10 добри причини да изберете ниски хидрати IIFYM наместо Fitvolution
Долго време, ниските хидрати се многу популарна диета за луѓето кои сакаат да изгубат тежина. Но, каде што има успех, има и завидливи луѓе и во последно време се повеќе лошо се зборува за овој начин на исхрана. Погрешно според мене. Затоа, во денешниот напис, би сакал да скршам копје на диетата со ниски хидрати.
Исто така, повторно почнувам да го намалувам процентот на телесни масти. На крајот на краиштата, летото е зад аголот и сакам да изгледам добро на плажа. За да го направам ова, јас го користам најлесниот и најефективниот начин за јадење според моето искуство: ниска хидрати.
Вие сигурно го знаете тоа. Летото е пред самиот агол и сакате да изгубите неколку килограми пред да заминете на одмор или да одите на отворен базен. Сега сте направиле истражување и можеби сте ги прочитале искуствата на Дастин со неговата диета со ниски хидрати (ако не, можете да го направите тука).
Но, ако направите дополнително истражување на Интернет, ќе најдете докази дека не е докажан подобриот ефект на диетата со ниски хидрати во споредба со насочениот дефицит на калории. Ова е причината зошто во последно време лошо се зборува за ниски хидрати во големи делови од фитнес-индустријата. Тоа ве тера да се сомневате.
Но, не дозволувајте тоа да ве спречи успешно да изгубите тежина. Бидејќи една работа однапред: ниските хидрати работат. Да не се залажуваме. Ако нискиот хидрати не успееше, овој вид диета немаше да стане толку популарен.
За да ја направам одлуката да ја започнете вашата диета малку полесна за вас, денес составив 10 причини зошто треба да претпочитате ниски хидрати од моделот IIFYM (ако одговара на вашите макроа = броење калории).
1) Не мора да броите калории
Прво, најочигледна причина: диетата со ниски хидрати не бара следење на внесените калории. Треба само да бидете повнимателни кога јадете вистинската работа.
Само помислата дека треба да сметате калории обесхрабрува многумина дури и да започнат диета. Секој што започнал со тоа и ќе излезе од рутина, брзо ќе се откаже повторно.
Дали се чувствувате стресни само за броење калории? Тогаш ниските хидрати може да бидат соодветни за вас!
За многу луѓе, малку јаглени хидрати е многу полесно да се имплементираат: прилозите богати со јаглени хидрати едноставно се заменуваат со зеленчук и слатки богати со јаглени хидрати и други закуски се изоставени. Не ви треба калкулатор, табела на Excel или апликација за ова.
2) Не мора да бидете прецизни во планирањето на оброците
Секој што јаде според принципот IIFM, секогаш мора да внимава на составот на оброците. На крајот на краиштата, на крајот на денот треба да ги погодите целните вредности што е можно попрецизно.
Со ниски хидрати не мора да се грижите премногу за составот на макронутриенти. Јадете нормални оброци. Единствената разлика е во тоа што оставате храна богата со јаглени хидрати и наместо тоа повеќе зеленчук, Јадете месо и риба.
3) Лесно е да се разбере јаглени хидрати
Јаглехидратите (особено шеќерот) често се нарекуваат гојазници. Значи, лесно е да се расправате дека ако ги оставите, ќе изгубите тежина.
Се разбира, тоа не е сосема правилно затоа што јаглехидратите не дебелеат сами по себе. Она што ве дебелее е вишокот калории.
Како резултат на влијанието врз нивото на шеќер во крвта, побрзо ќе огладнете ако јадете храна богата со јаглени хидрати и особено храна што содржи шеќер. Како резултат, имате тенденција да консумирате повеќе калории.
Слатка брзо ве тера да сакате повеќе.
Во мојата статија за мојата 6-месечна трансформација минатата година, веќе објаснив зошто оставам шеќер што е можно повеќе кога сакам да ослабам.
4) Вие сте многу пофлексибилни
Аргумент од приврзаниците на IIFYM е секогаш голема флексибилност. „Јас не работам со малку јаглени хидрати. IIFYM е многу пофлексибилен “е изјава што често ја слушам од fansубителите на броење калории.
