10 домашни вежби со кардио условувања

10 кардио вежби за дома кои можете да ги користите за да го забрзате губењето на тежината, без да мора да ја напуштите куќата.

Иако сум позитивен, работите најверојатно нема да се вратат во нормала многу брзо и ќе продолжиме да тренираме дома.

Но, ова не значи дека нема решенија за слабеење и топење на оние ролни што се квас на стомакот.

Јас ве испратив од моите кола овде, овде и овде, но денес сакав да ви презентирам список со 10 од најчестите вежби за кардио-кондиционирање што ги вклучувам во тренинзите за слабеење дома.

Јас го нарекувам овој вид на вежба, испотени вежби и, како што можете да видите, тие се подинамични и „скокаат“, тие го предизвикуваат вашиот кардиоваскуларен систем и ве потеат. Движењата се брзи и интензивни, целта е да ги направите брзо и интензивно за вашата физичка состојба.

Што е заедничко за овие вежби и зошто ги препорачувам?

Ги правите директно во дневната соба, без да ви треба многу простор
Тие се прилагодливи и лесно можете да ги направите, дури и ако сте почетник
Направени се само со телесна тежина не мора да инвестирате во никаква опрема за фитнес
Не прават многу бучава и, имплицитно, не им пречиш на соседите (понекогаш)
Тие ги забрзуваат метаболичките изгореници и многу помагаат при слабеењето

Ако ме следите некое време, веројатно веќе знаете многу од нив. Но, се надевам дека ќе пронајдете нови кардио вежби кои ќе ја разбудат вашата curубопитност да ги испробате на вашата кожа.
Е започнам со најлесната, погодна за жени почетници во спортот, и ќе продолжам до најисцрпувачката и највозбудливата кардио вежба за дома.

Повеќето вежби вклучуваат скокање, трчање и одржување на брзо темпо при извршување. Јас ги препорачувам само доколку сте постигнале заедничко загревање и се чувствувате под контрола на движењето.

Колена до градите со скокање

Колку и да е вежба оваа вежба, добро е кога сакате да имитирате трчање во дневната соба. А круг од 40-60 минути брзо ја истиснува маснотијата од вас. Исто така, ја препорачувам оваа вежба кога сакате да го замените скокањето со јаже дома.

2. Скокање дигалки

Скокови на дигалки би требало да скокаат со раздвоени нозе и истовремено да ги движат рацете настрана и нагоре. Вратете се со нозете блиску заедно и спуштете ги рацете покрај вашето тело. Ми се допаѓа скокови на дигалки затоа што се лесни за почетници и имаат одличен ефект на кардио-климатизација.

Напишете ми ја вашата е-пошта за да ви испратам ова се 6 вежби за слабеење дома >>

Добијте го БЕСПЛАТНИОТ водич за слабеење дома

6 вежби за слабеење и тонирање дома за 9 минути на ден

3. Планинарски алпинисти

Планинските алпинисти се кардио-климатизирање вежба што се прави на подот и бара практично квадратен метар. Седнувате на подот со дланките под рамената и со трчање ги носите колената кон градите. Одржувајте ја положбата на цртање на вашето тело и обидете се да имате ритам што е можно пофлуиден при движење.
Како напреден, можете да го направите движењето побрзо, а кога сте почетник, лесно е да се одлучите за лесен ритам. Според мене, планинарите се исто така една од кардио вежбите што прави најмалку бучава и е идеална ако живеете во блок со тенки wallsидови.

Бидејќи стомакот исто така работи многу добро, вклучивме планинари како вежба за топење на тренингот Абс 20 * 20.

4. Алпинисти од планинска страна (не е на списокот)

Понапредна верзија на планинари, што има за цел и коси, се страничните планинари во кои ги носите нозете странично со скокање. Совршено се вклопува во девојки кои сакаат да ги надминат своите граници и сакаат да пробаат нешто ново. Кликнете на видеото за да дознаете како да се изврши.

5. Клекнување со скокање

Скокачките свиоци на коленото помагаат во тонирање на бутовите додека се топат целулитот и маснотиите одозгора. Обидете се да го направите скокот што е можно мазен и да слезете на колена барем паралелно (ако не и подлабоко). Кликнете на видеото подолу за финиш за нозе што вклучува свиоци на коленото.

