10 едноставни начини за зголемување на внесот на влакна
Преглед
Влакната се важна хранлива материја која обезбедува повеќе придобивки за организмот. Тие се наоѓаат во храна од растително потекло. Консумирањето влакна може да го намали холестеролот, да го нормализира шеќерот во крвта, да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести и дијабетес и да го намали запекот. Постои блиска врска помеѓу слабеењето и внесот на влакна: варењето се забавува, чувството на ситост се забрзува и позитивните ефекти врз здравјето се одржуваат на долг рок. Еве 10 едноставни начини на кои можете да ги зголемите нивоата на влакна во вашето тело.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
10 начини да го зголемите внесот на влакна
Различни извори на влакна
Растителната храна обезбедува два вида влакна: растворливи (кои го зголемуваат чувството на ситост) и нерастворливи (што ја стимулира функцијата на дигестивниот систем). Грашок, грав, овес и овошје се најдобри извори на растворливи влакна, а интегралните житарки и зеленчукот обезбедуваат најголем дел од нерастворливите влакна.
Бавно и стабилно
Повеќето луѓе трошат помалку влакна од препорачаната дневна доза од 25-38 грама на ден. Сепак, внесот на влакна треба да се зголемува полека и стабилно за да се избегнат проблеми со варењето на храната.
Избегнувајте рафинирани зрна
Храната што содржи цели зрна е природен извор на диетални влакна, додека онаа што содржи рафинирани јаглехидрати (бел леб и тестенини, на пример) не. Се препорачува да се јадат особено цели зрна, со житарки, богати со растителни влакна (јачмен, овес, 'рж, просо и др.). Цели зрна се важен извор на витамини, минерали и антиоксиданти.
Влакна на која било маса
Секој треба да јаде храна со висока содржина на влакна, особено во првиот дел од денот за да има енергија во текот на целиот ден. Така, можете да изберете житарици за појадок, тост од интегрални брашно или сад полн со бобинки.
Закуски со влакна во текот на денот
Некои луѓе грешат што вклучуваат храна богата со шеќер во нивните секојдневни закуски. Може да се заменат со цели восочни бисквити, пуканки, ореви, лешници или суво овошје.
Овошје секој ден
Основно правило треба да биде: овошје на секој оброк! Тие можат да се мешаат со житни култури или дури да се послужат како десерт. Овошје кое има највисоко ниво на растителни влакна се јаболка (излупени), круши, портокали и јагоди.
Една порција дневно мешунки
Некои од најдобрите извори на влакна се грав, грашок и леќа. Една порција мешунки на ден, варени или вметнати во салати, супи или пире ги обезбедува потребните влакна за правилно функционирање на дигестивниот систем.
Што е можно повеќе опции
Нормалните јадења како бифтек и помфрит може да се комбинираат со разни видови меѓународна кујна, како ориз или мексикански грав, хумус, табуа, зачинети салати од грав, кускус итн.
Тајни извори на влакна
Содржината на влакна во телото може да се зголеми со сопствени домашни производи, заменувајќи го комерцијалниот леб со леб од цели зрна, со додавање на овесна каша во колачи или суво грозје, банани или бобинки во составот на мафини.
Многу вода
Кога нивото на влакна се зголемува, нивото на течноста исто така мора да се зголеми, бидејќи влакната апсорбираат вода од цревата. Ако телото е недоволно хидрирано, влакната можат да го влошат запекот. Затоа, се препорачува да консумирате најмалку 8 чаши вода на ден.