Сепак, се прашувам колку е флексибилна диетата, во која се обидува што попрецизно да одговара на одреден состав на макроелементи?
Кога ќе дојдете во ресторан, обидете се да откриете колку калории и каков состав има вашиот оброк (исклучок се синџирите со стандардизирана големина на состојките и порциите). Користењето пар вага и втора чинија нема да оди добро кај вработените во ресторанот или кај луѓето со кои јадете. 😉
Истото важи, на пример, за јадење со колегите за време на паузата за ручек во мензата или во пекарницата зад аголот.
Со ниски јаглени хидрати овде е многу полесно и не станувате брзо аутсајдер кој секогаш треба да носи своја храна во кутијата за ручек и/или да ја измери.
Во рестораните секогаш е можно гарнир богата со јаглени хидрати да се разменува за зеленчук. Ако треба да платите неколку гроша дополнителни трошоци за ова, тогаш треба да бидете задоволни да го сторите тоа за доброто на вашето тело.
Во мензите обично има опција за салата или може да земете и зеленчук со вашето месо наместо ориз, компир или тестенини. Не забележав негативно ниту со тоа.
5) Исполнувањето на вашите потреби од микроелементи е полесно отколку што мислите
Аргумент што го ставаат многу противници на диетата со ниски хидрати е дека овој вид диета може брзо да доведе до симптоми на недостаток како резултат на недоволно снабдување со микроелементи.
Според мое мислење, ова е неиздржано ако некој го разбрал овој вид диета, па дури и го применил точно на половина пат.
Истото може да се каже и за мнозинството поддржувачи на IIFYM, патем. Според мое мислење, тука е уште почеста дека има мала рефлексија.
Затоа е првенствено важно на крајот на денот количината на јаглени хидрати, масти и протеини да одговара на спецификациите пресметани преку Интернет. Доволно снабдување со микроелементи не е во фокусот тука.
Вистина е: Секој што ќе донесе одлична идеја да го замени своето дневно јаболко со колбас поради јаглехидратите, веројатно за кратко време ќе страда од недостаток на микроелементи.
Меѓутоа, ако ставите многу зеленчук и риба на менито наместо компири, тестенини и слично, може да имате корист само од овој вид диети. Речиси е сигурно дека вредностите на крвта се дури и значително подобри по неколку недели отколку порано.
Треба само да бидете претпазливи кога јадете многу зелен зеленчук за да бидете сигурни дека на вашето тело му давате доволно микроелементи. Апсолутни здравствени бомби тука се брокула, спанаќ, ке k и зеле од Брисел.
Брокулата е вистински супер зеленчук и всушност треба да се нарече „Брокула на ден, го држи докторот подалеку“.
Не треба целосно да забранувате свежо овошје од вашето мени. Овошјето е дозволено и во исхраната. На крајот на краиштата, вие само сакате да го намалите внесот на јаглени хидрати, а не да го запрете. Сепак, не би претерала со овошјето и целосно ќе се откажам од суво овошје.
6) Ниските хидрати стануваат навика
Фактот дека транзицијата е прилично лесна за повеќето луѓе значи дека диетата со малку јаглени хидрати брзо станува навика и затоа е сигурен успех.
Се разбира, исто така можете да се навикнете да внесувате и пресметувате калории. Сепак, ова секогаш ќе остане активност што треба да се спроведува.
Со диета со ниски хидрати, едноставните правила брзо поминуваат во вашата потсвест и автоматски донесувате подобри одлуки за исхраната.
Патем, опишав колку се вредни навиките и како можете да ги повлечете во вашиот живот во мојата статија „Направи го фитнесот навика“.
7) И IIFYM не е прецизна исто така
Со цел да се пресметаат апсорбираните хранливи материи, секогаш треба да се започне од приближните вредности на храната и оброците.
За да постигнете што е можно попрецизни резултати, треба да го готвите секој оброк сами, па дури и тогаш пресметката се базира на приближните вредности. На крајот на краиштата, не секое јаболко има ист број на калории.
Јаболкото е исто јаболко е истото јаболко?