6. Колена се наведнува со отскокнување од и надвор

И стапнуваме на колена со скок во и надвор. Малку поинаква верзија во која започнувате од стапалата, стапалата залепени (внатре), скокате со стапалата настрана (надвор), се оставате да клекнете, го допирате подот со дланките и скокајќи се враќате на нозе. Повторете го движењето додека не го достигнете посакуваниот број повторувања.

Ако додадете страничен скок, ќе имате прекрстени колена свиоци како на видеото подолу:

7. Отскокнување

Зглобовите на мозокот ги работат бутовите и вршат голема напнатост на задникот на дното, истегнувајќи се. Вие исто така додавате скок и имате кардио вежба која согорува калории во пеколот и ве остава добра пот по првите 10 повторувања.

8. Скејтер скокови

Тука го направивме кардио кардиографот Хиит и со нив стигнуваме до понапредните вежби за кардио слабеење.
За почеток, направете широк скок налево со левата нога и одете десно назад. Вратете се со скокање надесно и земете го левиот грб. Одржувајте свиткани нозе и ниска позиција, помагајќи си со рацете за рамнотежа. Вие барате да имате иста рима за време на повторувањата и да бидете фокусирани на движење.

9. Сурфер скокови

Искрено ви кажувам дека не ги правам многу често, но скок со сурфер вреди да се проба ако веќе ги совладате првите осум кардио вежби на списокот.

Тие се предизвик за координација и верувајте ми ќе ги почувствувате само во бутовите и задникот.

Започнете од свиокот на коленото од десната страна, скокнете и свртете за да стигнете лево, исто така, во свиокот на коленото. Започнете со 6-8 повторувања и постепено напредувајте до максимум 10-12 течни и точни повторувања.

Добро И бидејќи ве однесов полека и постепено ја зголемував тежината на кардио вежбите во оваа статија, мислам дека е време да видите најмногу.
Бурпи е најубиствен - според мене - кардио вежби - кондиционирање на фитнес и кога ќе го направите тоа со вистинската форма треба да знаете дека сте супер жена.

Добриот дел е што може лесно да се прилагоди за почетници, помалку добро е што го истиснува животот од вас со секое повторување.

почетник - стои, свиткајте се на колена и ставете ги рацете на подот пред вас. Чекор се повлекувате додека не го достигнете држењето на телото, чекорите напред, станувате од колена. Тука едноставно се движите полека и чекор по чекор.

средно - од нозете, скокајте нагоре, клекнете надолу, ставете ги рацете на подот пред вас, скокајте со нозете назад за да стигнете до таблата. Скокајте напред и скокајте нагоре до колена. Во оваа фаза веќе го забрзувате движењето и додавате скок на секој чекор.

однапред - го правите истото движење како посредник, но кога сте во позиција на цртање додавате плови во играта. Тука веќе се потите на места каде никогаш не сте се испотиле и слабеете.

Еве ги овие 10 домашни кардио вежби кои ќе ви помогнат да го зајакнете слабеењето, без да мора да истрчате надвор на дожд или да одите во теретана.

Започнете со првата и видете која од овие вежби можете безбедно да ја унапредите за нивото на вашата кондиција.

Бидејќи секоја од горенаведените вежби вклучува скокови и има големо влијание на колената, препорачувам низа максимални 10-12 повторувања, во кои правилната форма има предност пред брзината.

И најпријатно е да ги комбинирате овие испотени кардио-условувачки вежби со силни вежби за тонирање.

Ако сакате да го направите ова по програмата за слабеење и тонирање дома, тогаш ве повикувам да се регистрирате во онлајн платформата Forme Fit Home

И бидејќи секогаш сакам да го слушам твоето мислење, пиши ми во коментарите која од овие вежби ти се допаѓа - LOУБОВ - најмногу и која не МРАЗИ.
Можам да се обложам дека некои дури ги генерираат и двете чувства во твојата душа.

До следниот пат кога ќе ве повикам да биди убава, биди силна, биди фит жена и направете ги овие 10 кардио вежби за слабеење дома.