите кон подобро здравје.
Не биди сам
Девојка може да биде совршена мотивација да излезе од дома за лесна прошетка или да се инспирира со избор на менија со малку маснотии во ресторанот.
Внесете Интернет
Инспирацијата може да се најде од другата страна на веб-врската. Некои истражувања покажаа дека местата за слабеење можат да им помогнат на жените да ослабат. Проверете неколку форуми, графикони со калории и списанија за вежби за да видите дали овој тип на поддршка е соодветен за вас. Побарајте страници што вклучуваат анкети за храна, индивидуализирани одговори, неделни лекции и емоционална поддршка.
Променете ги задачите дома
Ако чистењето во кујната ве приближува до кутијата со бисквити, за да избегнете искушенија, подобро да излезете надвор и да ги соберете лисјата, да ја косите тревата и да се грижите за градината. Побарајте од вашиот партнер да ја заврши работата со ентериерот.
Работат заедно
Ако сакате да присуствувате на состанок на група за поддршка за следење тежина и на вашиот партнер му е потребна лекција за исхрана, одете заедно за дополнителна помош.
Скријте ги искушенијата
Не чувајте искушенија веднаш на бифето. Ако можеби јадете премногу одредени закуски, замолете некој член на семејството да ги скрие на полица над плакарот или на место каде што нема да ги најдете лесно.
На почетокот ослабете малку
Ако вашиот БМИ е 25 или поголем, започнете со предлагање да изгубите помеѓу 5 и 10% од вашата телесна тежина. На пример, ако сте висок 162 сантиметри и тежите 82 килограми, вашиот БМИ е 31. За да паднете на 25, треба да изгубите 16 килограми. Првично, фокусирајте се на губење на првите неколку килограми. Умереното слабеење ќе го намали крвниот притисок, липидите, шеќерот во крвта и ќе ви даде илјада лесно остварливи во споредба со губењето на сите несакани килограми одеднаш.
Поставете си свое темпо
Луѓето кои ослабуваат два килограми или губат повеќе неделно, губат вода, а не маснотии, па обидете се да изгубите само еден килограм неделно. Во зависност од тоа колку треба да изгубите, може да бидат потребни 6 месеци за да изгубите 10% од вашата тежина на здрав начин, но тоа значи дека е поголема веројатноста да ја задржите новата тежина.
Барајте други докази
Можеби ќе потрае некое време за да ги видите резултатите на скалата. Но, ќе почувствувате како вашето тело станува посилно и поздраво веднаш штом почнете да јадете правилно и да вежбате.
Ако изгубите тежина, но БМИ не се промени, измерете ја половината повторно. Абдоминалната маст може да исчезне - придобивка - дури и ако вкупната тежина или БМИ не се намалат. Willе ви помогне да останете мотивирани кога се чини дека вашата тежина остана на истата разлика од 2 до 4,5 килограми, и покрај напорите да ја намалите.
Напор за одржување
Откако ќе ги изгубите 10-те проценти што првично ги поставивте, одржувањето на вашата тежина за 6 месеци ќе продолжи да го подобрува вашето здравје и да ви помогне да избегнете зголемување на телесната тежина.
Ако треба да изгубите повеќе тежина по првите 10 проценти, продолжете да ги поставувате своите цели на ист начин се додека не постигнете здрав БМИ.