8) Не сите калории се создадени еднакви
Многу fansубители на IIFYM сакаат да го игнорираат фактот дека не сите калории се исти. Или можеби тие едноставно не знаат.
Факт е: 1 грам јаглени хидрати обезбедува 4 kcal, 1 грам маснотии 9 kcal. Сепак, оваа калориска вредност не ја зема предвид енергијата што телото треба да ја искористи за да ги направи овие калории употребливи.
Тоа многу зависи од видот и формата во кои се присутни хранливите материи. Телото треба да користи значително повеќе енергија за да ја ослободи употребливата гликоза од долг ланец јаглени хидрати отколку ако гликозата е веќе присутна. Потрошувачката на енергија за да се направат протеините употребливи како извор на енергија е исто така значително поголема отколку што е случај со јаглехидратите. Хормоналните ефекти, исто така, играат важна улога во овој контекст.
9) Секој е индивидуален
Повеќето компјутери што се користат на Интернет се засноваат на просечни вредности. Резултатите можат да се однесуваат на голем дел од населението, но занемаруваат една клучна работа: Секој е различен.
Секој има различни преференции, навики и исто така реагира различно на одредена храна. Тоа е сосема нормално и добра работа.
Дали сите тројца би сакале да јадат иста работа?
Според моето искуство, многу луѓе се сложуваат подобро со правилна диета со малку јаглени хидрати отколку со пресметување на калориите што ги јадат.
Потенцијалот за прилагодување е голем и вложениот напор е мал. Ова е особено корисно за зафатените луѓе како вас и мене.
10) Нискиот хидрати носи брзи резултати
Тоа е секако главниот аргумент зошто ниските хидрати биле и се толку популарни. Брзите успеси на овој вид диета не можат да се негираат. Промена често може јасно да се забележи на скалите и во огледалото по неколку дена.
Дел од изгубената тежина на почетокот се должи на растворање на задржување на водата. Тоа е затоа што јаглехидратите промовираат зголемено складирање на вода.
Ова често го користат противниците на ниските хидрати како аргумент против оваа диета. Според мое мислење, ова не е аргумент против, туку е во корист на ниските хидрати.
Многумина не успеваат кога се обидуваат да ги променат своите навики, особено во раните фази на диетата. Позитивната потврда дека напорот е награден може да помогне во надминување на првите потешкотии во мотивацијата.
Патем, можете да постигнете уште побрз успех ако ја надополните вашата диета со ниски хидрати со редовно вежбање на Табата и насочена употреба на повремени Ден на измами.
Резиме
Постојат неколку аргументи во корист на избор на ниски хидрати наместо IIFYM. Еве ги најважните сумирани повторно за вас:
- Нема потреба да броите калории
- Без прецизно претходно планирање на оброците
- Разбирлив начин на работа
- Голема флексибилност
- Лесно покривање на микроелементи
- Добрата исхрана брзо станува навика
- IIFYM не е прецизен како што се тврди
- Калоријата не е само калорија
- Секој е различен
- Брзи успеси
Не велам дека и броењето калории не може да работи многу добро. Ако ви е полесно да јадете според принципот IIFYM, тогаш нема да се обидам да ве спречам. Контролирањето на хранливите материи во вашето тело точно и оптимално води до најдобри можни резултати на разбирлив начин. Сепак, овој метод не е далеку прецизен како што се рекламира и е поврзан со голем напор, поради што не е оптимално решение за секого.
Особено кога патувате многу и зависите од вистинската храна што е достапна во секое време и каде било, важно е да се најде решение со максимална флексибилност што може лесно да се интегрира во секојдневните навики.
За мене, точното следење на хранливите материи би било крајно комплицирано и скоро невозможно за подолг временски период. Кога ги следам моите хранливи материи, го правам тоа приближно за да добијам преглед ако работите веќе не одат во посакуваната насока.
Можете да дознаете зошто дури и не земањето јаглехидрати навечер може да доведе до почетен успех во мојот напис „Зошто изоставувањето јаглехидрати навечер работи толку добро“.
Среќно во потрагата по вашата фигура на плажа!
И не заборавајте: вашата подготвеност е вашето здравје.