10 чекори за да се вратите на здравјето; добијте тенка патека!
Јас точно знам што ме одржува здрава, витка и добра. Но, немој да мислиш дека јас се држам до сè секој ден.
Дека јас строго се придржувам до сите препораки што ќе ти ги дадам на ова подкаст шоу. Како прво, јас сум ништо друго освен догматско. И тогаш ми доаѓа животот, секојдневниот живот или стресната фаза помеѓу нив.
Да! Исто така, мора да ги повлекувам ушите одвреме-навреме. Моите најголеми слабости: премалку релаксација. Сакам да работам и многу. И сакам да заборавам на себеси. И: заборавете да пиете! Ја поминувам жедта и потоа се прашувам зошто толку се заморувам. Бидејќи сè тече малку вискозно во телото.
Составив неколку совети кои ќе ви го олеснат тебе (и мене) да не продолжувам да ги заборавам сите работи што се добри за вас. Да ги изградиме назад во денот. Да размислиме.
Без комплицирани правила. Знаете дека не треба да бројам калории или да готвам комплицирани работи. Нема драматични спортски програми, често станува збор за здрав биоритам. Па да почнеме.
1 | Не го игнорирајте чувството на жед - ве одржува во форма цел ден!
Ако сте жедни: пијте голема чаша вода. А потоа уште една голема чаша кога сте повторно жедни. Постојаното пиење чаша вода на масата го исфрла нашето домаќинство со вода со сол од куката.
Знаете дека трепнуваме око во еволуцијата! Постојано го нагласувам ова затоа што е важно! Порано беше вака: жед - движење да барам вода - пиј што повеќе. Затоа што не знаевте кога да го пронајдете најблискиот извор.
2 | Туширајте се ладно за тоа чувство на „здраво будно“!
Покажете му на вашиот организам јасно дека денот започнува. По туширање, свртете ја славината на ладно и уживајте во ладниот туш. Ако не си мимимими како мене.
За мене тоа е повеќе како алтернативни тушеви или барем ја свртувам температурата да се излади - наместо мраз. Мислам дека скоро работи како ладен туш. Што се случува? Вашиот хормон за активност кортизол влегува во игра, мелатонинот - вашиот хормон за спиење, е исплашен. Во исто време, вашиот имунолошки систем е обучен.
3 | Без погодна храна - шеќерни стапици под контрола.
Таму обично се крие многу ракетен шеќер. Покрај тоа, адитиви и евентуално лоши масти. За да го направите ова, спакувате свежа, природна храна во вашите оброци: Салати и зеленчук онолку колку што вашето срце посакува. Риба, јајца, живина, месо, семиња, ореви и овошје. Млечни производи ако можете да се справите со нив.
Како вегетаријанец/веган, обрнувате внимание на многу разновидност на плочата и со тоа ги добивате сите основни блокови за градење протеини.
4 | Лов на добра храна - за тело, ум и душа!
За најдобар можен квалитет. Органско, пасиште или игра! Може да биде земјоделец зад аголот, органски месар или ловџија што ви обезбедува месо. Ловец на риби што ја цени одржливоста. Препорака: Водичи за риби Bioland и Demeter/WWF.
Пронајдете извори на храна со добар квалитет. Верувајте ми, вреди да се вложи напор. За жал, нема да ги најдете здравствените придобивки од рибата, живината и месото кај животните кои се одгледуваат во фабрика. Напротив - тие се штетни за вашето здравје.
5 | Гарнитури што ве исполнуваат: протеини и маснотии!
Направено од риба, авокадо или ореви. Кокосово масло, маслиново масло, путер. Маснотијата е носител на вкус и прави да се чувствувате сити. Маснотиите и протеините се неопходни. Вашето тело зависи од тоа што го снабдувате секојдневно.
6 | Остави ракетен шеќер и алкохол! Ви помага да изгубите тежина.
Ракетен шеќер: сè што можете да добиете во пекарницата! Gитни производи како тестенини, пица, ориз, алкохол и шеќер гарантираат дека маснотиите не горат. Покрај тоа, во него нема да најдете никакви витамини, минерали и елементи во трагови, протеини и добри маснотии. Потребно ви е сето ова за да се чувствувате добро со себе.
7 | Многу чекори ве одржуваат во форма!
Во ред е ако не можете да вежбате. Но, секојдневното движење е сè и крај! Јас, исто така, брзо заборавам кога сум во толку добар проток пред моето биро. Нашето тело очекува движење. Дневната светлина е исто толку важна како и храната.
Comeе слезеш! Оставете ја седечката положба. Седењето е ново пушење. Знаеш Собери чекори! Што почесто. Околу блокот. Во паузата за ручек. Пред спиење.
8 | Мини паузите исто така го намалуваат нивото на стрес!
Дури и ако има само 5 минути помеѓу два исцрпувачки онлајн состаноци. Застанете покрај прозорецот и погледнете кон небото - не вашиот телефон. Остави го погледот да талка во далечината. И, ако можете, дремнете моќ. Поставете го будилникот на 5 минути и дремнете! Доволно за да продолжите свежо и опуштено потоа.
9 | Оброк јаде во мир - има подобар вкус!
Јадете барем еден оброк на ден без одвлекување внимание! Ставете го телефонот во режим на авион. Користете ја паузата за ручек како зона за разладување. Seeе видите дека ќе го вкусите уште подобро. Дека е добро за вас. Одмор во секојдневниот живот.
10 | Вечерна рутина - ви помага да спиете подобро!
Дојдете да се одморите 30-60 минути пред спиење. Излезете од сината светлина на електронските уреди. Не јади веќе толку доцна. Избегнувајте ракетен шеќер и алкохол за време или после вашиот последен оброк. Бидете сигурни дека вашата спална соба е целосно темна. Или фатете маска за спиење.
Покажи белешки
Кликнете ТУКА за епизодата на објавите БИДЕТЕ ЛЕСНО - НО НЕ ЗАМРЗНЕТЕ (ладен туш).
ОВДЕ можете да ги најдете бесплатните упатства „Закускање и сè уште не дебелеење“